Dieta alta en proteínas de dos semanas

El adulto promedio debería obtener entre 10 y 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas, dice la dietista registrada Cara Rosenbloom. Si está tratando de seguir una dieta alta en proteínas para perder peso o por razones médicas, tendrá que apuntar a la marca del 35 por ciento, con alrededor de 20 a 25 por ciento del resto de sus calorías contribuidas por la grasa y de 40 a 45 por ciento de carbohidratos. Una dieta alta en proteínas de dos semanas que suministre 1, 700 calorías por día probablemente lo ayude a perder peso, pero puede no ser la mejor opción para hombres o para mujeres que son muy activas físicamente o que tienen un problema de salud crónico. No intente una dieta baja en calorías y alta en proteínas hasta que hable con su médico sobre los beneficios y las desventajas.

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Planes de muestra de desayuno

Planifique que sus desayunos incluyan una porción de un alimento rico en proteínas, una porción de un producto lácteo u otro alimento rico en calcio y proteína, una porción de fruta, dos porciones de carbohidratos y una porción de grasa saludable para el corazón. Dos rebanadas de pan tostado de trigo integral con margarina sin grasas trans y un batido hecho con tofu de seda, frutas como fresas, leche de vaca baja en grasa o leche de planta y hielo es un ejemplo. Otra opción podría ser los huevos o el sustituto de huevo emparejado con jugo de fruta al 100 por ciento, granola baja en azúcar mezclada con fruta en cubos y yogur natural bajo en grasa.

Ejemplos de planes de almuerzo

El almuerzo podría diseñarse para incluir dos porciones de proteína magra, varias porciones de vegetales, dos porciones de grasa y una porción de carbohidratos. Pruebe una ensalada de lechugas verdes, vegetales crudos picados como pepinos y tomates, y aderezo para ensaladas bajo en grasa con 6 onzas de pollo a la parrilla, carne magra o tofu. Haga la ensalada con un rollo de grano entero y palitos de vegetales crudos con aderezo bajo en grasa para mojar. Otra opción para el almuerzo podría ser una ensalada de pasta integral que contenga pescado o marisco cocido, verduras al vapor y aderezo para ensalada sin grasa junto con una pieza de fruta entera.

Planes de cena de muestra

Procure que cada cena contenga dos porciones de proteína, dos porciones de grasa, dos porciones de vegetales y una porción de carbohidratos con una porción opcional de fruta. Coma pollo asado sin piel o pechuga de pavo con verduras asadas, un rollo de grano entero y una ensalada con aderezo reducido en grasa, por ejemplo. O tome 6 onzas de pescado al horno como el fletán con verduras mezcladas, puré de batatas y una fruta fresca como una naranja con ensalada verde y aderezo.

Ejemplos de planes de bocadillos

Su plan de dieta alta en proteínas puede incluir dos bocadillos. Asegúrese de que cada uno contenga una fuente de proteína, ya sean frijoles, legumbres, carne, pollo o un producto lácteo, y caliéntelos entre las comidas para ayudar a suprimir el apetito.Un día típico podría incluir un refrigerio a media mañana de un dip de frijoles como hummus comido con verduras crudas como rondas de pepino y tomates cherry, seguido de un refrigerio de la tarde consistente en tostadas, vegetales rebanados como pimientos rojos y 1 onza de queso reducido en grasa. Otras opciones de refrigerios pueden ser yogur mezclado con fruta o apio y mantequilla de nueces sin azúcar.