Una dieta de proteínas para una piel sana y masa muscular

Dos beneficios de una dieta alta en proteínas son la piel sana y el aumento de la masa muscular. Las proteínas están llenas de aminoácidos que crean colágeno en el cuerpo, una sustancia que espesa la piel y la deja más clara. La proteína también es el único grupo alimenticio que hace que tus músculos crezcan, ya que estimula la producción de células en tus músculos. Sin embargo, esto desequilibra su dieta y puede poner tensión en sus sistemas corporales.

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Dieta rica en proteínas

El USDA recomienda que su dieta se componga de un 18 por ciento de proteínas, un 28 por ciento de grasas y un 54 por ciento de carbohidratos para lograr una salud óptima. Esto significa que solo comerá 91 g de proteína por día en una dieta típica. Sin embargo, en una dieta alta en proteínas, obtienes del 30 al 50 por ciento de tus necesidades calóricas diarias de proteínas, por lo que estás comiendo al menos 1 g de proteína por cada libra de peso corporal.

Proteína para pieles sanas

La proteína contiene aminoácidos llamados L-lisina y L-prolina, que son muy importantes en la creación de colágeno en su cuerpo. El colágeno le da estructura a los tejidos de su piel. A medida que envejece, su colágeno se descompone, lo que puede provocar arrugas. Por lo tanto, comer una dieta alta en proteínas fortalece sus niveles de colágeno y, por lo tanto, hace que su piel sea más gruesa y menos propensa a las arrugas.

Proteína para la masa muscular

La proteína está presente en cada célula de tu cuerpo y es una parte clave de los músculos, según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Cuando absorbes proteínas a través de tu dieta, repara las células de tus músculos y estimula el crecimiento de las mismas. Culturismo. com explica que los aminoácidos que se encuentran en la proteína aumentan la masa muscular, y también te dan la energía para entrenar más duro y hacer más repeticiones al levantar pesas. La cantidad de fibra en los músculos aumenta con una dieta alta en proteínas, y esto acelera el tiempo de recuperación de los músculos después del ejercicio.

Alimentos

Las carnes magras y el pescado son las mejores fuentes de proteínas, ya que son ricas en proteínas pero también bajas en grasas saturadas. Las hamburguesas, los filetes de tiras de Nueva York y los perritos calientes te dan proteínas, pero su alto contenido de grasa aumenta tus niveles de colesterol. Esto evita que la sangre llegue a los músculos y las células y provocará la muerte de la masa muscular y la piel manchada. En su lugar, elija pollo o pavo deshuesado, sin piel, filete de flanco, carne de cerdo extra magra o pescado, como el salmón o la caballa. Otras fuentes de proteína incluyen claras de huevo, lentejas, frijoles, guisantes, nueces, queso, leche de soya y cereales integrales. Los vegetarianos deben ser muy disciplinados para asegurarse de obtener suficiente proteína en la dieta, pero si usted come carne, debe obtener parte de su cuota diaria de proteína de fuentes vegetarianas, porque esto reducirá su colesterol.

Consideraciones

Existen varios suplementos proteínicos, como la proteína de suero de leche, que ayudan a aumentar el consumo diario de proteínas. Si decide probar estos, siempre lea la etiqueta y consulte primero a su médico. Una dieta demasiado rica en proteínas puede provocar mareos y deshidratación. Si experimenta estos síntomas, consulte a su médico y regrese a una dieta normal.