¿Cuántas calorías debe tener un niño de 6 años?

Con las enfermedades crónicas y la obesidad en aumento, es importante que su hijo desarrolle hábitos alimenticios saludables ahora para que pueda lograr un crecimiento físico y cognitivo óptimo, un peso saludable y una reducción en el riesgo de enfermedades crónicas. El crecimiento en esta etapa implica cambios en el apetito y la actividad física. La tabla de crecimiento de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades proporciona una guía para monitorear el peso y la estatura de su hijo en relación con la edad.

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Calorías, carbohidratos, proteínas y grasas

Un niño entre las edades de 4 y 8 años requiere 1, 400 calorías por día. Estas calorías deben provenir de una variedad de alimentos. Los carbohidratos deben constituir del 45 al 65 por ciento de las calorías totales. Los carbohidratos se encuentran en granos, frutas y vegetales. La proteína debe ser del 25 al 35 por ciento del total de calorías. El niño necesita alrededor de 4 onzas de proteína por día de carne, pollo, pescado, frijoles o legumbres. El consumo de grasas debe ser del 25 al 35 por ciento del total de calorías y debe provenir de fuentes poliinsaturadas y monoinsaturadas. Esto incluye pescado, carne de ave, nueces, mantequilla de maní, aguacate y aceite vegetal.

Granos

Un niño de 6 años debería recibir cinco porciones de granos de 1 onza todos los días. Una porción de 1 onza de grano puede ser una pieza de pan; 1/2 taza de arroz cocido, pasta o avena; 1 taza de cereal en escamas; 1 taza de palomitas de maíz; o un panqueque Aliente los granos integrales comprando y comiendo panes integrales, arroz y cereales. Los granos integrales son ricos en fibra, y su niño en crecimiento necesita 25 gramos de fibra todos los días.

Frutas y verduras

Su hijo de 6 años necesita 1. 5 tazas de fruta y 1. 5 tazas de verduras por día. Conteo de frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas. Proporcione una variedad de colores cuando ofrezca verduras como verde oscuro, rojo y naranja. Use frutas como refrigerios o postres. Elija frutas enteras y en rodajas con más frecuencia que los jugos de frutas, ya que el jugo es alto en azúcar y bajo en fibra.

Lácteos

Su hijo de 6 años necesita 2 tazas de productos lácteos todos los días. Una taza de producto lácteo puede ser 8 onzas de leche baja en grasa o sin grasa, 8 onzas de yogur bajo en grasa o sin grasa, o 1 onza de queso. Los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D; ambos son importantes para el crecimiento de huesos y dientes.

Actividad física

Es importante que un niño en crecimiento tenga al menos 60 minutos de juego activo todos los días. Obtener 60 minutos de actividad física promueve el bienestar, evita que los niños tengan sobrepeso y fomenta un estilo de vida saludable y activo. Estos 60 minutos pueden ser juegos sin organizar, actividades al aire libre o deportes organizados.