Puedes equilibrar tus hormonas con el ejercicio (no es necesario correr)
Tabla de contenido:
- Las hormonas "gordas" y "finas"
- Las hormonas "gordas":
- Las hormonas "delgadas".
- Cómo utilizar el ejercicio para equilibrar las hormonas
Cuando se trata de hacer ejercicio, más es más, ¿verdad? En realidad, mal. Demasiado ejercicio puede causar estragos en sus hormonas. Pero, ¿cómo sabrías si tus hormonas no estuvieran funcionando perfectamente? De acuerdo, imagina esto: ¿estás golpeando duro en el gimnasio pero no estás obteniendo los resultados que deseas? O, ¿ese exceso de grasa simplemente no se mueve, no importa cuántas sesiones de HIIT acumulas en ClassPass? Lo más probable es que sus hormonas no estén sincronizadas.
Las hormonas son mensajeros químicos que mantienen a nuestro cuerpo en un feliz estado de equilibrio; desafortunadamente, los cables cruzados y las fallas de comunicación ocurren, y antes de que se dé cuenta, sus hormonas están por todas partes, y usted está ahogando sus penas en cubas de vino y helado. (Está bien, todos hemos estado allí). Entonces, ¿qué hace que nuestro sistema de comunicación interno se vuelva loco? Podría ser estrés laboral, una dieta alta en azúcar (probablemente impulsada por ese estrés laboral), o incluso demasiado ejercicio.
Jenni Rivett es una entrenadora personal que ha desarrollado su método, Body by Rivett, para reforzar las hormonas "delgadas" y suprimir las "gordas". Le pedimos a Rivett que nos explicara las diferentes hormonas que vale la pena conocer y cómo nos afectan, además de cómo el ejercicio correcto puede hacer que todo vuelva a estar en equilibrio. Sigue desplazándote por la información de Rivett sobre cómo ejercitar tus hormonas.
Las hormonas "gordas" y "finas"
"Solía sufrir bastante severamente con el PMS y siempre me asombraba lo fabulosa que me sentía después de un entrenamiento. El PMS casi siempre desaparecía por completo", dice Rivett. "Desde entonces, siempre me ha interesado el sistema endocrino y el papel que desempeña en nuestra salud y bienestar".
El sistema endocrino está formado por glándulas alrededor del cuerpo que son responsables de secretar nuestras hormonas en los niveles correctos para mantener todo en nuestro cuerpo funcionando bien. Todas las hormonas desempeñan un papel valioso en nuestra vida cotidiana, incluido el cortisol, que recibe una mala envoltura al ser conocida como la "hormona del estrés", pero es vital para ayudarnos a levantarnos por la mañana y enfrentar cualquier situación de vida o muerte conocida como La respuesta de "lucha o huida".
Pero Rivett ha identificado que algunas hormonas son mejor servidas por nosotros que otras. Algunas hormonas, como la hormona del crecimiento humano, nos ayudan a mantenernos fuertes y saludables, por lo que deberíamos hacer lo que podamos para optimizar esa hormona, mientras que el cortisol es mejor mantenerlo al mínimo para que pueda hacer lo que sea necesario, en lugar de activarlo para que se dispare en espiral. de control para causar efectos secundarios como aumento de peso alrededor de la barriga.
He identificado las hormonas cruciales que te hacen engordar y las que te adelgazan.
Rivett trabaja con muchas mujeres en diferentes etapas de la vida, ya sea temprano o durante la peri-menopausia o la menopausia, para ayudar a que sus hormonas vuelvan al equilibrio. "Es una gran parte de mi trabajo ayudar a las mujeres con el caos menstrual. El ejercicio realmente hace mucho para equilibrar sus hormonas.
"He identificado las hormonas cruciales que te hacen engordar y las que te adelgazan", dice Rivett. "El ejercicio tiene un efecto poderoso en el equilibrio, la supresión y el aumento de estas hormonas.
"El exceso de estrógeno, la insulina y el cortisol son las hormonas responsables del aumento de peso, mientras que la HGH, la testosterona y la progesterona son las responsables de mantenernos magros", explica Rivett.
"La leptina es otra hormona que, cuando está demasiado baja, le indica a su cuerpo que almacene grasa. Su cuerpo produce leptina mientras duerme, por lo que los malos patrones de sueño pueden reducir drásticamente los niveles".
Sigue leyendo la guía práctica de Rivett para estas hormonas.
Las hormonas "gordas":
Insulina
Producido por el páncreas al llegar la glucosa al torrente sanguíneo, aumenta y disminuye según lo que usted come, pero especialmente carbohidratos procesados y alimentos azucarados.
Si hay demasiada insulina en su sistema, su cuerpo almacenará grasa y gran parte de ella se presentará en sus caderas, muslos y barriga. Cuanto más peso ganes, más insulina expulsa tu cuerpo, creando un círculo vicioso. Las puntas y las salsas de insulina te hacen engordar.
Cortisol
Es producido por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés, al bajo nivel de azúcar en la sangre y al ejercicio. ¿Sabía que el cortisol favorece el metabolismo de la energía durante los largos períodos de ejercicio al facilitar la descomposición de las grasas y las proteínas para crear la glucosa necesaria para ayudar a los ejercicios de combustible? El exceso de cortisol conduce a un fuerte apetito, generalmente por los alimentos equivocados.
Estrógeno
Una hormona maravillosa en la cantidad correcta, hace posible la concepción y el embarazo. También es un levantador de humor natural y tonificador de piel. Sin embargo, el estrógeno funciona en sincronización con la progesterona, y ambas hormonas necesitan estar en equilibrio. La progesterona ayuda a equilibrar el estrógeno y en la proporción correcta, las dos hormonas ayudan a quemar la grasa corporal, actúan como un antidepresivo, ayudan al metabolismo y promueven el sueño. Pero si no tiene suficiente progesterona, puede convertirse en dominante de estrógeno, que causa todo tipo de problemas, desde un metabolismo lento y distensión hasta cambios de humor y aumento de grasa (especialmente celulitis).
Las hormonas "delgadas".
Hormona del crecimiento humano
Simplemente una de las hormonas para adelgazar más poderosas. Es un quemador de grasa, que obliga a su cuerpo a extraer energía de sus reservas de grasa primero. HGH se produce en cargas de cucharón después de HIIT (en particular), entrenamiento de fuerza y ejercicios pliométricos. Esta es la razón por la que no pueden probar los velocistas para la HGH, ya que se produce naturalmente en el cuerpo después de un ejercicio intenso.
Testosterona
Aunque la testosterona se asocia comúnmente con los hombres, también es de vital importancia para las mujeres. Construye músculos, quema grasa, aumenta la energía y el deseo sexual, fortalece los huesos y levanta la depresión. En las mujeres que tienen niveles de testosterona normales a altos, produce asertividad.
Cualquier programa de entrenamiento de fuerza de más de ocho semanas parece ser el precursor de la adaptación endocrina para aumentar los niveles de testosterona. La mejor fórmula para aumentar la respuesta de testosterona de las mujeres es una mezcla de ejercicio cardiovascular, HIIT y entrenamiento de resistencia. Sin embargo, hacer demasiadas sesiones de HIIT puede causar problemas e incluso disminuir su testosterona.
Progesterona
Como se mencionó anteriormente, esta es una hormona que regula la función menstrual y el embarazo. Se ha demostrado que el ejercicio extenuante excesivo o de alta intensidad reduce la fertilidad en las mujeres a través de niveles reducidos de progesterona, lo que tiene un efecto directo en el ciclo menstrual. Por lo tanto, el ejercicio excesivo puede ser contraproducente en la producción de esta increíble hormona.
Cómo utilizar el ejercicio para equilibrar las hormonas
Como probablemente pueda decir, lograr que sus hormonas vuelvan a niveles buenos u óptimos es un acto de equilibrio. "Si bien los entrenamientos intensos mejoran la química de tu cuerpo, incluidos los niveles de HGH y testosterona, debes controlar el cortisol", explica Rivett. Una clase HIIT después de un día estresante en el trabajo es probablemente lo último que necesitas.
Rivett me dice que una semana de ejercicios típica debe estructurarse correctamente para tener un impacto positivo en todas las hormonas.
"Sepa esto: el ejercicio correcto aumentará de manera positiva la HGH, la testosterona. Ambas son hormonas que estimulan la juventud y aumentan el crecimiento. Se equilibrará la progesterona, que es la clave para evitar el aumento de peso y el consumo de energía. Los niveles altos de progesterona lo harán quemar más calorías en reposo. El ejercicio también reducirá la insulina (una hormona de la grasa) y los niveles se normalizarán mientras se controla el cortisol (otra hormona de la grasa) para evitar que se adueñe de su cuerpo. Las personas sanas y en forma pueden lidiar con mayor facilidad Cortisol ", explica Rivett.
"Para la mayoría de las mujeres, abogo por lo siguiente, que tendría una influencia positiva en todas las hormonas mencionadas anteriormente.
HIIT: De 12 a 20 minutos, tres veces a la semana. No hay necesidad de hacer más que esto.
Entrenamiento de fuerza: Una rutina general de cuerpo completo de dos a tres veces por semana. Prefiero peso ligero y repeticiones altas para las mujeres, con mucho entrenamiento funcional (sentadillas y zancadas) para la parte inferior del cuerpo.
Extensión: Cinco minutos después de cada sesión. O bien, asista a una clase de yoga, que le ayudará con la flexibilidad y, por supuesto, a reducir su nivel de hormonas del estrés.
Para caminar: De cuatro a cinco días a la semana, tratando de lograr 10,000 pasos al día. Caminar es un ejercicio increíble para agregar a su programa existente.
No te quedes quieto: Si te sientas en un escritorio todo el día, te levantas cada hora y haces algo durante dos minutos, ya sea preparando un té o caminando para conversar con un colega en lugar de enviarles un correo electrónico.
"Reconocer el factor hormonal ha sido profundo. El conocimiento lo es todo y tener un entendimiento de las hormonas ha mantenido a mis clientes motivados y, a su vez, los resultados han sido notablemente más rápidos".
Rivett realiza entrenamiento físico en grupo, entrenamientos en Skype (que según ella es popular y funciona bien), así como consultas y sesiones privadas, enseñando su fórmula Body by Rivett. Para reservar con Rivett, envíele un correo electrónico a [email protected] o visite su sitio web: jennirivett.com.
