Olvida los abdominales: lucha contra la grasa del vientre con estos 5 ejercicios

Si sientes que estás haciendo todas las cosas correctas para cambiar una barriga flácida (estamos hablando de comer las cosas correctas, evitar las cosas incorrectas, hacer ejercicio, etc.) y tu estómago aún no está donde quieres que esté, Es posible que tenga que hacer ejercicios más específicos en su núcleo para ayudar a eliminar la grasa abdominal y tonificarla. ¿Suena bien? Pensamos que sí.

Es por eso que conseguimos que Holly Newman de The Real Healthy Mum compartiera sus mejores ejercicios de tonificación de la barriga para que podamos comenzar de inmediato. Y la mejor noticia es que puede hacerlas en cualquier lugar (dentro de lo razonable), no necesita equipo y no tiene que ser una especie de atleta de resistencia para hacerlas. Solo saque 20 minutos, cuatro veces a la semana, ponga sus mejores himnos de poder y termine. Tu cintura te lo agradecerá.

Desplácese para descubrir los ejercicios que usted y su grasa abdominal deben conocer.

CALENTAR

"Es muy importante calentar tu cuerpo para hacer ejercicio, te ayudará a evitar lesiones y te pondrá en el estado de ánimo adecuado", dice Holly.

Aquí está su calentamiento:

Marcha en el lugar durante 60 segundos; recuerda usar tus brazos y mantener los hombros hacia atrás.
Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Coloque su mano en la parte superior de su brazo y haga movimientos circulares lentos.
A continuación, son 10 movimientos de piernas: sujete la pared y extienda la pierna hacia adelante y hacia atrás, manteniendo los abdominales contraídos.
Luego pasa a los pasos laterales durante 60 segundos. Ponga el pie derecho hacia un lado y luego gire el pie izquierdo para encontrarlo. Luego retroceda hacia la izquierda y lleve el pie derecho para encontrarse con la izquierda. Mantenga sus brazos extendidos hacia adelante.

Justo después de eso, son ocho salidas. Ponga sus pies juntos con las rodillas suaves. Lentamente baje y coloque sus manos frente a sus pies, y luego camine lentamente sus manos hacia la posición de la tabla. Tire de su ombligo hacia la columna vertebral para mantener sus abdominales contraídos, y luego camine las manos hacia los pies, levántese y repita.
Termina trotando en el lugar durante 60 segundos.

1. Lunge lateral con brazos de molino de viento

"Se trata de un ejercicio cardiovascular brillante de bajo impacto que trabaja los abdominales y abdominales transversales (núcleo), los cuadriceps y los glúteos (piernas) y los deltoides y los brazos también. Desea hacer 20 repeticiones, y debe tomar aproximadamente cuatro minutos. en total.

"Párese con las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros. Sostenga los brazos rectos hacia el lado paralelo al piso. Doble la rodilla derecha hacia una zancada lateral mientras lleva la mano izquierda hacia el interior de su pie derecho y el derecho brazo extendido hacia un lado. Transfiera su peso a la pierna izquierda y doble hacia una zancada lateral izquierda mientras lleva la mano derecha al interior del pie izquierdo y extiende el brazo izquierdo hacia el lado ".

Propina: "Recuerde que debe empujar el ombligo hacia la columna vertebral para enganchar sus abdominales, mantener las rodillas suaves y apuntar a movimientos fluidos rápidos y suaves".

2. ESCALADORES DE MONTAÑA

"Son excelentes para combinar la fuerza y el ejercicio cardiovascular en uno. Trabaja los oblicuos y los abdominales (núcleo), los bíceps y los tríceps (brazos), los cuádriceps y los isquiotibiales (piernas), y es un fantástico quemador de calorías.

"Comience en una posición de tabla, asegurándose de que sus muñecas estén debajo de sus hombros. Coloque su rodilla derecha en el pecho y luego cámbiela. Lleve la rodilla izquierda en el pecho y repita 30 veces. Asegúrese de mantener sus abdominales enganchados, y recuerde dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Esto activará sus músculos centrales, evitará el rebote y mantendrá sus caderas y columna vertebral alineadas ".

3. Alternando el Toque Cruzado

"Estos son realmente buenos para atacar el recto abdominal (six pack) y oblicuos y un gran ejercicio de tonificación.

"Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas verticalmente. Mantenga las rodillas suaves y los pies juntos. Levante los brazos con los dedos apuntando hacia el techo. Levante los hombros del suelo y toque la parte exterior del pie derecho con la mano izquierda. Baje los hombros hacia abajo lentamente, manteniéndolos alejados del suelo. Luego, toque la parte externa de su pie izquierdo con la mano derecha. Repita durante 20 repeticiones ".

Propina: "Mantenga las rodillas suaves y las piernas lo más quietas posible. Si le resulta demasiado difícil, acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas, las manos en los muslos y haga una curva".

4. BURPEES

"Estos no son los favoritos de muchas personas, porque son muy duros, pero si realmente desea quemar la grasa del vientre, intente acomodarlos en su entrenamiento. Trabajan los principales grupos musculares en las piernas, los brazos, el núcleo, las caderas y el pecho. Además, son un ejercicio super cardiovascular.

"Párese con los pies a la altura de los hombros, con los brazos separados a un lado. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas en posición de cuclillas. Ponga las manos en el suelo directamente delante de usted con su peso hacia adelante sobre los brazos. una posición de tabla, aterrizando suavemente sobre las puntas de sus pies. Salte de nuevo hacia el exterior de las manos y salte hacia arriba. Recuerde aterrizar suavemente, manteniendo los abdominales contraídos para mantener una columna neutral cuando está en posición de tabla. Desea apuntar 10 burpees en total, lo siento ".

5. ERRORES MUERTOS

"Me encantan los bichos muertos porque son fáciles de revisar su forma asegurándose de que su espalda esté plana contra la estera, la alfombra, el pasto o donde sea que trabaje. Trabajan los abdominales transversos, multifidus, diafragma y piso pélvico (los músculos que apoyan la espalda baja).

"Acuéstese en el piso (o una colchoneta, alfombra o pasto) con las rodillas levantadas del piso en un ángulo de 90 grados. Empuje el ombligo hacia abajo hacia la colchoneta, asegurándose de que la espalda esté plana. Extienda los brazos y apunte los dedos hacia el techo. Extienda el brazo izquierdo hacia atrás y extienda la pierna derecha hacia adelante. Luego, extienda el brazo derecho hacia atrás y la pierna izquierda hacia adelante. Repita para 20 repeticiones ".

Propina: "Cuanto más lento hagas este movimiento, más intenso se sentirá, y recuerda mantener la espalda plana".

ENFRIARSE

"Después de eso, te has ganado la calma", dice Holly.

Aquí está el enfriamiento de Holly:

Comience marchando en el lugar durante dos minutos, y luego es el momento de estirarse. Esto debería tomar unos cinco minutos, y apuntar a mantener cada estiramiento contando hasta 10.
Acuéstate en el piso. Alcanza las manos por encima de la cabeza, apunta los dedos de los pies y tensa los abdominales.
Luego, tire suavemente de la rodilla derecha hacia el pecho, sujetándola con ambas manos y luego repita a la izquierda.
Siéntese y junte las plantas de los pies, abriendo las rodillas.
Luego, gire de manera que quede hacia abajo, levante el tobillo derecho y sosténgalo; cambia y levanta el tobillo izquierdo y mantén presionado.
Siéntese sobre los talones en la postura del niño (con los brazos extendidos frente a usted y su cara apoyada en el piso) y sostenga.
Levántese lentamente con las rodillas blandas, extienda los brazos hasta la altura de los hombros, ábralos hacia los lados y sosténgalos.

Propina: "Asegúrate de beber mucha agua y, si algún ejercicio es doloroso, detente".

Y ahí lo tienen, los cinco ejercicios que necesita para bombear grasa abdominal. Ahora compra tu ropa de entrenamiento definitiva.