GIF Fit: Mi entrenamiento de Pilates de 10 minutos, por Lindsay Ellingson

Espero que hayas estado disfrutando de mi ajustar GIFs! Tengo un último conjunto de secuencias de ejercicios y he guardado lo mejor para el final. Es una mezcla de Pilates, ballet y yoga, tres de mis entrenamientos favoritos. Tengo que admitir que los entrenamientos de alta intensidad no son mis favoritos, por lo que suelo dedicarme a ejercicios de piso como estos. Pero no te dejes engañar; Estas cuatro secuencias tonificarán todo tu cuerpo y alargarán tus músculos al mismo tiempo. Mary Helen Bowers, fundadora de Ballet Beautiful, me enseñó las secuencias de ballet, que hago constantemente, especialmente antes de cualquier trabajo de lencería o trajes de baño, incluidos los pasados ​​desfiles de moda de Victoria's Secret.

¡Espero que disfrutes!

¡Desplázate para ver los cuatro GIF!

Power Passé

1. Comience a recostarse de lado con las piernas estiradas y ligeramente hacia afuera.

2. Con los dedos de los pies en punta, dibuje la parte superior de la pierna en posición de pase en la rodilla.

3. Mantenga las caderas abiertas, con la rodilla hacia atrás mientras extiende la pierna hacia arriba.

4. Baje la pierna hasta la posición inicial y repita la secuencia 20 veces.

5. Luego, circula tu pierna.

6. Lleve ambas piernas ligeramente hacia adelante para formar una forma de V.

7. Levante la parte superior de su pierna y lentamente córtela hacia adelante durante un minuto. Luego invierta la dirección de su círculo durante un minuto.

8. Repite toda la secuencia en la otra pierna.

Ballet Hermosa secuencia de caderas y muslos

1. Acuéstese de lado con las rodillas flexionadas, formando las piernas en un ángulo de 90 grados.

2. Manteniendo las rodillas juntas y los dedos de los pies apuntando, levante la parte superior del pie hacia el cielo.

3. Extiende tu pierna hacia arriba en la dirección de tu pie.

4. Doble la rodilla, metiendo la pierna superior para que se junte nuevamente con la pierna inferior, y repita esta secuencia 10 veces.

5. A continuación, vuelva a la posición inicial para las conchas. Esta vez, mantenga los dedos de los pies juntos y abra las rodillas.

6. Lentamente y con control, levanta y baja la pierna superior 10 veces. (Nota: si quieres hacer esto más desafiante, puedes levantar los pies y también mover la pierna de abajo).

7. Repita la secuencia completa tres veces, y cambie de pierna.

Levantamiento de glúteos contra la gravedad

1. Comience con sus manos y rodillas, en posición de mesa, con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas.

2. Manteniendo sus caderas cuadradas y su pie flexionado, presione una pierna hacia el cielo, la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.

3. Levanta y baja la pierna 12 veces.

4. Luego, mantenga la misma forma, pero abra la pierna hacia un lado. Haz esto 12 veces.

5. Repita la secuencia completa tres veces en cada pierna.

Bicicletas Core Balance

1. Comience a sentarse derecho con las manos y los pies en el suelo, las rodillas dobladas, los brazos ligeramente detrás de usted y los dedos hacia adentro.

2. Levanta todo tu cuerpo, levantando tu pecho hacia el cielo. Mantenga su núcleo ocupado y sus brazos rectos (pero no bloqueados), y mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones.

3. Baje y levante sus piernas a la posición de la mesa.

4. Inclínate ligeramente hacia atrás para encender tu centro, y extiende las piernas hacia afuera.

5. Alterne el ciclismo de sus piernas por un minuto y repita. (Nota: para una secuencia más avanzada, mantén el equilibrio sin el apoyo de tus brazos en el suelo).

Y no te olvides de agarrar un lazo para el cabello sin arrugas (como uno de estos de Emi jay, $ 11) para mantener tu cabello fuera del camino durante este poderoso entrenamiento de Pilates.

Dime tu movimiento favorito de esta serie, mi rutina de yoga de cinco minutos, o mi entrenamiento de barra en casa en los comentarios de abajo!

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