Mi rutina de yoga de 5 minutos en GIF, por Lindsay Ellingson

¡Hola chicas Byrdie! Durante las próximas tres semanas, me complace compartir algunos de mis entrenamientos con usted. Primero, ¿listo para un poco de yoga sobre la marcha? He practicado yoga durante los últimos cuatro años y he notado un cambio tan positivo en mi cuerpo y en mi mente. No solo he aprendido la forma correcta de respirar (lo que ayuda a reducir el estrés), sino que mi núcleo también está más cerrado que nunca, y en cada sesión me desintoxico y duermo mejor por la noche. Dado que mi trabajo me obliga a viajar con bastante frecuencia, se me han ocurrido algunas secuencias que puedo hacer en cualquier lugar, ¡y estoy encantado de compartirlas con ustedes!

Ya sea que estés en casa o en movimiento, estos tres movimientos de cuerpo total mantendrán tu cuerpo tonificado y tu mente en calma.

¡Coge tu esterilla de yoga ($ 20) y desplázate para ver mis tutoriales (en formato GIF)!

Fuego total del cuerpo

1. Comenzar en tabla alta.

2. Mantenga sus caderas y hombros cuadrados mientras los presiona de nuevo en el perro orientado hacia abajo.

3. Redistribuya su peso entre sus manos y su pie izquierdo mientras levanta el pie derecho en el aire. Flexiona tu pie para enganchar tus hamstrings y glúteos.

4. Mantenga su pierna derecha en línea con su cuerpo a medida que se desplaza hacia abajo en una tabla alta. No bloquee los codos en esta posición; mantenerlos suaves también le da a sus bíceps y tríceps un entrenamiento.

5. Empuje hacia atrás en el perro orientado hacia abajo de tres patas.

6. Manteniendo el cuello y la columna vertebral alineados todo el tiempo, haz 10 repeticiones en cada lado.

Booty-Lift Bridge

1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, presionando hacia abajo en el suelo. Dobla tus rodillas, con los talones separados a la altura de la cadera, apilados directamente debajo de tus rodillas.

2. Sostenga su núcleo e inserte los talones en el suelo para activar sus glúteos mientras presiona sus caderas hacia arriba.

3. Desde la postura del puente, levante la pierna derecha, apuntando los dedos hacia el cielo.

4. Baje lentamente la pierna derecha y las caderas para que su cuerpo esté flotando a unos centímetros del suelo.

5. Manteniendo su pierna extendida, levántese de nuevo. Haz 10 repeticiones en cada lado.

Yogini Push-Ups

1. Comience en tabla alta, las manos directamente debajo de los hombros y los codos suaves.

2. Baje lentamente hacia abajo, manteniendo los codos hacia adentro para que sus brazos estén cerca de sus costados.

3. En la parte inferior de su push-up, baje hasta el piso y tome una postura de cobra bebé, levantando la parte superior de su cuerpo de la colchoneta.

4. Mantenga una línea recta con su cuerpo todo el tiempo. Después de 10 repeticiones, descansa en la postura del niño.

Haz esta secuencia completa tres veces para un entrenamiento total del cuerpo.

¿Qué otros tutoriales de fitness quieres ver? ¡Dime abajo! Y asegúrate de revisar la próxima semana para ver más GIF de mis ejercicios.

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