¿Cómo se deshacen las mujeres de los rollos de grasa y el tejido cicatricial?

Los rollos de grasa y el tejido cicatricial son dos cosas que las mujeres no desean en sus cuerpos. Ambas condiciones pueden ser dolorosas, antiestéticas y embarazosas de tratar. Rollos de grasa no son solo un problema estético, pero de acuerdo con MayoClinic. com, la grasa más profunda dentro del abdomen se ha relacionado con problemas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Por lo general, el tejido cicatricial es el resultado de una lesión que cicatriza de manera inadecuada y puede provocar un ciclo de lesión dolorosa. Tanto los rollos de grasa como el tejido cicatricial se pueden eliminar realizando algunos cambios y adoptando nuevas técnicas de entrenamiento.

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Cómo deshacerse de los rollos de grasa

Paso 1

Haga ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana. MayoClinic. com le aconseja discutir un programa de entrenamiento con su médico antes de comenzar. Los principiantes pueden comenzar lento, pero debe apuntar durante 30 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana de caminata, al menos moderada.

Paso 2

Coma una dieta saludable baja en grasas y reduzca el tamaño de la porción, lo que le ayudará a perder peso y grasa. Reemplace las grasas saturadas con grasas insaturadas y aumente su consumo de frutas y verduras.

Cáncer. org dice que una buena forma de establecer el tamaño de la porción es comparar los tamaños adecuados con los objetos comunes de todos los días. Las porciones de carne deben ser de 3 a 4 oz. y debe ser del tamaño de una baraja de cartas o una pastilla de jabón. Las porciones adecuadas para el queso deben ser del tamaño de cuatro dados, las papas deben ser del tamaño de un mouse de computadora y la pasta debe ser del tamaño de una pelota de tenis.

Paso 3

Coma menos calorías. Clínica Mayo. com notas que 3, 500 calorías es igual a 1 libra; por lo tanto, para perder 1 libra, debe quemar 3, 500 calorías por debajo de lo que su cuerpo necesita consumir para mantener su peso actual. Clínica Mayo. com aconseja perder 1 a 2 lbs. por semana; perder peso más rápido que eso no es bueno para tu cuerpo.

Para perder de 1 a 2 lbs. por semana, necesita quemar alrededor de 500 a 1, 000 calorías por día. Esta cifra debe desprenderse de su valor calórico diario; por ejemplo, si su ingesta diaria ideal de calorías es de 2, 000 calorías, debe reducir su ingesta calórica en 500 o consumir 500 calorías adicionales por día para perder 1 lb. por semana.

Paso 4

Comience un régimen de entrenamiento de fuerza. Los principiantes deben apuntar a ejercicios de bajo peso y alta repetición para mejorar el tono y la resistencia muscular y para quemar grasa. El entrenamiento en circuito es una gran manera de hacerlo, y tomar un breve descanso entre series te ayudará a quemar más grasa.

Cómo deshacerse del tejido cicatricial

Paso 1

Use el método R. I. C. E. en las primeras 72 horas después de una lesión. Esto, de acuerdo con The Stretching Institute, significa descansar la lesión, aplicar hielo a la lesión, comprimir o envolver la lesión y elevar la lesión.Las lesiones de los tejidos blandos pueden sanar dentro del tejido cicatrizal, por lo que detenerlos temprano ayudará a prevenir la formación de tejido cicatricial.

Paso 2

Masajee el tejido lesionado después de que se haya formado tejido cicatrizal. The Stretching Institute dice que debe usar movimientos profundos y firmes y moverse en la dirección de las fibras musculares.

Paso 3

Beba muchos líquidos, especialmente agua, mientras rehabilita su lesión. Los líquidos adicionales ayudan a eliminar los desechos de su cuerpo.

Paso 4

Estire y fortalezca el área de la lesión. El área lesionada debe reconstruirse gradualmente mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento hasta que vuelva a los niveles previos a la lesión. El Stretching Institute dice que comience despacio con rango de movimiento y estiramiento ligero y eventualmente avance al levantamiento de pesas y al estiramiento normal.