La verdad sobre las siestas y el sueño de una mala noche, según un experto en sueño
Si la siesta fuera un deporte olímpico, estoy bastante seguro de que tendría tantas medallas de oro como Michael Phelps. De hecho, considero que es un talento especial la forma en que puedo quedarme dormido a cualquier hora del día, solo para despertarme y volver a ser un humano adulto productivo. En resumen, me encantan las siestas; son queridos para mi corazón
Irónicamente, sin embargo, siempre he hecho lo posible por evitarlos porque pensé que eran perjudiciales para mi descanso nocturno, mis niveles de energía y más. Lo he escuchado mil veces: "No tomes una siesta durante el día porque te mantendrá despierto por la noche o te hará sentir más cansado durante el día". De acuerdo a Forbes, estos son mitos puros y absolutos. De hecho, las siestas pueden beneficiar su salud mental y física.Entonces, compañeros de pañales, sigan desplazándose para aprender más sobre la ciencia detrás del sueño.
"Aunque dormir demasiado durante una siesta del mediodía puede ser perjudicial para el ritmo circadiano natural, de 20 a 30 minutos de siesta durante el día realmente mejorará la función general durante el día e incluso le dará un impulso por la noche, aunque generalmente no tiene ningún efecto negativo. sobre cómo dormimos en la noche ", dijo Benjamin Smarr, PhD, experto en investigación del sueño y investigador postdoctoral de los Institutos Nacionales de la Salud de la Universidad de California en Berkeley. Forbes. “Una buena siesta no es una interrupción larga en el día, sino un breve momento de descanso, donde podemos recargarnos. En realidad, esto mejora nuestra actividad general a lo largo del día y nos hace productivos durante largos períodos de tiempo; Es el movimiento inteligente. Y si usamos esa energía extra, todavía nos sentimos lo suficientemente cansados como para dormir toda la noche ".
Entonces, mientras no superemos en exceso la marca de 20 a 30 minutos, la siesta es en realidad bueno para nosotros. De hecho, incluso podría ser una parte natural de nuestro ritmo circadiano natural, a pesar de lo que hemos escuchado. "Una siesta de mediodía es una parte completamente natural del perfil circadiano de sueño / vigilia para humanos", Dijo Smarr." La mayoría de los países del mundo disfrutan de una variedad de siesta, "pausa pranzo" y otras partes del día centradas en el tiempo de inactividad. Hay una pequeña cantidad de estudios realmente sólidos que muestran que la siesta es una parte completamente natural de la condición humana ".
La investigación dice que este tipo de siestas cortas no necesariamente resultarán en lentitud o sueño por la tarde, tampoco. En realidad, se ha demostrado que mejoran el funcionamiento cognitivo y el estado de alerta, lo que significa que tomar una siesta del mediodía podría aumentar su productividad por la tarde. (Mientras no durmamos demasiado, eso es). Qué gran noticia para mí y para todos mis compañeros nappers.
Dirigirse a Forbes para leer el articulo completo. Luego, lea sobre lo que debe hacer cada mañana para dormir mejor por la noche.
