Los aceites esenciales son la forma natural de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual: cómo puede hacerlo
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Cuando mi PMS se establece, me siento irritable, cansado y con náuseas. No para ser demasiado dramático, pero también siento que mi vástago está siendo bloqueado por un agarre de vicio gracias a unos calambres muy intensos y dolores en la espalda baja. Sé que no soy solo yo, ya que me quejo de ello sin cesar con mi madre, mi hermana, mi prima, mis amigos y, básicamente, cualquier otra persona que preste un oído poco entusiasta a mi queja no solicitada. Ellos entienden y se compadecen conmigo.
Si mis síntomas son particularmente implacables, tomaré un Advil, pero aparte de eso, no hay mucho que haga. Tal vez voy a usar una almohadilla térmica. Tal vez fluya a través de una suave práctica de yoga. Pero eso es básicamente eso, hasta que descubrí los poderes anti-PMS de los aceites esenciales, eso es. Ahora tengo un conjunto de aceites naturales en mi arsenal que alivia el dolor y me calma. Sigue desplazándote para ver los aceites esenciales a los que me refiero.
'Los aceites esenciales pueden proporcionar una serie de beneficios durante el ciclo menstrual, especialmente refrescando y calmando la piel (aplicando tópicamente, especialmente en el abdomen) y promoviendo la relajación y la regulación del estado de ánimo cuando se experimenta aromáticamente ", explica Damian Rodriguez, DHSc, MS, un científico de la salud y el ejercicio." Aplicación tópica de aceites esenciales ricos en linalol y el acetato de linalilo (es decir, salvia y lavanda) ha demostrado tener un efecto calmante durante el ciclo menstrual ".
Sara Panton, cofundadora de Vitruvi, está de acuerdo en que el poder de los aceites esenciales no debe pasarse por alto, especialmente en lo que respecta al PMS. "El poder del aroma es particularmente efectivo para ayudar a los síntomas del síndrome premenstrual. Los aromas pueden hacer que el cerebro se sienta más relajado, tranquilo o relajado.. Cuando estás en PMS, puede ser difícil sentirlo al 100%, pero el uso de la aromaterapia puede ayudarte a volver a tu estado normal y resplandeciente. Crear un ritual diario es una excelente manera de llevarlo de regreso a casa ". Continúe desplazándose para ver todos los aceites esenciales recomendados por los expertos para usar mientras combate los síntomas desagradables de PMS.
Sabio clary
El primer aceite esencial que Rodríguez nombra en referencia a PMS es el salvia, que se deriva de una hierba mediterránea. Se ha utilizado durante siglos gracias a una larga lista de beneficios, que incluyen propiedades sedantes y antiinflamatorias suaves. "Aplique tópicamente durante un masaje de aromaterapia (especialmente en el abdomen y la espalda), agregue unas gotas a un baño tibio o aplíquelo en un difusor para apoyar la regulación del estado de ánimo", recomienda.
Otro aceite que Rodríguez recomienda para el PMS es la mezcla especial de salvia y salvia de DoTerra llamada Clary Calm. Combina el aceite tradicional de salvia con lavanda, manzanilla, ylang-ylang, madera de cedro, geranio, semillas de hinojo y más. Se ha desarrollado específicamente para su uso durante el ciclo menstrual de una mujer, ya que es naturalmente calmante, refrescante y equilibradora.
Lavanda
Hablando del aceite esencial de lavanda, Rodríguez también recomienda usar el aceite fragante de la planta púrpura para aliviar los molestos síntomas del síndrome premenstrual. Este aceite es el estándar de oro de la calma y la relajación, y ayuda a aliviar la angustia física y emocional. Al igual que con el aceite de salvia, aplíquelo por vía tópica en el abdomen y la espalda, agregue unas gotas a un baño tibio o difúndalo para obtener los beneficios.
Como lo expresa Panton, "a veces el síndrome premenstrual puede interrumpir su horario de sueño y hacer que se sienta agotado. Los aceites esenciales son una forma hermosa de crear rituales durante la rutina de la hora de acostarse y para ayudar a indicar al cuerpo y la mente que es hora de acostarse. En particular, se sabe que la lavanda ayuda con el sueño por su aroma calmante y suave. Mi ritual favorito de la noche es colocar 10 gotas de incienso y lavanda en mi difusor de piedra Vitruvi ($ 119) y cerrar la puerta de mi habitación una hora antes de irme a dormir para que el espacio se llene con un aroma relajante y firme.."
Menta
Panton dice que la menta es la Aceite esencial al que recurrir cuando experimenta náuseas. Este es un síntoma importante para mí, personalmente, así que sé que estaré abasteciéndome de este aceite herbáceo y de menta que es popular por su aroma refrescante y vigorizante lo antes posible. "Desde un dolor de cabeza hasta un ayudante abdominal, el aceite esencial de menta tiene un aroma increíblemente fresco y brillante que te hace sentir más equilibrado y puede ayudar a disminuir la sensación de náusea", explica Panton. "Si realmente no te sientes tan bien, aplique dos gotas de menta directamente en la parte posterior de su cuello (si tiene piel sensible, dilúyala en una cucharadita de aceite de coco) y respire profundamente.
La sensación de hormigueo en la piel es normal, y asegúrese de lavarse las manos con aceite de menta y evite tocarse los ojos. Si se siente rígido o adolorido en general, agregar menta al aceite de coco es excelente para dar masajes a los lugares problemáticos como las pantorrillas y puede reducir la retención de agua. También puede difundir de 10 a 15 gotas de aceite esencial de menta en un difusor para ayudar a tonificar y disminuir las náuseas..'
Rosa
El aceite esencial de rosa es otro famoso por su efecto calmante y relajante en las personas. Incluso se ha comprobado que reduce la inflamación y alivia el dolor de los calambres menstruales (sí, por favor). Rodríguez recomienda diluirlo con aceite de coco fraccionado antes de aplicarlo tópicamente o difundirlo. Sin embargo, si usa el aceite de toque de rosa DoTerra, no es necesario diluirlo previamente.
Ylang Ylang
El aceite de ylang-ylang, que es nativo de Indonesia, es eficaz para reducir la hipertensión debido a sus efectos sedantes. No solo puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido, sino que un poco de aromaterapia con este aceite también puede aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, no debe aplicarse directamente sobre la piel. Primero, mezcle con un aceite base, como el aceite de coco, o incluso una crema hidratante para obtener una loción con aroma dulce. Si lo hace, promoverá la regulación del estado de ánimo, disminuirá la inflamación y fomentará la circulación saludable, por lo que es otro aceite esencial que es útil para el alivio del síndrome premenstrual.
Pomelo
Lo único peor que experimentar los síntomas de PMS es sentirse cansado y lento al mismo tiempo que experimenta todos los otros síntomas de PMS. A veces la fatiga golpea tan repentina e intensamente que es difícil no tomar una siesta rápida en su escritorio, y mucho menos funcionar como lo haría normalmente. En este caso, Panton recomienda buscar aceite esencial de toronja. "Los aceites cítricos tienen una calidad naturalmente estimulante y el pomelo es uno de mis favoritos. Cuando te sientes un poco mareado, el aceite esencial de toronja es la manera perfecta de despertarte por la mañana. El aroma es claro y energizante, que te ayuda a enfrentar tu día con una perspectiva fresca y brillante y un aumento de la alerta..'
Agréguelo a su difusor después de despertarse o cuando se sienta particularmente lento. Ayudará a aumentar su energía y, como sabe, cuanta más energía tenga, mejor será su estado de ánimo. El olor jugoso y veraniego tampoco hará daño.
Picea
Aquí hay uno que probablemente no hayas pensado en usar para PMS: abeto. "Spruce te ayuda a mantener la calma y promueve la respiración profunda, lo que puede ser una ventaja adicional para aliviar los calambres", explica Panton. "Usa el abeto para crear un ritual de siesta saludable durante los días en que necesites recuperarte". La idea de usar un aceite esencial fresco e invernal para adormecernos en una siesta a media tarde es bastante encantadora, especialmente durante las vacaciones.
Ahora que está mejor equipado para lidiar con los molestos síntomas de PMS con aceites esenciales totalmente naturales, lea acerca de la dieta que eliminó por completo los síntomas de PMS de un editor.
