8 ejercicios que puedes hacer mientras miras Netflix

En un mundo perfecto, te gustaría ir al gimnasio, pero a veces (bueno, la mayoría de las veces) después de un largo día de trabajo, ponerte las zapatillas y golpear la cinta no puede parecer más desagradable. Acurrucarse con Netflix por lo general gana con un buen ejercicio de estiramiento de glúteos. Pero, ¿quién dijo que los dos tenían que ser mutuamente excluyentes?

¡Dale un vistazo al ejercicio que puedes hacer desde la comodidad de tu cama!

Apila dos almohadas al pie de la cama. Acuéstese sobre su espalda con los pies apoyados sobre las almohadas y los brazos cruzados sobre el pecho. Inhala para extraer tu núcleo y luego exhala mientras levantas la parte superior del cuerpo hacia tus pies. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo y repítalo diez veces para fortalecer todo su núcleo.

Acuéstese sobre su espalda con los brazos y las piernas extendidas. Levante la pierna derecha una o dos pulgadas de la cama y gírela en un círculo amplio, manteniendo la pierna recta. Una vez que su pierna esté al nivel de su cadera, llévela al centro de su cuerpo y bájela de nuevo a la posición inicial. Repita su círculo en un movimiento lento y controlado cinco veces. Entonces invierta la dirección. Una vez que hayas completado diez patadas redondas de glúteos y tonos oscuros en la pierna derecha, cambia a la pierna izquierda.

Recuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas delante de ti. Aprieta las piernas juntas y levántalas cerca de tres pulgadas de la cama. Dibuja una pelota de baloncesto en el aire con los dedos de los pies. Haga esto 20 veces, y luego cambie de dirección. Para más de un desafío para sus abdominales inferiores, cambie las pelotas de baloncesto por ochos.

Acuéstese boca arriba, las rodillas flexionadas, los pies planos. Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos doblados. Exhala mientras te sientas. Una vez que llegue a la posición sentada, gire el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Vuelve al centro y baja. Haz 20 abdominales, alternando el lado al que giras cada vez. Estarás trabajando todo tu núcleo y tus isquiotibiales.

Siéntese en el borde del sofá o la cama, con las piernas un poco más anchas que una gran distancia. Extiende tus brazos rectos por encima. Mantenga los hombros hacia abajo y el estómago hacia adentro mientras baja su cuerpo. Cuando sus manos alcancen el piso, levántese de nuevo hasta la posición vertical. Repita este movimiento lento y controlado 15 veces para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo.

Siéntese derecho con los pies apoyados en el piso y los abdominales enganchados. Sostenga los brazos en un ángulo de 90 grados, con los codos alineados con sus hombros. Manteniendo la cabeza inmóvil, comience a girar de lado a lado. Haz esto durante 60 segundos para tonificar tus oblicuos. Para aumentar la quema de calorías, acelere y agregue un puñetazo cada vez que gire.

Sentado en el borde de la cama o el sofá, levante las rodillas hacia el pecho, con las piernas apretadas y el núcleo enganchado. Inclínate hacia atrás mientras extiendes las piernas hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Tu cuerpo debe tener la forma de una V. Mantén esa posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haga esto 15 veces para tonificar sus muslos internos y abdominales inferiores.

Acuéstese boca abajo en la cama con las piernas extendidas detrás de usted y los brazos doblados debajo de la cabeza. Doble la pierna derecha y coloque el pie en la parte posterior de la rodilla. Mantenga las dos caderas apoyadas contra la cama, contraiga su glúteo derecho y levante la rodilla derecha a unos centímetros del piso. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego suelte. Repita diez veces en el lado derecho antes de cambiar a la izquierda. El movimiento es pequeño, pero no te dejes engañar, sentirás la quemadura en tus glúteos y caderas.

¿Qué vas a ver mientras completa este entrenamiento? ¡Dinos en los comentarios!