Un buen plan de dieta para hombres

Planificar una dieta es solo una forma más de controlar su vida. Ya sea que esté en buena forma o no, casi seguramente tendrá problemas de salud y preocupaciones. Para mantenerse saludable y estar en óptimas condiciones, debe planear comer frutas y verduras frescas y hacerlo de manera constante. Esto es especialmente cierto en el caso de los hombres, que necesitan consumir alimentos con alto contenido de proteínas que ayudarán a garantizar la salud de la próstata, así como a protegerlos del estrés y las enfermedades cardíacas.

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Desayuno y merienda

Los hombres deben comer tres comidas completas y tres refrigerios saludables por día. Aproximadamente 1, 800 calorías por día deben consumirse. Si obtiene al menos 30 minutos por día de ejercicio, debe perder de 1 a 2 lbs. por semana con una ingesta de 1, 800 calorías. Comience con un tazón de cereal de granola y leche descremada. Pon algo de fruta encima de la granola. Tómese una rebanada de melón o pomelo también. Puede tomar café o té (preferido) para acompañar su desayuno. A media mañana, se permite un bagel de trigo integral con queso crema bajo en grasa.

Almuerzo y refrigerio

Puede ser que advierta el mayor cambio, especialmente si ha sido del tipo que va a tomar comida rápida o hamburguesas en la hora del almuerzo. En lugar de eso, pruebe una envoltura con carne magra como pavo junto con tomates, pepinos y lechuga. Toma un vaso de jugo de fruta con este almuerzo, como manzana (natural) o naranja. Manténgase alejado de refrescos carbonatados. A media tarde, tome una rebanada de pan integral con 1 cucharada. de mantequilla de maní

Cena y tentempié de la tarde

Intente comer pollo o pescado de carne blanca como plato principal en la cena la mayoría de las noches. Puede comer carne roja, pero no más de una vez por semana. Tome una porción de arroz integral o pasta integral con salsa de tomate (contiene licopeno que es bueno para la salud de la próstata) y vegetales cocidos como zanahorias, frijoles o espinacas. Coma una ensalada con la cena y use aderezo para ensalada bajo en grasa. Beba agua o té con la cena. Para un refrigerio, puede tomar 1/2 taza de yogur sin grasa con un aderezo como nueces o una bola de helado bajo en grasa