Esta Secuencia de Yoga Energizante (Fácil) lo ayudará a superar esta semana

Cuando esté pensando en maneras de combatir su aturdimiento matutino en la semana, la oficina de Nespresso es probablemente La elección más obvia que cualquier tipo de actividad física. Pero aunque la cafeína puede ser una cosa hermosa y hermosa, en realidad hay formas más rápidas (y menos inquietantes) de aumentar su energía sobre la marcha, a saber, a través del yoga. (No se trata solo de relajarse.)

Hay una distinción importante entre las posturas de yoga y las que nos encienden, dice la colaboradora y maestra de yoga THE / THIRTY Danielle Acoff. "Las posturas energizantes hacen latir tu corazón", explica. "Son vigorizantes y acumulan calor en el cuerpo, especialmente si los mantienes durante largos períodos de tiempo ".Por otro lado, "las posturas de conexión a tierra son tranquilizadoras e involucran la conexión y el enraizamiento de la tierra. Estar conectado a tierra es centrarse, equilibrarse y ser estable".

En esa nota, sigue leyendo para encontrar una secuencia de yoga fácil que pueda reemplazar esa tercera (¿cuarta?) Taza de café.

Pero primero, respirando.

Antes de sumergirse en las poses específicas, es crucial establecer una respiración adecuada. "La respiración consciente es la clave", dice Acoff. "Inhale completamente por la nariz, llenando los pulmones y exhale completamente por la nariz.Esto se llama respiración del océano o respiración Ujjayi. "Continúe durante toda la secuencia.

Una rápida rutina de yoga para energía instantánea.

1. Comenzar en pliegue hacia adelante: De pie, con los pies plantados en el suelo y las piernas estiradas, gire hacia las caderas para que las puntas de los dedos alcancen el suelo y la nariz toque las rodillas.
2. Siéntese en su trasero y recuéstese para posar sobre el puente o la rueda. Si está optando por el puente, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y levante las caderas. Meta los omóplatos, plante los brazos y sostenga. (Solo vaya por la rueda si ya está en su práctica).
3. Vuelva a sentarse con las piernas hacia adelante y presione hacia arriba en una tabla hacia arriba. Coloque sus manos debajo de sus hombros (con los dedos orientados hacia adelante), y plante sus manos y sus pies. Levanta el resto de tu cuerpo y deja que tu cabeza caiga hacia atrás.
4. Vuelva a sentarse y doble hacia adelante para doblarse hacia adelante. Simplemente estás cubriendo la mitad superior de tu cuerpo con las piernas estiradas y estiradas.
5. Sostenga, luego gire hacia atrás en la columna vertebral para arar la postura. Con las piernas completamente extendidas, colóquelas suavemente sobre su cuerpo y cabeza para que sus dedos toquen el suelo detrás de su cabeza. Tu torso debe estar perpendicular al piso, y tus brazos deben estar puestos a tierra en el piso frente a ti. O alternativamente, puede apoyar suavemente la parte baja de la espalda con las manos (los codos aún deben estar conectados a tierra). Para salir del arado, despacio levante sus piernas hacia atrás sobre su cabeza y bájela hacia el suelo, una vértebra a la vez.
6. Ahora, lleve las rodillas al pecho durante tres vueltas en la columna vertebral para llegar a la posición de silla. Básicamente, estás tratando de usar el impulso de rodar para llegar a tus pies sin usar tus manos. Una vez en la silla, te "sentarás" con el trasero hacia abajo y las rodillas dobladas, los muslos y el núcleo comprometidos. Alcanza tus brazos al lado de tus orejas.
7. Párate derecho. ¡Eso es!

"Es corto, dulce, y salta, enciende tu motor", dice Acoff. Si está realmente dedicado, mantenga una estera de yoga como la Estera activa de algodón en el cuerpo ($ 20) enrollada debajo de su escritorio. (Un recordatorio rápido: no intente ninguna nueva pose sin la supervisión y guía de un profesional de yoga).