¿Cómo reduzco los niveles de glucosa en ayunas?
Tabla de contenido:
Los análisis de glucosa en sangre son una forma de medir cómo su cuerpo utiliza la insulina. La prueba de glucosa en ayunas, tomada antes de cualquier comida, le da una idea del nivel de glucosa presente en la sangre y puede ser un indicador del desarrollo de la diabetes. Si sus niveles de glucosa en ayunas son altos, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a disminuirlos.
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Insulina
Cuando comes una comida, tu sistema digestivo pasa la glucosa a tu torrente sanguíneo. Su páncreas luego secreta insulina para mover esta glucosa a las células y órganos para su uso y almacenamiento. Medido en miligramos por decilitro, las lecturas normales de glucosa en ayunas de un paciente no diabético deben ser de 100 mg / dl o menos, lo que representa su nivel de glucosa en sangre basal normal.
Glucosa alterada en ayunas
Si sus cifras de glucosa en ayunas están por encima de 100 mg / dl, esto puede ser una indicación de que usted ha alterado la glucosa en ayunas. También conocido como prediabetes, esto significa que su cuerpo ha desarrollado una resistencia a los efectos de la insulina. Si no se controla, esto puede provocar hiperglucemia, una afección potencialmente mortal. Sin embargo, cuanto antes su médico capte esta afección, más podrá hacer para ayudar a aliviar sus efectos.
Ejercicio
Una forma de ayudar a reducir sus niveles de glucosa en ayunas es a través del ejercicio regular. Al hacer ejercicio, fuerza a sus músculos a quemar el exceso de glucosa para obtener energía, lo que ayuda a reducir los niveles en la sangre a medida que su cuerpo absorbe la glucosa como combustible. Además, el ejercicio regular puede ayudar a su cuerpo a utilizar la insulina de manera más efectiva, reduciendo la resistencia. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere al menos 150 minutos de actividad física por semana, con el objetivo de perder del 5 al 7 por ciento de su peso corporal, puede reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes. El estudio DaQing de prueba de glucosa y diabetes alterada, realizado en China en la década de 1990, descubrió que el ejercicio regular hacía que los pacientes prediabéticos tuvieran un 46 por ciento menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad.
Dieta
Otra forma de reducir los niveles de azúcar en la sangre es mediante la modificación de la dieta. La resistencia a la insulina ocurre cuando el páncreas libera grandes cantidades de insulina regularmente, generalmente debido a una dieta alta en carbohidratos.Reducir los carbohidratos, especialmente el azúcar, puede ayudarlo a reducir los niveles de glucosa en ayunas y mejorar su respuesta a la insulina. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere que los carbohidratos no representan más del 50 al 60 por ciento de sus calorías diarias, y el mismo estudio Da Qing mostró que la modificación de la dieta es casi tan efectiva como el ejercicio regular para prevenir la diabetes, reduciendo los riesgos en un 31 por ciento.
Medicación
Si la dieta y el ejercicio no mejoran las cosas, su médico puede recetarle medicamentos para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Hay una variedad de medicamentos en el mercado para este fin, que van desde pastillas hasta medicamentos inyectables, y su médico trabajará con usted para seleccionar el régimen de medicamentos adecuado para su situación particular. Sin embargo, la medicación es solo una parte del rompecabezas y debes esforzarte por hacer cambios en tu estilo de vida para reducir aún más tus riesgos.
