Obtenga los brazos de un bailarín sin tomar una sola clase de ballet: cómo hacerlo

Si alguien nos hubiera dicho a nuestros diez años de edad que en 15 años no queríamos más que presumir los brazos esculpidos de un bailarín, tal vez nunca hubiéramos colgado nuestras zapatillas de ballet. Desafortunadamente, ese barco ha navegado, y no podrías pagarnos para poner un leotardo en una clase de ballet. Pero eso no significa que estemos dispuestos a renunciar al sueño de los brazos de bailarines. Así que llamamos a Grace Lazenby. Como propietaria de Rockin’Models, una sesión de ejercicios centrada en la creación de cuerpos femeninos y disponible exclusivamente en Equinox, Lazenby tiene mucha experiencia en esculpir extremidades largas y delgadas, y nos aseguró que podemos obtenerlas sin aprender una rutina de baile.

¡Sigue desplazándote por los 5 movimientos que te darán los brazos de bailarina!

Realiza tres o cuatro ciclos de chaturanga. Comenzando en el perro hacia abajo, haga la transición a la tabla, realice un push-up de yoga hacia abajo en el perro orientado hacia arriba, y luego empuje nuevamente hacia el perro hacia abajo. "Esta posición es un punto de partida perfecto para abrir la parte superior del cuerpo y alargar los brazos", dice Lazenby. "Esto permite que todos los músculos de la parte superior del cuerpo trabajen a la vez, pero evite hacer demasiados, lo que aumentará los músculos de la espalda".

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, extienda los brazos a ambos lados a la altura de los hombros y separe los dedos. Luego, comienza a bombear tus brazos hacia adelante aproximadamente una pulgada como si estuvieras empujando contra una pared. Flexiona y bombea hacia adelante durante 60 segundos. Luego cambia el movimiento para bombear hacia abajo durante 60 segundos. Repita la secuencia, esta vez mantenga pesas de dos libras. “Esto creará una definición muscular estriada en la parte superior del cuerpo. También funciona el músculo bíceps en un movimiento de alargamiento ".

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y estire ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Haz un círculo alrededor de tus brazos con un movimiento fluido hacia adelante y luego hacia atrás. Completa 25 repeticiones en cada dirección mientras mantienes los hombros y el cuello relajados. Para el segundo set, agregue pesos de dos libras. "Esto funciona en todos los músculos de la parte superior del cuerpo, pero los brazos se alargan (en lugar de contraerse) todo el tiempo, por lo que el resultado es brazos alargados y estriados".

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos hacia abajo a los lados. Sostenga un peso de dos libras en cada mano, con los pulgares hacia arriba y las palmas hacia adelante. Gire las palmas hacia arriba y hacia abajo, moviéndose rápidamente, hasta 25 veces. Descansa, y repite un segundo set. "Esto se enfoca en el músculo de la axila que es tan difícil de alcanzar", dice Lazenby.

De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga un círculo mágico de Pilates (también conocido como anillo de ejercicio) con las palmas de las manos en las asas. Con los brazos extendidos frente a usted, presione el anillo hasta 50 veces. Luego descansa, estira los hombros y repite. Si no tienes un círculo mágico, puedes sostener una bola de tamaño mediano.

"Me gusta alternar e intercalar los ejercicios para crear confusión muscular", dice Lazenby. Ella nos dio un conjunto de muestra de una de las muchas formas en que puede ejecutar esta rutina: 3-4 chaturangas con perro hacia abajo + 1 conjunto de mariposas + 1 conjunto de círculos + 2 conjuntos de nudo + 1 conjunto de debemos + 1 conjunto de mariposas + 1 conjunto de círculos.

Cree su secuencia o agregue algunos de estos movimientos a su entrenamiento existente. De cualquier manera, estarás esculpiendo las líneas magras de un bailarín.

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