La guía definitiva de aceites esenciales: cuáles usar y para qué

Para responder a todas las preguntas frecuentes relacionadas con los aceites esenciales, solicitamos la ayuda de Charlynn Avery, aromaterapeuta y educadora de Aura Cacia, para ayudarnos a elaborar la guía definitiva de aceites esenciales.Sigue leyendo para saber todo sobre por qué (y cómo) debes diluir tus aceites hasta obtener los mejores aromas para cada ocasión.

¿Qué son los aceites esenciales?

"Los aceites esenciales son extractos de plantas volátiles altamente concentrados", explica Avery. "Obtenemos aceites esenciales a través de algunos métodos de extracción diferentes, y la parte de la planta de la que obtenemos el aceite esencial puede ser diferente dependiendo del aceite, pero es típicamente la parte más aromática. El aceite de rosa, por ejemplo, proviene de los pétalos de La rosa, mientras que los aceites cítricos provienen de la cáscara ".

Debido a que los aceites esenciales son, evidentemente, totalmente naturales, puede ser fácil asumir que son suaves y en gran medida no reactivos. Este no es el caso en absoluto, por definición, es un material extremadamente potente. "En promedio, son hasta 75 veces más potentes que las hierbas secas", dice Avery. Como tal, "Los aceites esenciales deben manejarse con cuidado."Esto significa que un par de gotas van un largo y, aparte de los aceites muy específicos (más sobre esto más adelante), los aceites esenciales deberían siempre diluirse adecuadamente antes de aplicarlos directamente sobre la piel.

Si los aceites esenciales deben ingerirse o no es en realidad un tema muy debatido, y muchos argumentan que no es seguro a menos que lo recomiende un médico o experto.

¿Para qué se pueden usar los aceites esenciales?

Aromaterapia, tratamiento de afecciones de la piel, inflamación muscular calmante … abundan los beneficios de los aceites esenciales. "Los aceites esenciales se pueden usar en productos para el cuidado personal, en productos de limpieza para el hogar, para el bienestar general en el contexto del apoyo emocional y en muchas otras formas", dice Avery. Esta versatilidad también se extiende a los propios olores. "Algunos de los aceites esenciales más populares, como la lavanda y la naranja dulce, se cruzan en muchas categorías y se pueden usar de manera efectiva para muchas aplicaciones", dice ella.

¿Cómo debo diluir mis aceites?

Además de evitar una posible reacción de la piel, la dilución de los aceites esenciales les permite trabajar mejor: cuando se exponen al aire solo, las moléculas de los aceites esenciales puros tienden a evaporarse muy rápidamente. "Agregar el aceite esencial a una sustancia portadora facilita la absorción del aceite por parte del cuerpo", dice Avery.

En la mayoría de los casos (incluso si solo está agregando los aceites esenciales a un baño), necesitará un aceite portador, un aceite neutro de origen vegetal que puede actuar como base. Los aceites portadores comunes incluyen almendras dulces, jojoba, oliva, semillas de girasol, aguacate y semilla de uva.

Según Avery, aunque las diluciones específicas pueden variar según las necesidades personales y los aceites esenciales individuales, la regla general es apuntar a una dilución del uno al cinco por ciento. "Una mezcla del uno por ciento es seis gotas de aceite esencial por onza de portador, mientras que una mezcla del cinco por ciento sería de 30 gotas por onza de portador", dice ella. Para detalles, consulte la práctica guía de dilución de Aura Cacia.

A continuación, vea qué aceites usar, y cómo, dormir mejor, aclarar el acné, eliminar un dolor de cabeza y más.

Para dormir (y permanecer) dormido:

Si se encuentra contando ovejas todas las noches, puede ser hora de que considere un poco de aromaterapia; hay innumerables estudios que detallan qué tan beneficiosos pueden ser ciertos aromas para lograr un cierre de calidad, incluso en situaciones altamente estresantes. Por ejemplo, un estudio encontró que cuando los pacientes de la UCI olfateaban la lavanda, la manzanilla y el neroli, sus niveles de ansiedad disminuían significativamente y su calidad de sueño hacía exactamente lo contrario. Otro descubrió que el olor a lavanda aumentaba el sueño de ondas lentas (profundo), especialmente en las mujeres.

Tomar un poco de cualquier aceite que pueda inducir el sueño antes de acostarse puede ayudar, pero para obtener los beneficios durante toda la noche, considere mantener un frasco con una dilución de aceite en su mesa de noche o usar una almohada en spray.

Aceites esenciales que ayudan a inducir el sueño: lavanda, vetiver, pachulí, sándalo, ylang-ylang, manzanilla, neroli, mejorana, cedro, bergamota, salvia, incienso, rosa

Para aliviar la ansiedad y encontrar el equilibrio:

No te estreses: la relajación es solo un soplo de distancia. Si bien hay una gran cantidad de aromas respaldados por la ciencia para encontrar la calma (rosa, sándalo, lavanda, incienso y naranja entre ellos), Avery señala que al final, usted hace lo siguiente: "Cualquier aroma que le habla y le aporta una La sensación de calma y relajación puede ser beneficiosa ". ¿Nuestro truco favorito para aliviar la tensión en 30 segundos? Masajea una mezcla de aceites con aromas calmantes en tus sienes, que son puntos de presión.

Aceites esenciales para eliminar el estrés:rosa, salvia, incienso, lavanda, bergamota, mejorana, ylang-ylang, limón, geranio, naranja, sándalo, manzanilla, vetiver

Para un impulso mental:

Cuando las 4 p.m. derriba los golpes, reinicia al olfatear una mezcla de aromas vigorizantes, o mejor aún, rociándote con una niebla facial con aceite. Elija los aromas que pueden ayudarlo a duplicar el resto de la jornada laboral: un estudio muestra que oler el romero puede aumentar la memoria en un 75%, mientras que la menta también se ha asociado con el recuerdo y con el enfoque sostenido. Otra investigación ha demostrado que la menta, la albahaca y el helichrysum ayudan con el agotamiento y la fatiga mental.

Aceites esenciales para mejorar la concentración:romero, albahaca, menta, helichrysum, cedro, vetiver, toronja, pino, enebro

Para energía instantánea:

Omita la tercera taza de café y mantenga los aceites esenciales edificantes a la mano. Los cítricos se asocian específicamente con la mejora del estado de ánimo y los niveles de energía, aliviando la ansiedad y el estrés que inducen la fatiga. Un estudio encontró que la administración de aceite de menta incluso llevó a un aumento en el rendimiento del ejercicio.

Aceites esenciales para la energía:Limón, naranja, toronja, eucalipto, canela, menta, jengibre, romero, hierbabuena, pimienta negra, jazmín

Para calmar la inflamación y los problemas de la piel:

Hemos cubierto mucho sobre el estado de ánimo y la mentalidad de la ayuda, pero ¿qué hay de los beneficios de curación más físicos de los aceites esenciales? Muchas plantas son antisépticos naturales, antiinflamatorios, antimicrobianos y antivirales, por lo que cuando se concentran en forma de aceite esencial, pueden funcionar como remedios altamente efectivos para el acné, el dolor muscular, el dolor de garganta y más. Tomar el aceite de menta siempre versátil, por ejemplo. "Se está enfriando y se puede encontrar en productos formulados para el cuidado de los músculos junto con los aceites esenciales de eucalipto, gaulteria y manzanilla alemana, por nombrar algunos", dice Avery.

Pruebe su receta para un masaje en las piernas con bricolaje: "Agregue 10 gotas de aceite esencial de menta a una onza de aceite de almendra dulce, y frótela en los músculos y pies de la pierna".

En cuanto a las manchas y otras irritaciones de la piel, también hay muchas opciones. El aceite de árbol de té es un remedio muy querido por los editores para reducir los zits en cuestión de horas, especialmente desde Es uno de los únicos aceites esenciales (junto con la lavanda) que pueden aplicarse de manera segura directamente a la piel. Frote unas gotas en una mancha para eliminar las bacterias y calmar cualquier enrojecimiento. ¿Se enojó, inflamó la piel de una quemadura solar, rosácea u otras sensibilidades? Niebla en un poco de agua de rosas o un hidrosol de lavanda para un alivio instantáneo.

Aceites esenciales para la inflamación:

El acné y las irritaciones de la piel:Aceite de árbol de té, lavanda, orégano, bergamota, romero, helichrysum
Inflamación muscularmenta, eucalipto, gaulteria, manzanilla, nuez moscada, jengibre, cayena, romero, pimienta negra
Dolor de garganta:Eucalipto, menta, jengibre, limón, árbol de té, salvia, romero