¿Cuántas calorías quema una persona sedentaria cada día?

Una persona sedentaria es aquella que no pasa suficiente tiempo siendo activa, lo que de acuerdo con la MayoClinic. com significa completar menos de dos horas de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa semanalmente. La cantidad de calorías que su cuerpo quema en un estado sedentario está determinada por su tasa metabólica basal o BMR.

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BMR Formula

Calcula tu BMR con la siguiente fórmula para hombres de DietNation: 66 + (6. 23 x peso en libras) + (12. 7 x altura en pulgadas) - (6. 8 x edad en año). Las mujeres deben usar una fórmula diferente: 655 + (4. 35 x peso en libras) + (4. 7 x altura en pulgadas) - (4. 7 x edad en años). Multiplique su BMR por 1. 2 para determinar sus necesidades calóricas diarias en un estilo de vida sedentario.

Significado

Use su BMR y sus necesidades calóricas diarias para planificar un régimen de dieta y ejercicio que lo ayude a perder, ganar o mantener su peso, informa Good Housekeeping. Coma la cantidad de calorías que calculó para sus necesidades sedentarias para mantener su peso sin ningún cambio en la actividad o aumentar su nivel de actividad para ayudarlo a perder peso.

Ejemplo

Un hombre sedentario de 6 pies de altura y 28 años de edad que pesaba 200 libras calcularía su BMR de la siguiente manera: 66 + (6. 23 x 200) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 28) = 2, 150 BMR. Luego, multiplique la BMR por 1. 2 para calcular 2, 580 calorías necesarias cada día. Una mujer sedentaria de 6 pies de altura y 28 años de edad que pesa 200 libras calcularía su BMR de la siguiente manera: 655 + (4. 35 x 200) + (4. 7 x 72) - (4. 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 veces 1. 2 = 2, 077 calorías necesarias cada día.