Las mejores combinaciones de vitaminas para la absorción
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Tomar una vitamina todos los días es una buena manera de proporcionarle a su cuerpo los nutrientes esenciales que la dieta no puede proporcionarle solo. Hay dos tipos diferentes de vitaminas, vitaminas solubles en agua y vitaminas liposolubles. Las vitaminas solubles en agua incluyen las vitaminas A, D, E y K, mientras que las vitaminas solubles en agua abarcan todas las vitaminas B y el ácido ascórbico. Muchas personas optan por tomar un multivitamínico, que proporciona al cuerpo casi o el 100 por ciento de los nutrientes diarios recomendados. Ciertas vitaminas tienen una relación interdependiente entre sí, lo que significa que se requieren mutuamente para una absorción máxima.
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Calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D trabajan juntos en el cuerpo. El calcio es un mineral que ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes y ayuda a regular la contracción del músculo liso. Es importante para el mantenimiento de huesos fuertes y la prevención de la osteoporosis en las mujeres. Cuando la vitamina D se toma junto con el calcio, mejora la absorción de calcio en el cuerpo. Muchos suplementos sin receta que contienen calcio también contienen vitamina D. Los pacientes entre 19 y 50 años deben tomar 1, 000 mg de calcio por día, y los mayores de 50 se recomiendan tomar 1200 mg al día junto con 400 a 600 UI de vitamina D, informa el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.
Ácido fólico y vitamina C
El ácido fólico es una vitamina soluble en agua que forma parte del complejo de vitamina B. Según MedlinePlus, el ácido fólico ayuda a los glóbulos rojos a producir ADN, ayuda a que los tejidos crezcan y las células funcionen y ayuda a prevenir ciertos defectos de nacimiento, incluida la espina bífida. La mayoría de las multivitaminas contienen la dosis recomendada de 400 mg al día. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que ayuda a fortalecer el sistema inmune y ayuda en el proceso de curación. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el ácido fólico y a crear proteínas en el cuerpo.
Hierro y vitamina C
El hierro y la vitamina C tienen una relación simbiótica entre sí. El hierro es requerido por el cuerpo para fortalecer los glóbulos rojos. La falta de hierro en la dieta puede conducir al desarrollo de anemia deficiente en hierro. De acuerdo con PubMedHeath, el papel del ácido ascórbico o vitamina C en la absorción de hierro de fuentes no animales es ampliamente aceptado.
