Pista Ciclista

Ser un ciclista de pista no solo requiere la capacidad de andar a gran velocidad y liebre curvas estrechas, sino también un gran grado de fuerza de la pierna, núcleo estabilidad y poder explosivo. Está lejos de ser solo un caso de pedaleo rápido: una gran cantidad de requisitos de acondicionamiento físico entran en juego, lo que significa que su plan debe ser adaptado para abordar todos los aspectos de las exigencias del ciclismo en pista.

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The Strength: Cardio Split

La mayoría de tu entrenamiento como ciclista debería, quizás inevitablemente, tener lugar en la pista, señala Jamie Staff, ex entrenador del equipo EE. UU. Y equipo GB track ciclistas. El personal sugiere entrenar hasta 20 horas por semana para ciclistas de élite. Para aquellos que simplemente comienzan en el ciclismo de pista, dos sesiones de pista de velocidad, una carrera más larga y dos ejercicios de fuerza basados ​​en el gimnasio cada semana son amplias.

Endurance vs. Speed ​​

Divida el tiempo de seguimiento en dos disciplinas separadas, aconseja Dan Currell, autor de "Track Cycling - An Introduction". Debe incluir tanto la cadencia más alta, el trabajo de mayor duración como las sesiones de sprints más cortas y difíciles. Sin embargo, la mayoría de su tiempo debería emplearse en estos sprints de mayor intensidad, agrega Currell, ya que la mayoría de las carreras son bastante cortas, oscilando entre 200 y 1 000 metros para los eventos de velocidad y de 5 a 20 kilómetros para los eventos de resistencia.

Mantener el ritmo

Para sus tres sesiones en la pista, coloque una sesión de sprint más rápida al comienzo de la semana y la segunda al final de la semana, con su paseo más largo en el medio. Las sesiones de sprint deben basarse en las distancias que planeas competir, así que trabaja con tu entrenador y compañeros de equipo para diseñar un plan de ataque. El sitio web de Velodrome Shop recomienda incluir sprints de esfuerzo volador, que implican aceleraciones de ráfagas entre 50 y 500 metros con diferentes velocidades, así como sesiones que intentan mantener el ritmo con un jinete más rápido y entrenamiento de baja velocidad, donde se usa una marcha más baja, pero aumenta tu cadencia

Hit the Weights

El entrenamiento con pesas es particularmente útil para fortalecer la fuerza y ​​la fuerza de la parte inferior del cuerpo, lo que te ayuda a transferir más fuerza a los pedales y obtener una conducción más rápida. El ciclista profesional australiano Ben Kersten recomienda centrarse en ejercicios de una sola pierna y glúteos. Movimientos como sentadillas divididas, sentadillas de una pierna, peso muerto, cambios de pesas rusas y press de piernas pueden ser particularmente útiles. Muchos ciclistas de pista de alto nivel tienen niveles supremos de fuerza; el seis veces ganador de la medalla de oro olímpica, Chris Hoy, por ejemplo, puede ponerse en cuclillas 227. 5 kilogramos, es decir, 500 libras.