9 maneras sigilosas de tonificar sin siquiera intentarlo

Trabajar cinco días a la semana es difícil y, francamente, no es exactamente mi principal prioridad. Muchas mujeres lo consideran catártico, divertido y alivia el estrés; no soy una de esas personas. De hecho, encuentro tiempo para hacer bastante estrés. pleno. Pero eso no significa que no quiera estar saludable y tener un aspecto tonificado. He intentado consejos de dieta totalmente naturales que muestran resultados en una semana o menos (¡funcionan!) Y tratamientos para el mejor trasero, recibí consejos para asegurarse de que mi dieta no arruine mi vida social (necesaria), aprendí sobre los cuatro tipos de grasa y cómo perder cada uno, y, finalmente, informaron sobre cómo transformé totalmente mi cuerpo en solo tres meses.

La idea es sentir y lucir bien, sin arruinar mi vida. Así que me puse en contacto con algunos de mis expertos en fitness favoritos para contarles sus trucos secretos del oficio. Abajo, cada uno me dio Algunos consejos increíbles para tonificar sin perder mi mente (o el precioso sueño de belleza).

1. Escucha tu cuerpo

"Esto es algo que todos deberían hacer cuando se trata de ejercitarse. Algunas veces solo hacemos yoga y estiramientos, y otras veces lo golpeamos con fuerza. Hacer ejercicio, como la vida, debería ser un equilibrio". - Amy Rosoff Davis, experta en acondicionamiento físico y entrenadora de Selena Gomez desde hace mucho tiempo

2. Camina por todos lados

"Caminar es una de las mejores maneras de hacer que su cuerpo se mueva, y a diferencia del entrenamiento metabólico o HIIT, caminar agrega muy poco estrés al entrenamiento, lo que resulta en una mayor proporción de quema de grasa. Esto se debe a que los ejercicios de baja intensidad, como caminar depende más de la grasa que las reservas de calorías para completar. Además, cuando las mujeres caminan, nuestra grasa abdominal profunda es la primera en irse, que es algo que todos Carly Rowena, entrenadora personal y blogger de salud y fitness.

Solo recuerde usar zapatos cómodos y un palito de bloque de fricción activo de Band-Aid ($ 5) en su maleta, por si acaso.

3. ser realista

"Trate de hacer un plan específico con objetivos que sean realistas y alcanzables. Si usted hace un plan y realmente se dedica a él, los resultados seguirán. ¡Las cosas buenas llegan a las personas que se apresuran!" - Hannah Bronfman, DJ y amante del fitness.

4. Encuentra un conjunto de escaleras

"Levante las pantorrillas en las escaleras de su casa u oficina. Suba a cada escalera y suelte los talones; luego, levántese lo más alto que pueda y bájese de nuevo. Este ejercicio fácil tonifica los músculos de la pantorrilla, lo cual es muy importante para correr y andar en bicicleta. Los becerros a menudo se descuidan, por lo que es perfecto para hacer en cualquier lugar ". - Michael Olajide Jr., cofundador de Aerospace

5. Engaña tu cerebro

"Haz ejercicio por la mañana antes de que tu cerebro resuelva lo que estás haciendo". - Tanya Poppet, instructora de acondicionamiento físico.

6. Comprométete a solo 20 minutos al día.

Considere la posibilidad de Tabata o HIIT, que lo obligan a ir duro por un pequeño incremento de tiempo (pero físicamente hacen una gran diferencia).

7. comience despacio

Si no estás exactamente un maestro de yoga todavía, relájate en la práctica con Hatha yoga antes de sumergirte en Vinyasa. "Es perfecto para los novatos en yoga, cualquier persona que se esté recuperando de una lesión o alguien con una afección como la artritis", explica nuestro director editorial, Faith Xue.

8. estirar

"Mi punta superior para hombros tonificados es una buena postura, lo que implica un estiramiento adecuado. Recomiendo un estiramiento de pecho para alargar los pectorales y el trapecio superior. Doble las rodillas ligeramente para que esté en posición de cuclillas: las rodillas deben estar sobre sus tobillos y las caderas hacia atrás. Con la espalda recta, levanta los brazos para crear una forma de T con tu cuerpo. Aprieta los omóplatos y mantén tu centro ocupado, y mantén el movimiento durante aproximadamente un minuto para estirarlo por completo. " - Dalton Wong, fundador de TwentyTwo Training y entrenador de Jennifer Lawrence

9. Comience a perforar

"Agarre las pesas ligeras (de una a dos libras) y separe el ancho de los hombros, manteniendo los abdominales y el núcleo apretados. Perfore en línea recta, alternando los puños; esto es realmente bueno para tonificar el pecho y los hombros". - Michael Olajide Jr., cofundador de Aerospace

¿Cuál es tu forma favorita (fácil) de tonificar? Háganos saber en los comentarios a continuación!