Cómo evitar que el clima político de hoy afecte su salud mental

Vivimos en un país donde los tiroteos en las escuelas se han convertido en un lugar común, y la falta de acción por parte de la legislación gubernamental no solo es consistente sino que se espera. Nuestro presidente odia los tweets sobre funcionarios de servicio público, recursos de medios integrales, otros países e ideales liberales. El acceso a la salud sexual y reproductiva está en debate. La igualdad de derechos para cualquier persona que no se identifique como recta (o blanca) es "controvertida". Este es un momento aterrador en la historia.

En momentos de agitación, ya sea en frustraciones con el panorama político o en momentos más pequeños e íntimos de mi vida, mi ansiedad tiende a tomar el control. Y no solo soy yo: la ansiedad es uno de los trastornos más comunes en los EE. UU. Y afecta a 40 millones de adultos (18.1% de la población) cada año. Me preocupa lo que he dicho, lo que he hecho y lo que podría suceder en el caso de un desastre natural, un ataque terrorista o un asalto sexual. "Todo esto hace hincapié en nuestro sistema, y ​​el cerebro y el cuerpo deben volver a los niveles normales una vez que el factor estresante haya terminado, pero si el factor estresante es constante, se encontrará en un estado elevado todo el tiempo", explica Scott Dehorty. LCSW-C, director ejecutivo de Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group de esos sentimientos propensos a la espiral.

Y con tanto tiempo inmenso envuelto en mis propias ansiedades magnificadas, cuidarme a mí mismo se volvió menos una prioridad. O, debería decir, solía hacerlo.

Dejé que mi habitación se convirtiera en un desastre, amontonar la ropa sobre la ropa sin pensarlo. Me quedaría hasta tarde para desahogarme y olvidarme de que dormir tranquilamente es una opción mucho más saludable. Tomaba cerveza y comía fritos con ganas y me burlaba de la idea del ejercicio. "Soy divertido", me decía a mí mismo. La verdad es que me estaba ahogando.

No fue hasta que Trump asumió el cargo y el activismo se convirtió en una parte más de mi conciencia que me di cuenta de que el amor propio podía ser parte de mi resistencia. Si él no iba a cuidarme, entonces tendría que esforzarme más para hacerlo por mí mismo. Si iba a pagar primas masivas por el seguro de salud y luchar por el control de mi propio cuerpo, tendría que empezar a tomarme más en serio mi salud física. Y como la censura, el cambio climático y la violencia con armas de fuego son reales y constituyen una amenaza para mi propia existencia, cuidar de mi salud mental también es imprescindible.

Entonces, ¿por dónde empezar? Hablé con algunos expertos para obtener sugerencias útiles para lidiar con la ansiedad y el aprendizaje del bienestar y el amor propio de nuevo.

1. respirar

"Lo primero, y quizás lo más importante, es respirar", dice Dehorty. "Suena simple y lo es, pero es esencial. Cuando nos estresamos, nuestra respiración se vuelve superficial, y esto envía un circuito de retroalimentación a nuestro cerebro que indica que estamos ansiosos, lo que aumenta nuestra ansiedad. Las respiraciones largas y profundas son calmantes y purificadoras, pero también envían información a nuestro cerebro de que todo está bien. Tomar un descanso. Ve afuera, camina, o cambia el escenario. Permita que su cerebro la oportunidad de relajarse. Somos más productivos y efectivos de esta manera.

Haz una cosa a la vez. La investigación está en curso y es concluyente: la multitarea es ineficaz. Haz una tarea a la vez y hazlo bien. Tratar de hacer demasiadas cosas a la vez crea ansiedad y conduce a un bajo rendimiento. Hacer un inventario. ¿Estoy haciendo lo que quiero hacer? Si no, ¿qué debo hacer para cambiar? Si es así, ¿cómo puedo ser el mejor en lo que hago? Ponga sus ansiedades en perspectiva ".

2. Date cuenta de que cuidarte a ti mismo no es "uncool"

En algún lugar entre mi pasado emocional y restrictivo con la comida y ahora, la recuperación se convirtió en desprecio. Comí lo que quise, cuando quise, y pensé que las prácticas de alimentación saludable y el ejercicio eran, por falta de una palabra mejor, cojo. Pasé tanto tiempo y energía sintiéndome ansioso y desencadenado por la comida que decidí vivir el polo opuesto. La cuestión es que parte de cuidarse (y, en última instancia, amarse) es darse cuenta de que una nutrición adecuada no es propaganda. Lo mismo ocurre con el ejercicio y la priorización del sueño. "Los tres componentes básicos para una vida saludable son la nutrición, el ejercicio y el sueño", dice Dehorty.

"Necesitamos alimentarnos con los alimentos correctos en los intervalos correctos, obtener la cantidad correcta de movimiento requerido en un día y practicar una buena higiene del sueño. Estas prácticas hacen maravillas para una salud mental positiva".

De hecho, hay muchas razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con los estándares de belleza patriarcal. Y acostarse temprano no significa que no sea un buen momento. Significa que te preocupas por la regulación del estrés y los niveles de energía, las hormonas, el apetito, la función cognitiva, la libido y el cuidado de la piel. Eso y tu carrera vienen mañana.

He escrito mucho sobre los ejercicios de odio y la comida amorosa en el pasado. Pero para mí es importante que esté claro que ninguno de los dos viene fácilmente para mí. No es nada sofisticado Trabajar duro para tu cuerpo o cuidar tu salud. En última instancia, es imperativo hacer lo que te haga sentir bien. Dehorty también sugiere reír, socializar y salir a la calle como formas de aliviar la ansiedad y sentirse saludable y completo.

3. tener sexo

Debido a que el gobierno actual está excesivamente impregnado de una mezcla decepcionante de misoginia y privilegio, el empoderamiento femenino y el feminismo interseccional están a la vanguardia de mi consumo de medios. De alguna manera en el camino, todas las tonterías que culpan a las víctimas y que odian a las mujeres crearon un espacio dentro de mí que permitía una vida sexual más libre y cómoda. Tener que defender el derecho de propiedad sobre mi propio cuerpo y las decisiones para ese organismo me llevaron a considerar también mi derecho a ejercer mi sexualidad de la manera que me plazca, eso significa usar lo que quiero, salir con quien quiera y ya no confiar en "Reglas" de citas convencionales para guiar mi comportamiento. También abrió una conversación silenciosa sobre el consentimiento.

Lo discuto en fechas, con amigos en fiestas y con familiares.

4. tratar de meditar

Claro, como escéptico, llegar a la meditación puede ser difícil. Por un tiempo, solo sentí como si estuviera sentado, y mi mente sentía algo más que calma. Sin embargo, incluso si todo lo que estás haciendo es estar sentado en silencio, lo estás haciendo bien. La meditación le permite regalarse momentos libres de estrés durante un día inevitablemente estresante. "La meditación se ha convertido en una herramienta esencial en el mundo acelerado y centrado en la tecnología de hoy en día", dice Jeffrey Gladd, MD, miembro de la junta asesora científica de Care / of. "Poder presionar la pausa en el día siguiendo una meditación guiada o, a medida que uno mejora, una práctica no guiada, puede conducir a una salud óptima.

Sin estas ventanas de paz, el potencial de estrés y estimulación para abrumar al cuerpo es alto. Herramientas como Headspace en vivo en la parte superior de mi lista de recomendaciones. Tener una guía de meditación sólida en su bolsillo nos permite tomar estos momentos donde y cuando más los necesitemos ".

5. busca ayuda

Ya sea que se trate de terapia o de hablar con un médico, es importante estar dispuesto a buscar ayuda profesional en momentos de necesidad y crisis. "La mayoría de nuestros patrones de comportamiento están programados y pueden necesitar un tercero objetivo para ayudarnos a clasificarlos y promover el cambio.", Explica Dehorty. Es cierto: no necesita soportar el peso de su ansiedad u otros problemas por su cuenta. Encontrar la paz dentro de ti nunca será una hazaña fácil, pero es una tarea que se vuelve considerablemente menos onerosa con la ayuda.