Vitaminas para la pérdida de energía y peso

No existe una píldora mágica para perder peso, pero obtener suficientes vitaminas de una dieta saludable puede facilitarle el mantenimiento de un peso corporal saludable. En algunos casos, una deficiencia en una vitamina particular puede hacer que le resulte más difícil perder peso, y las deficiencias de vitaminas pueden hacer que se sienta fatigado y demasiado cansado para hacer ejercicio, que es un componente clave de un plan para bajar de peso. Obtener sus vitaminas de una dieta saludable y balanceada es preferible a tomar suplementos, pero en el caso de una deficiencia, su médico puede recomendarlos. Nunca tome suplementos sin la recomendación de su médico, ya que tomar demasiadas vitaminas puede ser peligroso.

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Deficiencia de vitamina D

La vitamina D proviene de alimentos como pescado graso, como arenque, atún y salmón, y de leche fortificada, pan y cereal. Su piel también sintetiza vitamina D cuando se expone al sol. Pero la deficiencia de vitamina D es común en todo el mundo, y ahora se ha relacionado con la obesidad. En un pequeño estudio preliminar de 38 hombres y mujeres con sobrepeso realizado en la Universidad de Minnesota, los investigadores encontraron que aquellos que tenían niveles más bajos de vitamina D perdían menos peso durante una dieta restringida en calorías de 11 semanas que aquellos que tenían niveles adecuados o más adecuados. niveles. De hecho, cuanto más alto es el nivel de vitamina D en la sangre, más peso pierde el individuo. Los investigadores, que presentaron sus hallazgos en la 91ª Reunión Anual de la Sociedad Endocrina en Washington, DC, concluyeron que la suplementación de vitamina D, además de una dieta baja en calorías, podría mejorar las tasas de éxito de la dieta. La deficiencia de vitamina D debe ser diagnosticada por su médico a través de un análisis de sangre antes de que sea necesaria la administración de suplementos.

Deficiencia de vitamina B-12

Los tiros de vitamina B-12 a menudo se comercializan a personas que intentan perder peso, alegando que los tiros estimulan la energía y el metabolismo. Pero no hay suficiente evidencia de estudios científicos para apoyar el uso de B-12 como terapia adjunta para la pérdida de peso, de acuerdo con un boletín de política clínica de Aetna. Sin embargo, algunas personas, específicamente aquellas que tienen deficiencia de B-12, pueden beneficiarse de los suplementos de B-12 que vuelvan a sus niveles sanguíneos a niveles normales. La vitamina B-12 es compatible con el metabolismo saludable y la producción de energía, y un síntoma común de la deficiencia es la fatiga. Las poblaciones con mayor riesgo de deficiencia de B-12 incluyen a los veganos, los ancianos y las personas con problemas de malabsorción como resultado de enfermedades como la enfermedad de Crohn y las enfermedades pancreáticas.

Cubre tus bases

Llevar una dieta balanceada, que incluye cinco porciones de frutas y verduras por día, es la mejor manera de asegurarte de que obtienes todas las vitaminas que necesitas para mantener un peso saludable. Si no puede obtener lo que necesita a través de los alimentos, su médico puede recomendar un suplemento multivitamínico y mineral para ayudar a llenar los vacíos.En un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en junio de 2010, 96 mujeres obesas chinas de entre 18 y 55 años se dividieron en tres grupos. Durante el estudio de 26 semanas, a un grupo se le administró un suplemento multivitamínico y mineral, un grupo recibió un suplemento de calcio y un grupo recibió un placebo. Al final del estudio, el grupo multivitamínico tenía un peso corporal, un índice de masa corporal y una grasa corporal marcadamente más bajos y un mayor gasto de energía en reposo que los otros grupos.

Peligros suplementarios

Las vitaminas hidrosolubles como B-12 no representan una amenaza cuando se toman en dosis altas porque el cuerpo excreta lo que no necesita en la orina. Pero consumir demasiada vitamina D liposoluble, cuyo exceso se almacena en el cuerpo, puede ser tóxica y provocar anorexia, micción excesiva y latidos cardíacos irregulares. También puede aumentar los niveles sanguíneos de calcio, causando calcificación vascular y tisular y dañando el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones. Mantenga sus niveles de vitaminas en un rango saludable mediante una dieta saludable que incluya todos los grupos de alimentos y una exposición adecuada al sol.