Instrucciones súper del ejercitador Kegel

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico Según el libro The Everything Pregnancy Fitness: ejercicios seguros y especialmente adaptados para antes y After Delivery, "los kegel pueden ayudar a preparar su cuerpo para el parto y pueden ayudar a prevenir el prolapso vaginal y vejiga. Los ejercicios de Kegel también pueden aumentar su satisfacción sexual. El ejercitador Super Kegel es un dispositivo que se coloca entre la parte superior de los muslos para ayudarlo a contraerlo sus músculos internos del piso pélvico. Se pueden usar para hacer el ejercicio más fácil para usted y pueden ofrecer la ventaja adicional de fortalecer también los músculos de sus muslos y glúteos.

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Paso 1

Coloque el ejercitador Super Kegel entre la parte superior de sus muslos. Ajuste el ejercitador hasta que se apoye cómodamente contra sus nalgas. Asegúrese de que el extremo abierto del ejercitador esté colocado debajo de sus nalgas y el estrecho fin es fa cing hacia el frente de tu cuerpo.

Paso 2

Aprieta el ejercitador Super Kegel usando la parte superior del muslo y los músculos de las nalgas. Presta mucha atención a la sensación de tus músculos para asegurarte de que tus músculos internos de Kegel también se estén apretando. Esto se sentirá como si estuviera tratando de evitar la micción.

Paso 3

Aprieta los músculos y cuenta lentamente hasta 10. Aprieta los músculos lo más que puedas para obtener el mayor beneficio. Relaje sus músculos durante unos segundos, luego repita el ejercicio varias veces. Trabaja hasta hacer 10 repeticiones por día.

Consejos

• Haz tu camino hasta hacer un Super Kegel. Puede experimentar entumecimiento si trata de mantener el ejercicio durante 10 segundos cuando es incómodo. Intente comenzar con 3 segundos y luego 5 segundos hasta que llegue a 10 segundos cómodamente. Si su ejercitador Super Kegel no es útil, aún puede hacer sus ejercicios. Imagine que está tratando de evitar orinar y manténgalo presionado durante varios segundos. Relájese durante unos segundos y repita.

Advertencias

• Muchos deportistas en el mercado afirman que ayudan a fortalecer el suelo pélvico, aumentan la estimulación sexual y aumentan el control de la vejiga, señala "Reeducación del suelo pélvico: principios y prácticas". Investigue diferentes opciones para asegurarse de que elija una que esté específicamente diseñada para ayudarlo a hacer ejercicios de Kegel. Muchas marcas y modelos están diseñados solo para ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas, y no los músculos internos del piso pélvico. Póngase en contacto con su médico si es doloroso hacer un ejercicio de Super Kegel.