Ponte en forma en 7 días: cómo lucir lo mejor posible el próximo fin de semana

Siempre intentamos llevar un estilo de vida saludable, pero nadie puede comer virtuosamente y hacer ejercicio con diligencia las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Dicho esto, este es el plan que debe seguir cuando necesite poner en marcha sus esfuerzos de modelado. Ya sea que vaya a asistir a una boda o vaya a casa para las vacaciones y quiera impresionar a sus familiares, esta rutina aprobada por expertos lo hará lucir lo mejor posible. Con el fin de ofrecerle las mejores recomendaciones de dieta y ejercicio, recurrimos a Patrick Murphy, el famoso entrenador con todos, desde Cameron Diaz hasta Olivia Wilde en su lista de clientes.

¡Desplácese por su plan diario!

Cuando estás en un momento crítico tienes que eliminar los desastres de dieta obvios. Eso significa que no comer afuera en tus restaurantes favoritos, ninguno de ellos. "Tanto los restaurantes de alto nivel como los de bajo nivel consumen más sal, azúcar y grasas de lo que nunca usarías en casa", dice Murphy. "La hora de la crisis significa almacenar su casa con bocadillos y comidas saludables". En el primer día, vaya a la tienda de comestibles con una lista que consta de un arco iris de verduras, verduras de hoja verde, proteínas magras, pescado, nueces, semillas y huevos.

También es hora de comenzar a planificar sus entrenamientos para la semana, la clave del éxito. Estarás haciendo una hora de cardio de alta intensidad por la mañana o por la tarde y harás una caminata de una hora después de la cena. Moverse después de una comida es excelente para el sistema digestivo y el metabolismo.Trate de hacer su primer entrenamiento de la semana una clase de cardio. Estarás más motivado para terminar tu hora si trabajas en grupo. No hay membresía de gimnasio? Encienda un video de ejercicios para evitar aflojarse.

Comience el día y todos los días con 16 onzas de agua con un limón entero exprimido. Esta agua desintoxicante ayuda a expulsar tu sistema. También debe estar preparado para beber más agua de la que probablemente esté acostumbrado. Murphy recomienda 100 onzas diarias. “Mantenerse hidratado aumentará la eficiencia de todos Sus funciones corporales, incluido su metabolismo ", dice Murphy. "Beber más agua también ayudará a eliminar los dolores del hambre a medida que come porciones más pequeñas durante la semana". Para el segundo día, debería estar observando el tamaño de sus porciones.

Serán más pequeños de lo normal, pero es solo por una semana y puede comer frutas y verduras crudas durante todo el día. Antes de hacer ejercicio, tome un desayuno con proteínas y fibra, como un huevo duro y una manzana.

Desde que hiciste cardio ayer, haz el entrenamiento de hoy todo sobre el entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo. Concéntrese en ejercicios compuestos que involucren múltiples grupos musculares. Los ejercicios como sentadillas con una fila de cables de un solo brazo, step-ups con una prensa de hombros de un solo brazo y estocadas con flexiones de bíceps son excelentes quemadores de calorías porque aumentan el ritmo cardíaco. A menos que ya esté muy cómodo trabajando para sudar dos veces al día, resista la tentación de convertir su caminata nocturna en una carrera. "Al hacer solo la caminata para tu segundo entrenamiento del día, no correr, evitarás el agotamiento", dice Murphy.

Ahora es el momento de tratar de comer más alimentos crudos. Para los alimentos que tiene que cocinar, como el pollo y el pescado, asegúrese de hornearlos, asarlos o escalfarlos. Murphy dice que comer alimentos crudos y proteínas preparadas de esta manera significa reducir el exceso de sal y calorías, lo que te ayudará a descartar. Para el almuerzo, pruebe una ensalada de espinacas, arándanos y nueces con pollo al horno y aderezo de aceite de oliva y vinagre. En la cena, cambiar las cosas y hacer salmón escalfado con espárragos o coles de Bruselas.

Pruebe el entrenamiento en circuito para el entrenamiento de alta intensidad de hoy. O si ya estás empezando a cansarte del gimnasio, haz una caminata; trabajará todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo y la parte inferior. Hoy también es un buen día para buscar un amigo para su caminata después de la cena. Caminar con un amigo siempre es más agradable.

En el cuarto día, concéntrese en implementar alimentos y bebidas que ayuden a purgar el exceso de agua. "Espárragos, vinagre de manzana, tomates, ajo, arándanos, coles de Bruselas, hojas de diente de león (té), té verde, hinojo, bayas de enebro, perejil, apio, lechuga, sandía, gingko biloba, café, berros y remolacha son excelentes ejemplos. ", Dice Murphy. Coma sandía con té verde por la mañana, y apio y remolacha con té de hoja de diente de león por la tarde.

El cuarto día es el momento perfecto para introducir el entrenamiento de resistencia en tu rutina. Has entrado en el columpio de tus entrenamientos diarios, pero no estás agotado de lo que has estado haciendo durante los últimos tres días. Murphy dice que el objetivo con el entrenamiento de resistencia es mantener tu ritmo cardíaco al máximo haciendo un alto número de repeticiones (hasta 20) con un descanso mínimo entre series (30 segundos es ideal).

Mantenga todo lo que hace: tomar agua con limón en la mañana, tomar mucha agua durante todo el día, comer alimentos crudos y proteínas magras cocinadas adecuadamente, incorporar alimentos y bebidas que se purgan con agua en su dieta y concentrarse en el control de las porciones, pero recuerda que la variedad es importante Murphy advierte contra la repetición de su rutina diaria porque el aburrimiento lleva a tirar la toalla.

Para el quinto día, podría estar empezando a cansarse de sus entrenamientos diarios. Para mantenerse motivado, lleve su entrenamiento a una clase de gimnasia grupal diferente o a un nuevo video de alta energía. Y asegúrese de comer un buen desayuno y de beber mucha agua para mantener su cuerpo en estos ejercicios de alta intensidad.

Llegado el sexto día, deberías estar sintiéndote bastante bien. Felicítese por haber llegado tan lejos y úselo como motivación para terminar estos dos últimos días con una nota alta. Aunque estés comiendo porciones más pequeñas, asegúrate de consumir suficientes proteínas. Tomar agua de coco con una cucharada de suero de leche o proteína vegana en polvo después de su entrenamiento matutino es una forma rápida y fácil de obtener la proteína necesaria.

Recuerda las sabias palabras de Murphy: el cambio evoca el cambio. "La variedad es la clave para evitar las mesetas". Por lo tanto, desafíate a ti mismo a no repetir nunca un entrenamiento esta semana. Incluso si el entrenamiento a intervalos en la máquina para correr siempre será su turno, intente ejecutar una rutina diferente cada día.

Para el último día de su plan de preparación de siete días, ya sabe lo que está haciendo. Todo lo que tienes que hacer es hacer que cuente. Empújese para tener su mejor entrenamiento hasta el momento y mantenga sus esfuerzos de alimentación saludable. Murphy dice que evita la sal y carga tu plato con un montón de esos alimentos que eliminan el exceso de agua para una última oportunidad de vencer a la hinchazón. Y haga que su entrenamiento de cuerpo completo sea una combinación de movimientos cardiovasculares y de tonificación muscular.

¿Probarías este plan de siete días? ¡Díganos qué es lo que está por venir, por lo que querrá verse mejor en los comentarios!