Estos 5 entrenamientos son esenciales si pasas el día sentado
Fortalece la espalda baja, el botín, los isquiotibiales y la espalda superior.
Comience a pararse con los pies separados al ancho de la cadera mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Tener una ligera flexión de rodillas. Mantenga una curva neutra en la parte baja de la espalda mientras se desplaza desde las caderas y sigue la mancuerna más allá de sus espinillas. Vuelva a la posición de pie y levante lentamente las pesas por su pecho con los codos hacia un lado. Esa es una repetición.
Haz 31 repeticiones.
¡Tonifica todo el botín, los quads, y los oblicuos!
Párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Inclínate e inclínate hacia la pierna izquierda, asegurándote de que la rodilla no pase por los dedos de los pies. Empuje el pie izquierdo hacia una posición de pie y levante la rodilla izquierda hasta el codo derecho. Aterriza suavemente de nuevo en la estocada lateral.
Haz 31 repeticiones en cada lado.
Uno de nuestros ejercicios favoritos para los trabajadores de oficina es el chapuzón de cadera. Comience en una posición de tabla con los codos directamente debajo de los hombros. Asegúrese de que sus caderas no caigan o se arqueen demasiado alto. Tu espalda debe estar en línea recta. Incline las caderas hacia el lado izquierdo para que casi toque el suelo. Repita a la derecha y continúe alternando los lados.
Haz 31 repeticiones en cada lado.
Fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja!
Comienza a recostarte sobre tu estómago con las piernas flexionadas y los brazos frente a ti. Usa tu botín para levantar las rodillas del piso tan alto como puedas. Vuelve a empezar.
Haz 31 repeticiones.
Comience sentado en una posición de posición de barco con una mancuerna sostenida entre ambas manos frente a su pecho. Gire la parte superior del cuerpo y el peso hacia la derecha mientras mantiene las piernas centradas. Luego gire a la izquierda.
Haz 31 repeticiones en cada lado.
¿Buscas más de los mejores ejercicios para trabajadores de oficina? Pruebe estos estiramientos simples que son perfectos si pasa la mayor parte del día sentado.
