GIF Fit: mi ejercicio de barra en casa, por Lindsay Ellingson

¡Hey, bellezas Byrdie! Listo para otro entrenamiento total del cuerpo? La semana pasada te mostré mi rutina de yoga de cinco minutos. Esta semana te doy lo que llamo las tres B: balance, bíceps y barra. He estado bailando desde la edad de 3 años; Comencé con el Hokey Pokey y me abrí camino hacia las competiciones nacionales en mi equipo de baile universitario. ¡Que era una maravilla! Ahora confío en el taburete de mi cocina para que actúe como mi barra de ballet más yoga y ejercicios de tonificación para mantenerme en esa forma de bailarina. Con el modelaje en todo el mundo y mi papel como cofundador de Wander Beauty, yo, como tantas mujeres, estoy más ocupada que nunca.

Por lo tanto, he encontrado formas creativas de adaptar el ejercicio a mi día, donde sea que esté. Estos son los tres ejercicios que me mantienen tonificado mientras viajo. ¡Solo agarra una silla y un par de pesas, y prepárate para encender tu núcleo!

Equilibrar

Esta postura de equilibrio es un tóner para todo el cuerpo, y sirve como un gran calentamiento para lo que viene a continuación. Me encanta hacer esto por la mañana, es una excelente manera de comenzar el día. El enfoque que se necesita para equilibrar te ayuda a despejar tu mente, por lo que es una buena manera de meditar y entrenar al mismo tiempo.

1. Empieza a pararte de pie, con las piernas separadas a la distancia de la cadera y las rodillas suaves.

2. Encienda su núcleo mientras levanta una rodilla con la cadera para crear un ángulo de 90 grados.

3. Tome su tobillo y coloque su pie plano contra su muslo interno.

4. Ponga sus manos en posición de oración y lentamente levante hacia el cielo.

5. Pon a prueba tu equilibrio inclinándote hacia cada lado. Sostenga cada lado por unas cuantas respiraciones.

6. Para tomar esta postura al siguiente nivel, con dos dedos, agarre su dedo gordo del pie y extienda la pierna hacia un lado. Mantenga aquí por unas cuantas respiraciones.

7. Repita en el lado opuesto.

Barre Booty

1. Use el respaldo de una silla o taburete como una barra de ballet improvisada. Párese unos centímetros detrás de él con solo las yemas de sus dedos tocando la parte superior.

2. Mantenga los hombros hacia abajo, el pecho levantado, el núcleo enganchado y las caderas cuadradas a medida que extiende una pierna hacia atrás en línea recta hacia usted (esto significa "estirado" en francés).

3. Desde allí, usa tus glúteos para subir y bajar tu pierna de manera controlada. Solo ve tan alto como puedas antes de que tu forma comience a cambiar.

4. Apunte los dedos de los pies y apriete los glúteos durante 20 repeticiones en cada lado. Trate de no descansar su pie en la parte inferior del movimiento.

5. Luego, baje los codos para que su espalda quede plana en una posición de mesa (no arqueada o redondeada).

6. Mantenga el resto de su formulario igual y comience en la misma posición de tendencia.

7. Levante la pierna lo más alto que pueda mientras mantiene cuadradas las caderas y bájela lentamente, nuevamente, sin descansar en la parte inferior. (Esta variación se profundiza aún más en tus glúteos.)

8. Mantente ocupado durante 10 repeticiones en cada lado.

9. Repita la secuencia completa tres veces.

Bis y tris

1. Utilizando pesas de dos y media a cinco libras (uso mis pesas en los tobillos, con las que viajo para hacer ejercicios) me paro con el corazón enganchado, la columna vertebral alineada y las rodillas suaves. (¿Necesita un par de pesas? Pruebe los pesas para tobillo / muñeca de Empower, $ 18).

2. Comience con los brazos extendidos hacia el cielo, los hombros hacia abajo y relajados.

3. Baje sus pesas lo más detrás de su cabeza que pueda mientras mantiene los codos cerca de las orejas y los hombros en su lugar. Luego levante de nuevo a la posición inicial.

4. Haz 10 repeticiones.

5. A continuación, cambie a la posición de la silla, manteniendo la columna vertebral y el cuello alineados. Trate de poner su cuerpo en un ángulo recto mientras cambia su peso nuevamente en sus talones. ¡Mantenga las rodillas por encima de los tobillos (no los dedos de los pies) y agáchese lo más profundo que pueda para un entrenamiento adicional de quads, hamstring y glute!

6. Doble sus brazos en un ángulo de 90 grados contra sus costados.

7. Desde tus codos, extiende tus brazos detrás de ti. Trate de ponerlos paralelos con el suelo.

8. Mantenga los codos apretados mientras regresa los brazos a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

9. Repita la secuencia completa tres veces para tonificar y alargar los brazos.

¿Puedes adivinar cuál será mi último conjunto de GIF de fitness la próxima semana? Eche sus conjeturas a continuación y vuelva a consultar para averiguarlo.

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