Ajuste GIF: 3 movimientos para obtener piernas como las de Gisele

Es fácil escribir accidentalmente la palabra "gacela" cuando se refiere a Gisele Bündchen. Sus piernas largas y delgadas se deslizan sin esfuerzo por la pista (incluso caminando por la calle con unos vaqueros), y aunque estamos seguros de que su acervo genético brasileño tiene mucho que ver con su estructura ágil, tiene que tener algo increíble El fitness mueve ese tono de sus envidiables juegos. Pero debido a que los mejores entrenadores personales y los planes de entrenamiento personalizados no son exactamente así de fácil de conseguir, contamos con la ayuda de Cindy Leos, instructora de Pilates e instructora de Pilates, con sede en L.A., para mostrarnos tres movimientos que nos ayudarán a llegar a la gacela. Gisele- estado.

A continuación, describimos estos ejercicios mágicos en forma de GIF junto con instrucciones paso a paso, todas con la encantadora Leos. Cada movimiento está inspirado en la danza, ¡así que repasa tus posiciones y pliés! No necesitas ningún peso, solo tu propio cuerpo y una colchoneta, $ 18. (¡No se necesitan zapatos! Eso ayudará a que tus músculos trabajen más duro).

¿Estás listo para tener las mejores piernas de tu vida? ¡Vamonos!

Lunge Into Second Plié

1. Las piernas de pie paralelas, los brazos hacia abajo a los lados, el pie izquierdo hacia una amplia zancada, los talones hacia atrás, bien arriba y arriba, presionando a través del talón izquierdo, activando el tendón de la corva y el glúteo inferior, extendiendo el brazo derecho hacia adelante y la mano izquierda el lado.

2. Regrese el cuerpo orientado hacia el frente a la segunda posición, con el talón derecho hacia arriba y los brazos en la primera posición.

3. Baje el talón derecho hacia una plie profunda, extendiendo los brazos hacia la segunda posición, apretando la parte inferior y los muslos internos, sacando el abdomen hacia adentro y hacia arriba, levantando el talón derecho hacia arriba y colocando los brazos nuevamente en la primera posición.

4. Gire de nuevo a su estocada, retrocediendo el pie izquierdo hasta la posición inicial.

Músculos trabajados: Isquiotibiales, quads, glúteos, muslos internos

Lunge lateral en dos elevaciones de la pierna

1. Piernas de pie paralelas y apretadas, pasando la pierna izquierda hacia un lado hacia una amplia zancada, doblando la pierna izquierda y manteniendo la pierna derecha recta (recuerde asegurarse de levantar las rodilleras hacia arriba cuando mantenga las piernas directamente para activar los músculos de la pierna), presionando a través del talón izquierdo, presionando el piso para alejarlo, estirándolo a través de la parte superior de la cabeza manteniendo la pierna izquierda recta y paralela, el dedo del pie tocando el suelo, los brazos hacia afuera hasta la segunda posición.

2. Levante la pierna izquierda desde la cadera, manteniendo la barriga hacia adentro y las caderas niveladas, baje la pierna hacia abajo; luego levantar de nuevo.

3. Vuelva a colocar la pierna en la posición de inicio paralela.

Músculos trabajados: Abductores de cadera, "pliegue del botín" (donde el tendón de la corva se encuentra con el glúteo), muslos internos.

Acto de reverencia

1. De pie en una "V" de Pilates con los talones pegados, con los dedos separados aproximadamente a la altura del puño, los brazos hacia abajo por el costado, retroceda la pierna derecha hacia un plié profundo, manteniendo la pelvis neutral, alcanzando el brazo derecho hasta el cielo.

2. Extienda la pierna izquierda hasta llegar a la pantorrilla bonita y alta, levantando la pierna derecha a una posición de pase.

3. Coloque los brazos frente al cuerpo, las puntas de los dedos hacia el techo y extienda la pierna derecha lo más alto que pueda manteniendo las caderas cuadradas, levantando el brazo izquierdo hacia el cielo y los brazos derechos hacia abajo detrás del cuerpo.

4. Regrese a passé, volviendo sus brazos hacia la reverencia y lleve el brazo derecho hasta su posición inicial.

Músculos trabajados: Parte inferior, muslos, muslos interiores, núcleo

¿Darás una oportunidad a estos movimientos? ¡Cuéntanos a continuación!