7 expertos en bienestar comparten los objetivos de salud que realmente mantendrás
Tabla de contenido:
- 1. Despiértate antes
- 2. Muévete para sentirte bien
- 3. Muestra tu piel un poco de amor
- 4. Tómese un descanso
- 5. Crea un ritual matutino
- 6. Haz tangible tu ejercicio
- 7. Obtener la aplicación Happy
El inicio de un nuevo año a menudo se siente como la oportunidad perfecta para restablecer el equilibrio de su salud. Si bien no hay nada de malo en eso, si eres como nosotros, es posible que tengas una tendencia a ser demasiado ambicioso con los objetivos que te propusiste este mes. Afrontémoslo: no hay nada como la llegada del 1 de enero para que incluso los más reacios entre nosotros nos inscribamos en maratones, nos unamos a gimnasios y nos comprometamos a #veganuary.
Pero, ¿cuál es la tasa de éxito de estas promesas de salud elevadas e idealistas? La investigación realizada por YouGov el año pasado sugirió que solo un cuarto (27%) de las personas que tomaron resoluciones actualmente Logré mantenerlos. Definitivamente no es tan prometedor entonces. Para ayudar este año, hemos pedido a siete expertos en bienestar que compartan los objetivos de salud que creen que realmente mantendrán.
1. Despiértate antes
La profesora de yoga Nadia Narain sabe que esta meta es posible. "Lo intenté el año pasado y fue uno de los mejores objetivos que mantuve", explicó. Si, al igual que Nadia, no eres una madrugadora natural, haz como ella y deshazte de tu alarma móvil a favor de un reloj de alarma anticuado, y configúralo para que se active 20 minutos antes: "Para cuando te des cuenta. El hecho de que en realidad es 20 minutos antes, no solo se habrá acostumbrado a ella, sino que realmente descubrirá que está disfrutando de no correr de prisa por la mañana. Ahora me levanto felizmente a las 6 a.m. todos los días, a cualquier hora que me vaya a la cama ".
Comienza tu mañana con una clase de yoga por la mañana con Nadia Narain en 5 Carlos Place este enero.
2. Muévete para sentirte bien
En lugar de comprometerse a ejercitarse un cierto número de veces cada semana y luego sentirse intimidada por la posibilidad, Jayne Robinson, gerente de relaciones públicas y marca de los estudios de fitness de Londres Frame, le recomienda mover su cuerpo de una manera que lo haga sentir bien todos los días: "No importa qué tan ocupada esté tu vida, puedes lograr algún tipo de movimiento en tu rutina diaria".
¿El secreto de este éxito de objetivos? Asegurándose de que realmente disfrutes haciéndolo! "Esto es clave para que se convierta en un hábito", nos dijo Robinson. "Esto podría ser tan simple como bajar del tubo un par de paradas antes, o incluso bailar en la cocina con la música a todo lo alto mientras estás esperando tu cena. Te sorprenderá la cantidad de energía extra que tienes al cumplir este objetivo ".
3. Muestra tu piel un poco de amor
Cuando pensamos en el bienestar, la mayoría de nosotros tendemos a pensar en nuestro cuerpo o en nuestra mente. Pero, como la piel es su órgano más grande, ¿por qué no decide cuidarlo mejor en 2019? Haga como Sobia Ali, MD, y resuelva usar SPF todos los días este año."
El sol es el enemigo número uno de la piel y uno de los factores más dañinos asociados con el envejecimiento de la piel ", explica el Dr. Ali. “La Fundación Británica para el Cáncer de Piel recomienda un protector solar con SPF 30 y una calificación UVA de 4 o 5 estrellas”. Asegúrese de volver a aplicar regularmente, incluso en días nublados, para mantener su piel protegida.
4. Tómese un descanso
Nuestras vidas ocupadas significan que entre el trabajo, la socialización y el sueño, hay muy poco tiempo para relajarse. Entonces, ¿por qué no hacer de este año el que priorice el tiempo "yo"? Hilary Rowland, cofundadora de Boom Cycle, piensa que deberías tomarte 15 minutos al día para ti: "Esto significa no trabajar y hacer algo tranquilo o feliz". Leí un libro que no es de negocios o salgo a pasear ".
5. Crea un ritual matutino
Tomar solo 20 minutos por la mañana para establecer sus intenciones puede hacer maravillas para su bienestar interior. La entrenadora intuitiva Jody Shield recomienda crear una práctica matutina poderosa con el propósito de aumentar tu energía y enfocar tu mente.Eso puede ser tan simple como tomarse unos minutos para sentarse tranquilamente para recoger sus pensamientos antes del día."Cosas como decir 'sí' 10 veces aumentan tu energía y te despejan la mente", nos dijo Shield."Hacer tapping con el puño en el centro de tu corazón (entre tus senos) y la respiración profunda, luego meditar durante 20 minutos son todas las cosas que hago por la mañana".
6. Haz tangible tu ejercicio
Inscribirse en el gimnasio no lo reduce cuando se trata de cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico. En su lugar, Luke Worthington sugiere establecer un desafío de acondicionamiento físico que implique lograr un nuevo nivel de rendimiento físico: "Ya sea que esté completando su primer levantamiento o ejecutando sus primeros 10k, un objetivo de ejercicio basado en el rendimiento es tangible, y sabrá cuándo" Lo he logrado. LoEs una forma segura de mantener la motivación continua ".
7. Obtener la aplicación Happy
Finalmente, sea cual sea el área de bienestar en la que decida centrarse este año, podemos garantizarle que habrá una aplicación para ayudarlo en su camino. Joslyn Thompson, entrenadora maestra global de Nike, nos dijo lo importante que es hacer un seguimiento del área de su salud en la que está trabajando. Tener datos tangibles para ayudar a rastrear su progreso e identificar cualquier deficiencia es altamente valioso. "Cuanta más información tengas sobre ti, para ti mismo, más en sintonía estarás con tu cuerpo", cree Thompson. "Reconocerá patrones, desencadenadores y se sentirá más en control de los sucesos aleatorios".
A continuación, ¿quieres que 2019 sea el año en que te duermas? Aquí es cómo recuperarse de una mala noche de sueño.
