Calorías quemadas en una cuerda de saltar Entrenamiento

Saltar la cuerda es parte de los programas de entrenamiento para luchadores olímpicos, boxeadores y otros atletas. Recortar libras es solo uno de los beneficios de saltar la cuerda. El USDA enfatiza el efecto positivo que la cuerda de saltar tiene en la construcción de la masa ósea, y la Asociación Estadounidense del Corazón promueve la cuerda de saltar para la aptitud cardiovascular. Lo mejor de todo es que puedes saltar la cuerda como parte de un régimen de entrenamiento para perder peso.

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Historia

El salto juega un papel importante en la forma en que juegan los niños. Desde la antigüedad hasta principios del siglo XX, solo los hombres compitieron en los concursos de salto y cuerda de resistencia. No se creía que las mujeres tuvieran la capacidad física de saltar la cuerda. Hoy en día, hombres y mujeres de todas las edades brincan la cuerda para desarrollar coordinación y quemar calorías.

Pérdida de peso

Lo básico de cualquier plan de pérdida de peso debe incluir dieta y ejercicio. Para perder peso necesita gastar más calorías de las que consume. Las calorías son una medida de la energía, por lo que las calorías quemadas por el ejercicio dependen del peso de un individuo, así como de la intensidad de la actividad.

Calorías y peso

La Asociación Estadounidense del Corazón tiene un cuadro que muestra que la cuerda de saltar quema 500 calorías por hora para una persona de 100 libras, mientras que una persona de 200 libras quemará 1, 000 calorías por hora. Cada vez que saltas, levantas el peso de tu cuerpo del suelo. Como tal, la persona de 200 libras está levantando el doble de peso.

Calorías e intensidad

El gráfico de la Asociación Estadounidense del Corazón muestra cómo la intensidad varía según la cantidad de calorías quemadas. Un individuo de 100 libras corriendo a 5 mph quema 440 calorías en una hora. Aumentar el ritmo a 10 mph aumenta las calorías utilizadas en una hora a 850. Girar la cuerda más rápido le ayuda a quemar más calorías durante un entrenamiento. Sin embargo, su capacidad para seguir el ritmo depende de su nivel de condición física. Una persona de 100 libras puede no estar tan en forma como un atleta de 200 libras.

Variaciones fáciles de quemado de calorías

La revista Fitness recomienda comenzar saltando con los dos pies de 2 a 6 pulgadas del piso cuando gira la cuerda. Un ritmo se desarrollará. Una vez que te sientas cómodo haciendo saltos individuales, haz dobles saltos. Aumenta la altura de tu salto y la velocidad de la cuerda para que pase bajo tus pies dos veces con cada salto. Intenta alternar tus pies aumentando el ritmo hasta que esencialmente estés corriendo en su lugar al ritmo de la cuerda para saltar.

Grabar más calorías

Se queman más calorías cuando aumenta la velocidad o la altura de la cuerda de saltar. Levantar las rodillas más alto mientras se ejecuta en su lugar requiere más esfuerzo que levantar los pies mínimamente para saltar. Saltar sobre un pie mejora el equilibrio y requiere más esfuerzo muscular abdominal que saltar sobre dos pies. La revista Fitness sugiere incorporar la figura de ocho movimientos de brazos cruzados para usar más músculos del brazo para saltar la cuerda.