6 maneras de aumentar tu metabolismo sin siquiera intentarlo

Si el proceso de aumento de tu metabolismo fuera una palabra de cuatro letras, sin duda sería suspiro. Eso es porque hay muchos factores en juego en su tasa metabólica individual. "Nuestra tasa metabólica puede variar según la edad, el tamaño del cuerpo y la composición y los hábitos alimenticios", dice Lindsey Bristol, nutricionista de RD en Swanson Health, quien también agrega que los medicamentos pueden afectar su metabolismo. "Si ingieres más calorías de las que tu cuerpo utiliza para las funciones regulares todos los días, puedes notar un aumento de peso".

Lanzamos esta palabra metabolismo mucho, pero ¿qué significa realmente? "El metabolismo es la forma en que su cuerpo utiliza la energía", dice Elson Haas, MD, fundador y director del Centro Médico Preventivo de Marin en el norte de California. En otras palabras, tus células siempre están trabajando duro para convertir los alimentos que comes en energía; La salud de sus células es muy importante para aumentar su metabolismo. Que suena como mucho -Suficiente para hacerte considerar tirar la ensalada metafórica de col rizada y simplemente vivir con tu metabolismo como está.

Pero según los profesionales que consultamos, en realidad no tiene que hacer cambios drásticos para ayudar a nuestro metabolismo. Aquí, los expertos comparten sus mejores consejos para mejorar su metabolismo con un mínimo esfuerzo.

Aumente su ingesta de vegetales sin almidón

El resultado final: menos papas y más verduras de hoja verde. "Estos alimentos están llenos de fibra y proteínas, que tardan más tiempo en digerirse, lo que a su vez nos mantiene llenos durante más tiempo", dice Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, propietaria de Blushing Wellness Co. Además, trate de no pensar en ello. como "No puedo comer pan delicioso" y más como "Tengo que comer verduras más sabrosas". (Lo sabemos, lo sabemos, pero eventualmente se mantendrá).

"Me encanta la táctica de agregar alimentos en lugar de tratar de evitar ciertos alimentos. Es más fácil para nuestra psique", explica. "A nadie le gusta que se le diga lo que no puede comer. Y, naturalmente, cuando nos llenamos de alimentos bajos en calorías y en grasa, comemos menos de los alimentos que intentamos limitar". Ella nota que puedes permitirte comer un bocado o dos de esos alimentos con carbohidratos. "Los estudios muestran que la privación conduce al consumo excesivo y las dietas llevan al aumento de peso".

Empieza a desayunar (de verdad).

Este consejo, literalmente, es anterior al idioma inglés, pero tiene muchos méritos. "Desayunar es una excelente manera de reactivar tu metabolismo", dice Bristol. "La investigación muestra que nuestras células grasas pueden funcionar de manera diferente después de desayunar, y desayunar puede tener un impacto positivo en el metabolismo".

Bebe más agua

Comer más aceite de coco.

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Anteriormente, nos hemos vuelto poéticos sobre los beneficios del aceite de coco, y ahora tenemos otro beneficio para agregar a nuestra lista de razones por las que amamos esta grasa saludable. "Los estudios han demostrado que el aceite de coco no solo puede aumentar su tasa metabólica, sino también reducir su apetito", dice Jennie Miremadi, MS, SNC, LDN, nutricionista clínica integradora y practicante de medicina funcional.