7 Secretos de una vida saludable que solo las chicas en forma saben

Cocinar antes de tiempo

Según la dietista Lisa Moskovitz, encontrar la energía para cocinar después de un día largo y agotador es una batalla. Por lo tanto, ella sugiere designar un día por semana (preferiblemente durante el fin de semana, cuando no estás inundado de trabajo) y cocinar tus comidas con anticipación. "Guárdelas en el refrigerador, o incluso congelarlas, para que tenga comidas caseras saludables en minutos sin hacer nada más que presionar un botón en el microondas", dice ella.

Mantenga bocadillos saludables en su escritorio

Moskovitz dice: "La mayoría de nosotros siente la necesidad de curiosear entre el almuerzo y la cena, especialmente cuando estás atorado sentado detrás de un escritorio todo el día. Dado que la máquina expendedora u otros alimentos procesados ​​con calorías vacías a menudo se encuentran dentro de un radio de 10 pasos de su escritorio, puede ser difícil resistir estas tentaciones insalubres ". En cambio, sugiere mantener bocadillos ricos en proteínas y ricos en fibra como la avena. Cereales, fruta fresca y nueces crudas en su escritorio o en la cocina de la oficina en todo momento.

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Muévanse

Si realiza un trabajo de escritorio que requiere que se siente la mayor parte del día, ¡use su tiempo con prudencia! En lugar de estar inmóvil todo el día, tome algunos descansos para hacer ejercicios con las piernas. Extiende una pierna (mientras estás sentado) y levántala 15 veces mientras aprietas tus abdominales y tus cuadriceps; luego repita con la otra pierna. Además, no se olvide de levantarse y caminar tan a menudo como pueda durante el día, ya sea un viaje afuera o simplemente un paseo a la mesa de un colega para saludar.

Beber mucha agua

Probablemente has leído innumerables veces en las que se supone que debes beber más agua, pero prometemos que hay una razón por la que se ha perforado en nuestro cerebro. Beber un vaso grande de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder más peso que solo comer menos calorías solo. ¡Fondos para arriba!

Cargar en proteínas

Cambie su panecillo matutino por una porción abundante de huevos, carne magra o pescado. Estos tres alimentos son ricos en hierro, vitamina D, omega-3 y aminoácidos de cadena ramificada y ayudan a reactivar tu metabolismo para el día siguiente.

Toma algunas fotos

Si ya eres grande en las fotos de Instagram de tu comida, ¡sigue así! Los estudios demuestran que llevar un diario digital de alimentos es más eficaz para aumentar la concienciación y cambiar las decisiones sobre la dieta que escribir cosas: de esta manera, obtendrá una idea visual de su dieta general. Mientras lo hace, intente descargar un rastreador de ejercicios como MyFitnessPal (gratis) para documentar su progreso.

Caminar hacia fuera

La editora senior de Byrdie, Hallie Gould, jura que camina por todas partes para ponerse en forma. Si puede, intente caminar al trabajo o elija un lugar para almorzar que esté más lejos de lo normal para quemar algunas calorías adicionales sin tener que ir al gimnasio.

Toma 15

Escúchanos en este caso: incluso si te clasificas como una niña perezosa, un circuito de 15 minutos es completamente factible. Pruebe este ejercicio de tonificación corporal dos veces por semana para ponerse en forma en menos de un mes (en serio, solo necesita hacerlo dos veces a la semana). Tomar un descanso entre los episodios de El Proyecto Mindy y pruebe el "método 30-1": nos lo agradecerá más tarde.

Esta publicación fue publicada originalmente el 23 de marzo de 2016.

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