Dieta para los abdominales inferiores

El área abdominal inferior es un punto problemático común para muchas personas de ambos sexos que se preocupan por la pérdida de peso. Los abdominales inferiores son una extensión de toda la región abdominal, y no un grupo muscular específico. No existe una dieta específica para atacar y eliminar la flacidez del abdomen inferior. Debe usar más de una táctica en combinación para perder su bulto abdominal inferior.

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Acerca de la reducción de manchas

El concepto de reducción de manchas se usa regularmente para promocionar las dietas de moda y los aparatos de ejercicio. En realidad, no es posible perder grasa de un área específica de su elección. La reducción de puntos solo se puede lograr a través de la cirugía de liposucción. Una combinación de calorías reducidas y ejercicio regular arrojan grasa de todo el cuerpo. La actividad aeróbica, como correr, nadar y andar en bicicleta, quema grasa corporal, mientras que el entrenamiento de fuerza tonifica los músculos debajo.

Alimentos para comer

Una dieta saludable y equilibrada es la mejor manera de reducir las calorías y tener la mejor posibilidad de reducir la grasa abdominal inferior. Elegir alimentos como frutas y verduras frescas, granos integrales y carnes magras y productos lácteos le dará cantidades adecuadas de fibra y, naturalmente, mantener sus calorías y el contenido de grasa bajo control.

Alimentos que se deben evitar

Cuando se intenta reducir un área problemática como los abdominales inferiores, es imprescindible eliminar o restringir severamente muchos alimentos dañinos. Las comidas rápidas, los alimentos fritos, los alimentos procesados, los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos con alto contenido de sodio solo lo retrasarán. Además, controle las calorías que toma en forma líquida, como refrescos o alcohol.

Ejercicios de abdominales inferiores

A medida que los esfuerzos de pérdida de peso avancen, tonifique y fortalezca los abdominales inferiores, de modo que sean fuertes y firmes cuando la grasa desaparezca. Cuélgate de una barra de espinilla y eleva tus piernas hasta tu pecho para golpear los abdominales inferiores. Además, trate de tumbarse en el suelo, manteniendo las piernas juntas y haciendo círculos justo al lado del piso. Por último, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y gire las piernas lentamente de un lado a otro, sin dejar que toquen el suelo.

Reducir el estrés

El cortisol, la hormona del estrés, es un componente necesario y útil de la respuesta de lucha o huida que se experimenta en momentos de estrés. Es cuando los niveles de cortisol en el cuerpo se elevan debido al estrés prolongado que se producirán problemas. El cortisol tiene una conexión directa con el almacenamiento de grasa y el aumento de peso, según la Universidad de Nuevo México. La reducción del estrés se puede lograr mediante actividades como el yoga, el tai chi o la meditación, o eliminando o cambiando los elementos que causan estrés en su vida.