Magnesio y serotonina

Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Clasifican el magnesio como "un mineral esencial para la nutrición humana". Mucha gente, sin embargo, no tiene suficiente. La investigación muestra que una deficiencia de magnesio puede tener consecuencias graves, incluida la baja de serotonina. Así es: la falta de magnesio puede entristecerte. El magnesio y la serotonina no solo ayudan a regular su estado de ánimo, sino que también pueden afectar su fisiología de formas que quizás no se hayan dado cuenta.

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Significado del magnesio

El magnesio es un mineral que se encuentra en vegetales de hojas verdes oscuras, frutas, nueces, legumbres y granos enteros. Sirve funciones importantes en el cuerpo, incluida la función de los músculos y las enzimas y la producción de proteínas. También ayuda en la conversión de triptófano, un aminoácido, en el neurotransmisor serotonina. Si abusas del alcohol o tienes una dieta deficiente, es posible que tengas una deficiencia de magnesio que puede provocar niveles bajos de serotonina.

Función de la serotonina

La serotonina es un neurotransmisor, lo que significa que envía señales desde el cerebro al cuerpo. Según la Asociación de Salud Hipoglucémica de Australia, la serotonina "transmite las sensaciones positivas de saciedad, satisfacción y relajación". También ayuda a regular el apetito e influye en los ciclos del sueño. La falta de serotonina puede provocar depresión, trastornos alimentarios y posiblemente insomnio. También parece estar relacionado con migrañas. Durante una migraña, los niveles de serotonina son muy bajos, teóricamente causan inflamación e irritación. Este puede ser el origen del dolor punzante de las personas con migraña, náuseas y distorsión de la visión o el habla.

Magnesio y migraña

Si la conexión teórica entre la serotonina y la migraña es verdadera, entonces el magnesio es un tratamiento lógico para la aflicción crónica. Un artículo de 1999 publicado por el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Exploró el vínculo entre el magnesio y la migraña. Alrededor de la mitad de los pacientes con migraña tienen niveles bajos de magnesio en la sangre, según el artículo. Un estudio alemán descubrió que los suplementos diarios de magnesio causaban una caída del 41. 6 por ciento en la frecuencia de la migraña y una notable disminución en la intensidad. Su conclusión fue que una dosis alta de magnesio es un tratamiento efectivo para las migrañas.

Síndrome premenstrual

El magnesio y la serotonina también se han estudiado en relación con el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual, una colección de síntomas que afectan a las mujeres antes del comienzo de su período mensual. Un estudio de 1991 encontró que las mujeres que tomaron suplementos de magnesio durante dos semanas antes de su período experimentaron menos dolor y significativamente menos cambios negativos en el estado de ánimo. Los autores del estudio recomendaron la administración de suplementos de magnesio como un tratamiento eficaz y seguro para el síndrome premenstrual.

Recomendaciones de expertos

Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que un hombre adulto obtenga al menos 400 mg de magnesio por día y que las mujeres tengan al menos 310 mg por día.El magnesio es naturalmente abundante en una variedad de alimentos, pero los suplementos orales también pueden ayudar si su ingesta es baja. Las dosis muy grandes de magnesio pueden ser peligrosas, pero esto es raro. En su lugar, concéntrese en obtener suficiente magnesio para garantizar su buen humor y su apetito saludable día a día.