3200 Calorías Dieta

Elegir un plan de dieta alta en calorías puede ser una buena opción si eres un atleta o estás físicamente activo a diario. Además, es común que los fisicoculturistas y los levantadores de pesas aficionados consuman 3, 200 o más calorías por día para aumentar su masa muscular. La clave de un plan de dieta de 3, 200 calorías es consumir los alimentos adecuados y evitar las opciones poco saludables: esa es la única manera de minimizar la posibilidad de poner grasa no deseada.

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The Facts

Una dieta de 3, 200 calorías por día es ideal para los atletas que necesitan las calorías adicionales para ayudar a compensar las calorías quemadas durante el entrenamiento y la competencia. La clave para evitar el aumento de peso no deseado es centrarse en los alimentos que son nutricionalmente densos en lugar de aquellos que están llenos de calorías vacías, como refrescos y alimentos cargados de azúcar. Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses recomiendan una dieta de 3, 200 calorías a solo hombres adultos jóvenes que son muy activos cada día.

Función

El propósito de una dieta de 3, 200 calorías es proporcionar al cuerpo energía adicional para ayudarlo a rendir al máximo. Los expertos en nutrición de la Universidad Estatal de Colorado afirman que la nutrición es esencial para un rendimiento óptimo. También señalan que la mayoría de estas calorías deben provenir de fuentes de alimentos que son ricas en carbohidratos, como las papas, la avena y los granos. Un plan de dieta alta en calorías puede ayudarlo a mantener los niveles de energía durante un período prolongado de tiempo, lo cual es crucial para cualquier actividad física que dure más de 60 a 90 minutos.

Tipos de alimentos

El tipo de alimento que usted come juega un papel importante en la forma en que su cuerpo usa las calorías extra que le está alimentando. Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses recomiendan limitar la cantidad de azúcar, sal y grasas saturadas en su dieta. En su lugar, concéntrese en obtener la mayoría de sus calorías de vegetales, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutas y fuentes de proteínas magras. Por ejemplo, un plan de desayuno de 600 calorías de muestra proporcionado por CSU incluiría jugo de naranja, avena, plátano, leche baja en grasa y tostadas de trigo integral con gelatina.

Frecuencia de comidas

En lugar de comer tres comidas cuadradas por día, debe comer de cuatro a seis comidas por día en un plan de dieta de 3, 200 calorías por día. Este plan de comidas ayudará a repartir las calorías de manera uniforme durante todo el día y también a mantener altos los niveles de energía durante el día. Comer con más frecuencia también mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estables, por lo que evitará los picos de energía seguidos por períodos de baja energía asociados con los atracones. CSU recomienda comer el desayuno, el almuerzo y la cena con bocadillos más pequeños entre cada uno.

Advertencia

Una dieta de 3, 200 calorías es mucho más allá de la recomendación estándar del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos de 2.000 calorías por día para la persona promedio, como se detalla en las Pautas dietéticas para los estadounidenses.Por lo tanto, consumir tantas calorías puede conducir al aumento de peso para los no atletas o si no estás físicamente activo todos los días. Antes de comenzar un plan de dieta de 3, 200 calorías por día, lo mejor es consultar a su médico, dietista o nutricionista de antemano para asegurarse de que sea una buena opción para usted.