Cómo tomar la siesta sin sentirte aturdido cuando te despiertas

Si tuviera que hacer una lista de todas las cosas que me apasionan, esa lista incluiría lectura, escritura, mi familia, mis dos perros, café y siestas. Esto último, en particular, es algo que hago al menos dos veces por semana (si no más), sin importar la hora, el día o la temporada. ¿Está nevado y ventoso en medio del invierno? Mi cama me llama como una sirena a los navegantes en una antigua epopeya griega. Es brillante y cálido en julio, dices? Encontraré el tiempo para tomar una pequeña siesta, escondiéndome lejos del sol y el calor, aunque solo sea por media hora más o menos.

Solo hay algo acerca de tomar una siesta que calma y desenrolla el cerebro y el cuerpo.

El problema es que no he encontrado la fórmula de siesta perfecta (por así decirlo). Algunos días me despierto sintiéndome renovado y revitalizado. Otros días me despierto aturdido, habiendo perdido todo sentido del tiempo, la ubicación y la realidad. Es en estos días que agarro desesperadamente mi teléfono, tratando de descifrar el siglo en el que me he despertado. Básicamente, lo que digo es que la siesta es un juego 50/50 para mí. Todavía tengo que dominar el arte constante de la siesta del poder, que es ese sueño del mediodía mítico que resulta en más energía y claridad.

Según expertos como Holly Phillips, MD, internista general y autor de Manhattan El avance del agotamiento, de hecho hay una fórmula. Mientras sigas las reglas de la siesta de poder, es bastante simple.

La clave parece ser mantener la siesta en menos de 20 minutos. Eso es una siesta corta, dependiendo de a quién le preguntes (como a mí), lo que significa que las siestas de poder pueden requerir mucha práctica y autocontrol, no hay siestas de dos horas aquí. "En general, las siestas de 30 minutos y menos limitan el cuerpo a la luz del sueño NREM", dice Phillips. "Su cuerpo no tiene tiempo suficiente para deslizarse en los ciclos de sueño más profundos, lo que puede resultar en un aturdimiento posterior a la siesta. Veinte minutos parece ser el número mágico para muchas personas, y se ha demostrado que las siestas de esta duración mejoran la energía y el estado de alerta.", Explica Phillips.

Christopher Winter, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine y CNSM Consulting, está de acuerdo en que 20 minutos es la duración óptima para una siesta potente. "Ya no es así y empiezas a pasar a etapas más profundas del sueño que a menudo hacen que las personas se sientan más aturdidas que antes de la siesta", dice. Este aturdimiento después de la siesta se conoce comúnmente como "inercia del sueño", aunque él lo ha acuñado PNF (que significa funk después de la siesta). Nos encanta eso.

Ah, y no te preocupes por arruinar tu buena noche de sueño tomando una siesta corta. Phillips dice que no necesariamente te dará ese insomnio circunstancial temido cuando golpeas el heno. De hecho, ciertas investigaciones han probado esto. "Las siestas cortas generalmente no tienen un efecto negativo en los ciclos de sueño establecidos y en la calidad del sueño. "Tenga en cuenta que lo más largo que puede durar una" siesta corta "es de 30 minutos. Si duerme más tiempo (o mucho más tiempo). de acuerdo con mis estándares), correrá el riesgo de una mala noche de descanso.

Claramente, la clave para una siesta de poder exitosa es la cantidad de tiempo que permanece dormido. También es en la hora del día que eliges cerrar el ojo. Suponiendo que se levante de 6 a 7 a.m. y vaya a dormir alrededor de las 10 u 11 p.m., Phillips dice que la mejor hora del día para una siesta es a media tarde, alrededor de 1 a 3 p.m. "Es un gran remedio para la crisis posterior al almuerzo". (Hablando de esa crisis posterior al almuerzo, averigüe por qué sucede y cómo prevenirla).