10 maneras sin cafeína para aumentar tus niveles de energía ahora

Aligerar

"La luz natural es un tratamiento efectivo para las personas que se encuentran encamadas sin energía durante el invierno", dice Flower. El problema es que el amanecer se produce después de que la mayoría de nosotros tenemos que levantarnos y salir, y el atardecer se lleva a cabo mientras estamos sentados en nuestros escritorios, es difícil obtener su cuota de luz en el invierno. Intenta incorporar un poco de luz azul en tu día. ¿Sabes cómo nos dicen que evitemos la luz azul en nuestros teléfonos antes de acostarnos? Bueno, aprovecharlo por la mañana o por la tarde puede combatir la fatiga.

Esta lámpara de Philips imita la luz en un día claro y soleado y puede hacer que te sientas con más energía en solo 20 minutos.

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Enfriarse

¿Quién no ama ser acogedor? La cosa es que estar caliente puede llevar a tener sueño. "Esto se debe a que a menudo asociamos ser cálido con estar cómodo y listo para dormir", explica Flower. "Entonces, cuando estás sentado en una habitación cálida, es probable que tu mente vea esto como un momento para dormir, y por lo tanto, reaccionas en consecuencia". Intente salir al aire libre para una caminata rápida o instale un ventilador de escritorio. Claro, es posible que tengas algunas miradas extrañas, pero estarás demasiado ocupado siendo productivo para darte cuenta.

Muévanse

Ah, sí, la carrera de endorfinas que obtienes después de un buen ejercicio, muy querido pero fácilmente olvidado. Si deja de lado la transformación del cuerpo por un momento, en realidad no necesita hacer demasiado para hacer ejercicio para que se sienta lleno de energía. "Un paseo fuera durante tu hora de almuerzo sería suficiente. Sólo un poco de ejercicio hará maravillas para tu fatiga", dice Flower. Buena mujer.

"El ejercicio no solo lo ayuda a reducir el estrés y despejar su mente, también se ha comprobado que aumenta su energía y su estado de ánimo general como resultado de la reducción de la presión arterial que causa el ejercicio", agrega. Por supuesto, cuando hace ejercicio en el verano, obtiene el beneficio adicional de que el sol le da un toque de inmunidad y vitamina D que aumentan la energía. "Recomendaría tomar un suplemento diario de D3 para tratar de ayudar a aumentar su energía", dice Flor.

Establezca sus tiempos de sueño

El cansancio es una de las quejas más comunes que escuchan los médicos. De hecho, el Royal College of Psychiatrists dice que en un momento dado, una de cada cinco personas se siente inusualmente cansada. "Una de las razones predominantes es porque sufren un patrón de sueño alterado como resultado de su estilo de vida", dice Flower.

"Si tiene una rutina de sueño inadecuada, por ejemplo, si trabaja en el turno de la noche, tiene muchos eventos nocturnos o simplemente trabaja más tarde, es probable que sufra al día siguiente, y esto continuará hasta que cambie. Tu estilo de vida ", nos dice Flower. "Hay dos cosas que recomendaría hacer para lograr esto: reducir los niveles de estrés y tratar de dormir bien".

"El estrés consume una gran cantidad de energía, por lo que debe intentar introducir actividades relajantes a lo largo del día, especialmente antes de acostarse para asegurarse de que su mente esté relajada y lista para apagarse", continúa. "Esto a su vez lo ayudará a dormir mejor, pero también le recomendaría que ingrese a una buena rutina para irse a dormir. Ir a la cama y despertarse al mismo tiempo es crucial para lograr que su cuerpo tenga un buen patrón de sueño, y esto a su vez reduce tu fatiga ".

Pruebe remedios herbales

"Recomendaría centrarse en el ginseng, una medicina china calificada como una hierba curativa; se ha comprobado que mejora la función cognitiva, la memoria, los niveles de energía y el estado de ánimo. Este es un gran remedio para los agitados horarios que tienen los mileniales", dice Flowers. Intente optar por un ginseng de alta calidad, como el remedio herbal Power Health Power Ginseng (£ 17). El producto contiene raíces de ginseng coreano Panax de cuatro a seis años, considerado el ginseng más efectivo del mundo.

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¡Canta!

Hay algo de ciencia en la alegría de cantar una canción en la ducha. Un estudio publicado en el Revista de musicoterapia descubrió que los sujetos a los que se les instruyó a cantar informaron que la tarea musical "aumentó significativamente la excitación de energía y disminuyó significativamente la excitación de cansancio". Disfrute de un altavoz a prueba de ducha. Este cuesta menos de £ 10 y se conecta a su teléfono inteligente a través de Bluetooth.

Oler esta hierba

Rosemary fue encontrada por bioquímicos en la Universidad de Northumbria para aumentar la capacidad intelectual. Los científicos perfumaron una habitación con romero y dejaron otra sin perfume. Los rompecabezas y las pruebas de memoria se realizaron mejor en la sala perfumada. Se necesita más investigación para descubrir por qué el romero ayuda con el rendimiento cognitivo, pero mantenga una botella de aceite esencial de romero en su escritorio para oler antes de una gran reunión o una lluvia de ideas.

Tomar una prueba

"Como último recurso, si descubre que ninguno de estos pasos funciona para combatir la fatiga, es posible que deba realizarse un análisis de sangre para descartar cualquier problema de salud subyacente. Por ejemplo, los médicos revisarán sus niveles de hierro, vitamina B12, tiroides y Función suprarrenal, "dice la flor.