Qué beber para la resistencia pulmonar Cuando se corre

El agua afecta el rendimiento atlético más que cualquier otro nutriente. Debe beber líquidos antes de sentir sed y continuar bebiendo a intervalos regulares. El agua se absorberá más rápido al consumir grandes volúmenes en comparación con los sorbos, según la National Strength and Conditioning Association. Los niveles adecuados de hidratación antes y durante el ejercicio maximizan la resistencia durante carreras cortas o largas.

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Efectos de la deshidratación

Correr en la fresca mañana temprano puede ser una forma ideal de comenzar el día. Los efectos fisiológicos del funcionamiento prolongado pueden ser suficientes para deshidratar su cuerpo. El agua se pierde en el cuerpo como resultado de la producción de energía y a través del sudor para enfriar el cuerpo. Un ambiente cálido o húmedo mejora este efecto de pérdida de fluidos que aumenta la temperatura corporal, afecta negativamente el rendimiento y aumenta el riesgo de golpe de calor o agotamiento.

Pre-ejercicio

La reposición de líquidos antes del ejercicio asegura que el cuerpo tendrá un contenido de agua normal antes de que ocurra cualquier pérdida de agua. Según Scott Powers, profesor de fisiología en la Universidad de Florida, debes comenzar a tomar bebidas al menos cuatro horas antes del ejercicio, y tomar bebidas con sodio o comer bocadillos salados ayudarán al cuerpo a retener el líquido.

Durante la ejecución

Beber líquidos durante el ejercicio reduce la probabilidad de deshidratación excesiva, lo que puede limitar su resistencia al correr, en la cual los pulmones juegan un papel crítico. Según Powers, el cuerpo tiene diferentes necesidades de nutrientes dependiendo de la duración del ejercicio. El ejercicio que dura menos de una hora solo requiere de 16 a 34 oz. de agua. El ejercicio que dura de una a tres horas requiere de 27 a 54 oz. de una bebida que contiene 6 por ciento a 8 por ciento de carbohidratos con 750 a 1, 500 mg de potasio.

Consideraciones

Personalizar su propia bebida de alto rendimiento en casa crea una bebida más completa que se adapta a sus necesidades fisiológicas. Las bebidas deportivas comerciales normalmente contienen una combinación de agua y una solución de carbohidratos / electrolitos del 6 al 8 por ciento. La NSCA establece que para crear su propia bebida deportiva, primero diluya dos partes de una bebida azucarada como jugo de frutas o refresco con una parte de agua. Para mejorar el contenido de potasio y el sabor, agregue un jugo de cítricos como el limón o la naranja.

Consideraciones

Muchos factores pueden limitar su rendimiento de carrera. Según Powers, las bebidas frías se absorben más rápido que las bebidas calientes, lo que mantendrá la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Además, las bebidas con dosis moderadas de cafeína también pueden ayudar al rendimiento. La NSCA afirma que la cafeína aumenta la oxidación de las grasas o el metabolismo de las grasas durante el ejercicio.Este mayor uso de grasa como fuente de energía primaria ahorra energía almacenada del músculo, retrasando la fatiga.