Olvídate de HIIT, por eso estamos obsesionados con LISS ahora mismo

Si bien el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) puede haber sido considerado como el ejercicio de quema de grasa número uno en los últimos años, hay una nueva actitud de ritmo más lento que puede hacer maravillas tanto para sus niveles de estrés como para su metabolismo, especialmente si La mentalidad de go-hard o go-home nunca ha sido realmente tu vibra. Conozca el entrenamiento LISS (estado estable de baja intensidad), los bloggers de fitness con concepto de cardio como Kayla Itsines están obsesionados con este momento.

Si bien la idea no es exactamente nueva, fue un gran éxito entre los culturistas en los años sesenta y setenta, imagínate: la ciencia detrás de ella ha sido bendecida con el respaldo de profesionales de la salud e influencers. Así que si estás interesado en explorar la otra cara del HIIT, sigue leyendo nuestra guía completa de entrenamiento LISS.

¿QUÉ ES LISS?

LISS es un enfoque del entrenamiento cardiovascular que es básicamente lo opuesto a HIIT. En lugar de arruinar su cuerpo por ráfagas cortas antes de desplomarse en el suelo en un montón de sudor, LISS cardio implica ejercicios más largos a un ritmo más lento y constante. Se trata de aumentar sus niveles de resistencia y acondicionamiento general del cuerpo, en lugar de una voladura de grasa total. En lugar de correr, nadar o andar en bicicleta tan rápido como pueda recorrer 5 km, por ejemplo, LISS sucede a un ritmo constante y lento, extendido en una distancia más larga o en un período de tiempo. Este no es el tipo de sesión de PB que rompe.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LISS?

En primer lugar, es una excelente manera de mantenerte activo los días en que simplemente no sientes un entrenamiento intenso o te estás relajando de nuevo en un régimen de ejercicios: el ritmo constante significa que harás funcionar todos tus sistemas, sin que te sientas agotado después. La recuperación también es más rápida después de una sesión de LISS, por lo que puede hacerlo todos los días sin poner demasiada presión en su cuerpo, una excelente manera de aumentar su metabolismo general.

De manera brillante, también seguirá quemando grasa a pesar de tomar las cosas con relativa facilidad. Como explica Kayla Itsines en su blog, “Entrenar a una intensidad menor significa que hay más oxígeno disponible para su cuerpo. Como la grasa necesita oxígeno para descomponerse, cuanto más oxígeno le puede dar a su cuerpo, más grasa puede quemar ". Suena como un ganar-ganar, ¿verdad?

¿QUIÉN DEBE HACER LISS?

La respuesta corta: todos. Si eres nuevo en el ejercicio, comenzar con LISS te ayudará a aumentar lentamente tus niveles de condición física sin correr el riesgo de lesiones o sobreesfuerzos que pueden surgir con entrenamientos más intensos. Si eres adicto a la buena forma física o haces ejercicio en general, todavía necesitas LISS en tu vida.

"Los asistentes al gimnasio que se saltan LISS se están perdiendo un amortiguador de estrés, quemador de grasa, acondicionamiento cardiovascular y un día de recuperación activa que puede ayudar a que su mente, cuerpo y metabolismo se recuperen de una larga semana", dijo el entrenador principal y especialista en desarrollo nacional Alex VanHouten. le dice a Daily Burn.

Entonces, ¿cómo podemos hacer para perder bien?

Esta es la mejor parte: hay asi que Hay muchas formas en que puedes marcar el entrenamiento LISS. Ya sea que te guste correr, caminar, hacer caminatas, nadar, incluso patinar, no hay un tipo de ejercicio que sea lo mejor para LISS. Lo único que debe asegurarse es que está logrando el ritmo correcto. Si bien la frecuencia cardíaca exacta durante una sesión de LISS variará para cada persona según su nivel de condición física, los expertos están de acuerdo en que debe apuntar a alrededor de seis de cada 10 en términos de esfuerzo (10 es su máximo absoluto, el estado de darlo todo).

Tu objetivo es mantener una velocidad de crucero de 30 a 40 minutos, o hasta una hora si te sientes bien. Por más tiempo, cruzarás hacia lo que tu cuerpo considera un ejercicio más intenso.

¿A QUÉ MÁS AMA A LISS?

¡Hacemos! Pero es probable que ya hayas comprendido eso y, por supuesto, ya hemos mencionado a la gurú del deporte Kayla, quien jura al mezclar al menos una sesión LISS a la semana con sus famosos entrenamientos HIIT. El entrenador de famosos Michael Blauner también reveló que LISS es una gran parte del régimen que tiene a los Ángeles Secretos de Victoria, incluida Adriana Lima, lista para la pasarela. ¡Parece estar funcionando bien para ellos!