Fruta y yogurt Dieta
Tabla de contenido:
- Video del día
- Opciones de yogurt
- Comprensión de su yogurt
- Opciones de fruta
- Combinando fruta y yogur
- Agregando a la combinación de fruta y yogur
Tanto la fruta como el yogurt ofrecen muchos beneficios nutricionales, separados el uno del otro. Para una pérdida de peso segura y constante y mantenimiento, el Departamento de Agricultura de EE. UU. Alienta una dieta equilibrada y baja en grasas que consta de los cinco grupos de alimentos: 1) granos, 2) verduras, 3) frutas, 4) productos lácteos y 5) proteínas. La fruta y el yogur son parte de estas sugerencias, pero no se recomienda limitar su dieta diaria solo a frutas y yogurt. Considere los cinco grupos de alimentos para una dieta saludable y balanceada.
Video del día
Opciones de yogurt
Puedes encontrar una gran variedad de yogures en la tienda de comestibles y aún más en las tiendas naturistas. El yogur se puede preparar con leche de vaca, oveja y cabra, así como con fuentes no lácteas como la soja. El yogur también se procesa de diferentes maneras, creando yogurt desnatado, semidescremado y de leche entera. El procesamiento también puede incluir forzar el yogur como con el yogur de estilo griego. El yogur también viene simple o con sabor.
Comprensión de su yogurt
Lea la etiqueta y el empaque de su yogurt. La etiqueta indicará el tamaño de la porción, la cantidad de porciones en el contenedor, los ingredientes y porcentajes de los valores diarios recomendados. Descubrirá que el yogur es naturalmente rico en proteínas, calcio y potasio. El yogur también tiene cultivos vivos, que ayudan en la digestión. Tenga cuidado con los yogures con sabor, que a menudo tienen azúcar como segundo ingrediente y, por lo tanto, son más altos en carbohidratos.
Opciones de fruta
Seleccione una variedad de frutas para agregar a su dieta diaria. La mayoría de las personas necesita más frutas y verduras de las que están obteniendo. Los cítricos son conocidos por su alto contenido de vitamina C. El kiwi y las fresas también proporcionan una excelente fuente de vitamina C. El cantalupo es rico en vitamina C y A. Las manzanas son una excelente fuente de fibra. La mayoría de las bayas son ricas en antioxidantes. Use frutas enlatadas, secas o congeladas cuando no haya frutas frescas disponibles.
Combinando fruta y yogur
Permita que el sabor natural y la dulzura de la fruta revitalicen su yogur natural. Mantenga su combinación diaria de frutas y yogur interesante agregando una variedad de frutas. Rote las frutas o combine dos frutas durante la semana. Elija frutas que, juntas, proporcionen un mayor contenido nutricional. Por ejemplo, el yogur natural, el melón y las fresas cubren una amplia gama de necesidades nutricionales diarias.
Agregando a la combinación de fruta y yogur
Según la recomendación del USDA, considere agregar un tercer grupo de alimentos a sus comidas y refrigerios de frutas y yogurt. La elección más común es de los granos.Elija cereales enriquecidos para un desayuno saludable. Use fruta y yogur como aderezo para panqueques o un postre como pastel de libra. Mezcle con hielo para hacer un batido. Agregue otros jugos de frutas para preparar aderezos para ensaladas.
