Completé el Reto de ocho semanas de F45, y esto es lo que le sucedió a mi cuerpo

Hace unos 10 meses, me caí completamente del carro de la salud. Estuve en unas vacaciones prolongadas en el extranjero, empecé un nuevo trabajo, mudé ciudades y abandoné por completo mi gimnasio anterior y mi programa de alimentación limpia. Unos meses después, decidí que estaba lo suficientemente tranquilo para volver a la pista (también, puse unos cuantos kilos y no me sentía tan bien), pero no pude encontrar una rutina que funcionara. Tenía poco tiempo o motivación. Mi viejo plan de entrenamiento se sentía aburrido y no me presionaba lo suficiente. Básicamente, necesitaba una buena patada en el culo (por falta de una mejor expresión).

Entra en el F45 8 Week Challenge.

Es probable que hayas oído hablar de F45. Es el fenómeno de la aptitud física que se extendió en Australia (y en el Reino Unido y los EE. UU.), Caracterizado por los duros entrenamientos HIIT de 45 minutos que le dejarán completamente agotado. Básicamente, todos los estudios F45 (hay cientos en todo el país) tienen la misma clase de 45 minutos a lo largo del día, (por lo que puede optar por entrenar en la clase de las 5:30 a.m. o las 7 p.m., y así sucesivamente).

Los desafíos de ocho semanas se ejecutan periódicamente a lo largo del año, donde los miembros o novatos (yo) pueden optar por participar en el plan de dieta predeterminado para acompañar su entrenamiento. Cuenta con algunos resultados bastante impresionantes (creo que los kilos perdidos y las mejoras masivas en el ejercicio cardiovascular), por lo que está creando un gran revuelo en la industria del ejercicio en este momento.

Escéptico, pero motivado, me inscribí y documenté mi experiencia a continuación. Entonces, si te estás preguntando si A: Puedes manejarlo, o B: Vale la pena, encontrarás respuestas honestas a continuación.

Los entrenamientos

Como mencioné, los entrenamientos son intensos, sesiones de HIIT de 45 minutos (generalmente una combinación de cardio, fuerza y resistencia) que se ejecutan a intervalos a lo largo del día. Entrené en el estudio de Rose Bay (y No lo puedo recomendar y los entrenadores lo suficiente.), donde las clases comenzaron a las 5:30 a.m. y terminaron alrededor de las 7:00 p.m. durante la semana. También se ofrecían clases los sábados por la mañana (sorprendentemente me gustaba ir el fin de semana, imagínate). No me limité necesariamente a un espacio de tiempo, sino que prefería mirar mi calendario y reservarme para la semana en consecuencia.

En ese sentido, el sistema funciona a través de una aplicación en la que se reserva la franja horaria deseada, lo que, en mi opinión, contribuye en gran medida al éxito del programa. Si decides no aparecer o cancelar una clase de última hora, se te cobrará (genio).

En cuanto a los entrenamientos en sí, fueron duros. Y cuando digo en voz alta, me refiero a un poco de goteo por la nariz y al piso. Piense explosiones explosivas de ejercicios como burpees, seguidos de rápidos descansos de recuperación. Para alguien que nunca haya trabajado antes, le aconsejaría que lo tome despacio: un buen entrenador le dará una mano si está luchando con el peso o la forma deficiente.

Agregaré que mi estudio tenía personas de todas las edades, géneros y niveles de condición física, y ni una sola vez me sentí incómodo, tonto o intimidado (aunque todos los entrenadores tenían un paquete de seis y la agilidad de Usain Bolt, pero entrenadores, así que supongo que ese es el punto).

Después de mi primera semana, estuve en AGONY. Sentarme, pararme, subir escaleras e ir al baño eran como actos de tortura (mi consejo es estirarse y obtener un buen bálsamo para la recuperación muscular; compartí mis favoritos a continuación). Pero en las semanas siguientes, me ajusté, y estaba bien. En general, me comprometí a cinco sesiones por semana, y encontré que era realmente alcanzable (trabajo muchas horas, por cierto). Mi estado físico mejoró dramáticamente; Estaba más tonificada y me sentía más fuerte, más saludable y más claro. El pequeño tamaño de la clase en mi estudio significaba que había mucho tiempo para la ayuda personal y casi todas las sesiones se sentían como entrenamiento personal.

La mejor parte fue que cada clase me empujó a mis límites absolutos, y nunca llegó a un punto en el que era "fácil". Dato curioso: llevé a mi novio a una clase de sábado por la mañana y él declaró que era el ejercicio más duro que había hecho (y entrena en el gimnasio seis días a la semana).

El plan de dieta

Si bien 60 segundos de saltos continuos con un martillo de trineo pueden sonar tan duros como el Reto de la semana 8 de F45 podría asegurarte, te aseguro que eso no es cierto (para mí, de todos modos). Seguir el plan de alimentación era mucho, mucho más difícil. Y no porque haya algo malo en el plan de alimentación, sino porque vivo una vida gobernada por Gelato Messina y pan de molde bañado en chocolate. Bueno, en realidad sigo una dieta balanceada y limpia el 80 por ciento de las veces, pero esto me enseñó que soy una persona que come mucho sin pensar. A continuación, he publicado algunas capturas de pantalla de un día típico en el plan, para que pueda ver que es una mezcla equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos para apoyar todo el entrenamiento.

Básicamente, son tres comidas y dos bocadillos, que es bastante similar a lo que yo comía en general. Admito que solo lo seguí decir, el 70 por ciento de las veces (bueno, nadie es perfecto), pero cuando lo hice, estaba satisfecho, nunca me moría de hambre. Además, nunca me hinché, lo que siempre es una victoria.

El único problema que tuve fue que era costoso seguirlo exactamente cuando se cocinaba solo, así que a menudo preparaba lotes de una receta en particular (me encantaban las opciones vegetarianas que también están disponibles), y me las comí en el transcurso de algunas dias. El alcohol era otro duro. Al principio pensé que sería muy fácil cortar el vino durante ocho semanas (no soy un gran bebedor), pero solo durante ese tiempo me di cuenta de cuánto mi vida social giraba en torno a la bebida. ¡Además trabajo! Me di cuenta de que voy a tantas funciones de trabajo donde me entregan un vaso de Veuve antes de que me haya quitado el abrigo.

Así que, aunque no me abstuve por completo, realmente lo reduje, lo cual no fue una tarea fácil.

Resultados

Asi que, Aunque nunca fue solo por la pérdida de peso, perdí 2 kilos en general. (Cue happy dance). De hecho, obtienes un análisis muy detallado de tu pérdida de peso y de tu ganancia muscular, gracias a estos increíblemente detallados análisis de la composición corporal que obtienes antes y después del desafío. Pero, el verdadero cambio fue en mi forma física, y mi motivación. Ya no estaba en la rutina. Estaba comiendo bien, haciendo ejercicio constantemente y mejorando continuamente mi condición cardiovascular. Al final del desafío, nada podría impedirme llegar a una clase.

Viví para el endorphin high cuando terminó, y me sentía mucho mejor por eso. Estaba más apretada y más tonificada, y mi ropa me queda un poco mejor. Incluso descubrí que era más productivo en el trabajo. De hecho, me pregunto si me mantuve en el plan de dieta al 100%, cuánto mejores habrían sido mis resultados.

Diré que si no eres uno para entrenamientos ruidosos y de alta energía, puede que no sea para ti. Sin embargo, encontré que los gritos de aliento de los entrenadores y la lista de reproducción de crackers hicieron que las clases fueran mucho más fáciles.

Lo último que tocaré es el precio. Dependiendo de su estudio y nivel de membresía, puede costar entre $ 50 a $ 70 dólares por semana entrenar regularmente, pero honestamente creo que vale la pena. Durante mucho tiempo he entrenado en el gimnasio, y simplemente no puedes repetir un ejercicio como ese por tu cuenta. Por lo tanto, si tu mermelada es un ejercicio cardiovascular de alta energía mezclado con resistencia, definitivamente dale un crack. Agregaré que los desafíos no cuestan nada adicional además de su membresía regular. Lo bueno es que casi todos los estudios ofrecen una semana de prueba gratuita, por lo que siempre puede intentarlo antes de comprometerse con el costo.

Si quieres una palabra más de aliento, terminé mi desafío hace dos semanas y desde entonces solo he ido al gimnasio normal dos veces. ¡Ver! ¡Funciona!

Sigue leyendo para obtener algunos consejos de la embajadora mundial de F45, Paige Hathaway, así como mi kit de supervivencia para ejercicios.

Consejos Pro

Paige Hathaway es la embajadora mundial de F45 y, de hecho, es una de las personas más en forma que he tenido el placer de conocer. Tuve la suerte de hacer una sesión con ella, y puedo decir con confianza que mientras estaba en la carretera después de nuestra clase, ella apenas había sudado. Ella esta loca Si quieres un consejo poco educado (AKA, no solo mi opinión), aquí están sus cuatro mejores consejos:

"Estirar y enrollar con espuma son súper importantes para el dolor muscular; creo que hacer espuma es algo que la gente no hace lo suficiente. Lo que también me ayuda si me siento rígido es tomar un baño con algunas sales de Epsom".
"Creo que deberías comer antes y después de un entrenamiento. Necesitarás un poco de energía para alimentar ese ejercicio, y obviamente, después de eso es genial tener algo de proteína para la recuperación. Me gusta un batido de proteínas".
"Para cualquiera que esté entrenando bastante, recomiendo tomar un suplemento de aceite de pescado, creatina y CLA".
"Mi única regla de oro es que no consuma carbohidratos por la noche, pero me gusta comer pescado graso como el salmón, así que estoy satisfecho".