¿Qué músculos se usan al ponerse en cuclillas con pesas?

La sentadilla es un patrón de movimiento fundamental: es difícil imaginar pasar el día sin hacer al menos algunas sentadillas. Levantarse de una silla, entrar y salir de su automóvil e incluso sentarse en el inodoro son todos movimientos que implican sentadillas. Además de ser un movimiento tan regular para la mayoría de las personas, las sentadillas también son un ejercicio de piernas importante y beneficioso utilizado por los culturistas, levantadores de pesas y otros atletas y deportistas que buscan desarrollar altos niveles de aptitud, fuerza y ​​rendimiento.

Video del día

La sentadilla es un ejercicio compuesto, lo que significa que se dirige a varias articulaciones diferentes, y por lo tanto, grupos musculares, a la vez. Use la sentadilla para entrenar su parte inferior del cuerpo, así como su núcleo.

Core

"Core" es el término utilizado para describir los músculos que sostienen su columna vertebral, específicamente su recto abdominal, erector de la columna vertebral, oblicuos y transverso del abdomen. Cuando realiza sentadillas con pesas, estos músculos deben trabajar duro para garantizar que la columna lumbar se mantenga en la posición correcta y que la parte inferior de la espalda no se redondee.

Acumula tu núcleo antes de hacer sentadillas pesadas ya que el soporte que proporciona ayuda a evitar lesiones.

Leer más : ¿Las sentadillas se queman la grasa del vientre?

Tendones de la corva

Ubicados en la parte posterior de los muslos y que van desde la base de la pelvis hasta justo debajo de las rodillas, los isquiotibiales son responsables de controlar la extensión de la cadera cuando se pone en cuclillas. Hay tres músculos que forman los isquiotibiales: bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso. Trabajando juntos, actúan como un freno a medida que desciendes y luego se contraen poderosamente para extender tu cadera y ayudarte a pararte de nuevo. Los isquiotibiales apretados pueden provocar un redondeo de la parte inferior de la espalda, por lo que la flexibilidad es importante y también la fuerza.

Gluteus Maximus

Su glúteo mayor es un músculo grande y poderoso que hace mucho trabajo cuando se pone en cuclillas. Situado en la parte posterior de la cadera y esencialmente en el trasero, el glúteo mayor funciona con los isquiotibiales y controla la cadera. Al igual que sus isquiotibiales, sus glúteos ayudan a controlar su descenso y luego participan en la extensión de sus caderas para empujarlo hacia arriba. Las sentadillas son un ejercicio efectivo de construcción de culatas.

Cuadriceps

Ubicado en la parte frontal del muslo y que va desde la cadera hasta debajo de la rodilla, los cuádriceps son los músculos principales de la extensión de la rodilla. Conocidos como los cuádriceps para abreviar, cuatro músculos forman el cuádriceps: recto femoral, vasto intermedio, vasto lateral y vasto medial. Estos músculos son los que es más probable que sienta después de un conjunto de sentadillas de alta repetición.

Músculos adicionales

Si bien hay una serie de músculos primarios involucrados en la postura en cuclillas, también hay varios músculos secundarios que ayudan a que este ejercicio sea posible.Los músculos del interior y el exterior de las caderas y los muslos, los aductores y los abductores, funcionan para garantizar que las rodillas se desplacen sobre los pies y no se muevan hacia adentro o hacia afuera. Los músculos de la parte superior del cuerpo también deben trabajar muy duro para sostener y sostener la barra en la parte delantera o posterior de los hombros, dependiendo de si realiza sentadillas delanteras o traseras. Mientras que las sentadillas normalmente se clasifican como un ejercicio de piernas, muchos músculos están involucrados en una capacidad secundaria que las sentadillas son casi un ejercicio de cuerpo entero.

Leer más : 100 se pone en cuclillas al día para bajar de peso