¿El objetivo de esta semana? Impulso del metabolismo, y sabemos cómo hacerlo

Cuando se trata de perder peso o simplemente de mantener un cuerpo sano y equilibrado, es esencial prestar atención a su metabolismo. Después de todo, un metabolismo lento puede hacer que nos sintamos lentos, hinchados y carentes de energía, nada de lo que nos hace felices. Incluso podría ser la razón por la que no estás viendo los resultados de tus entrenamientos. Pero amigos, tienen suerte, porque cuando se trata de aumentar el metabolismo, hemos hecho algo más que nuestra tarea: esta investigación ha sido profunda. Lo primero es lo primero, sin embargo, analicemos rápidamente lo que entendemos por metabolismo.

Aunque está estrechamente relacionado con la nutrición, hay más que la rapidez con la que su cuerpo convierte los alimentos en energía: el término es un paraguas para cada proceso químico que su cuerpo realiza continuamente para mantenerse bien. Por supuesto, eso incluye digerir alimentos y quemar calorías como combustible, pero también implica extraer nutrientes clave, convertirlos en los componentes básicos necesarios para una buena función y reparación de las células y asegurar que las proteínas, los lípidos y más se envíen a todos los órganos y músculos correctos., por no hablar de la gestión eficaz de los residuos.

Decir que es una operación intrincada puede ser una subestimación, por eso es tan vital asegurarnos de que estamos haciendo todo lo posible para que todo siga funcionando bien. Ya sea que estés esperando aumentar tus niveles de energía, cambiar algunas libras o simplemente sentir que estás en tu juego A, cuidar tu metabolismo es un excelente lugar para comenzar. Sigue leyendo la guía de Byrdie UK para aumentar tu metabolismo lo antes posible.

# 1. Comer más alimentos antiinflamatorios

Lo que alimenta a su cuerpo juega un papel muy importante en el rendimiento de su metabolismo, pero junto con una dieta equilibrada, es útil prestar atención adicional a los alimentos antiinflamatorios. Según Lyn-Genet Recitas, nutricionista y autora de El plan del metabolismo, esos sentimientos hinchados y gaseosos que todos tenemos de vez en cuando son una advertencia de nuestros cuerpos, haciéndonos saber que el sistema digestivo está estresado.

“Los alimentos inflamatorios aumentan los niveles de cortisol y causan desequilibrio hormonal y un crecimiento rampante de la levadura”, explica Recitas, “que interrumpe la función tiroidea, la glándula maestra de su metabolismo. Omita el conteo de calorías, y en su lugar, coma los alimentos que lo hacen sentir bien ”. Los tomates, las espinacas, las almendras y las fresas cumplen todos los requisitos.

# 2. Asegúrate de que estás obteniendo suficiente proteína

Probablemente ya hayas escuchado este consejo de innumerables profesionales de la salud, pero estamos aquí para contártelo nuevamente. Comer mucha proteína es esencial para un cuerpo sano, y su metabolismo también se lo agradecerá. "Piense en su metabolismo como una máquina", dice la nutricionista Farah Fahad. “Si le das el combustible correcto, funcionará correctamente. Si no lo haces, será lento. Nuestro metabolismo depende de las enzimas que facilitan las reacciones químicas en nuestros cuerpos, y estas enzimas están hechas de proteínas ".

# 3. Tomar los suplementos adecuados

Los suplementos pueden ser un campo minado, especialmente si no sabes lo que se supone que debes tomar, pero cuando se trata de aumentar tu metabolismo, hay ciertas vitaminas clave que son esenciales. La nutricionista Amy Shapiro de Real Nutrition NYC explica que las vitaminas correctas "ayudan al cuerpo a metabolizar los macronutrientes y, por lo tanto, brindan energía a las células para funcionar a un nivel más alto y quemar grasa o energía almacenada". Su mejor opción es un complejo multivitamínico: busque Vitaminas B, magnesio, zinc, grasas omega-3, vitamina D, hierro y CoQ10.

De hecho, estas vitaminas harán que su metabolismo se dispare.

# 4. Nunca te saltes el desayuno

Todos hemos estado allí, tarde para ir al trabajo, no tenemos tiempo suficiente para poner tu delineador de ojos en la forma correcta, sin importarles un buen desayuno para un campeón. Pero de acuerdo con Fahad, saltarse la primera comida del día es un serio no-no cuando se trata de cuidar su metabolismo. "Muchas personas que se saltan el desayuno comen en exceso más tarde en el día y más tarde en la noche, y eso puede contribuir a un metabolismo lento", señala. "El desayuno no tiene por qué ser una gran comida. Si alguien que no desayuna comienza con solo un puñado de almendras por la mañana o un huevo cocido, estoy de acuerdo con eso ".

acerca de los hábitos alimenticios para salir de la acera aquí: seis cosas que nunca debes hacer para un metabolismo saludable.

# 5. Maximiza tus ganancias de ejercicio

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Golpear la máquina para correr está muy bien si está tratando de aumentar su cardio y quemar algunas calorías, pero cuando se trata de aumentar su tasa metabólica, es hora de buscar entrenamiento de fuerza y ​​HIIT, dicen los expertos. ¿Por qué? Debido a que estos tipos de ejercicio tienden a centrarse más en la construcción de músculo magro, lo que ayudará a acelerar su metabolismo.

"En general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido, ya que tienen más masa muscular … y menos grasa corporal que las mujeres, por lo que su consumo diario de calorías es mayor", nos informa el sitio web del NHS. Mientras tanto, Kelly LeVeque, entrenador de salud y fundador de Be Well by Kelly, señala: "Se ha demostrado que el entrenamiento HIIT aumenta el metabolismo hasta ocho horas después del entrenamiento, mientras que el levantamiento de pesas ha aumentado la quemadura hasta 39 horas". Además, es solo otra excusa para invertir en un nuevo par de entrenadores, ¿verdad?

Con todo este conocimiento, algo nos dice que esta semana está programada para ser bastante exitosa.