Schwinn Airdyne Ergómetro Manual Instrucciones

Una bicicleta de entrenamiento clásica con resistencia al aire, la Schwinn Airdyne ajusta automáticamente su resistencia en relación con la fuerza con la que pedaleas. Este tipo de mecanismo de resistencia es notoriamente duradero, por lo que no es raro encontrar Airdynes que han estado en servicio durante décadas, todavía lealmente hablando zumbando. Esta bicicleta también tiene la peculiaridad extra y poco común de mover el manubrio, que puedes mover hacia adelante y hacia atrás para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo mientras pedaleas.

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Ajuste del asiento

Paso 1

Pruebe la altura del asiento del Schwinn Airdyne montando la bicicleta, presionando un pedal en la posición más baja y descansando el talón en eso. Tu pierna debe estar recta. Si su talón no puede tocar el pedal, el asiento está demasiado alto; si su rodilla está doblada, el asiento está demasiado bajo.

Paso 2

Desmonte la bicicleta y desatornille la perilla de ajuste del asiento. Tire del pasador de seguridad, luego eleve o baje el asiento a la altura adecuada.

Paso 3

Asegúrese de que el pasador de bloqueo esté colocado en su lugar, y apriete la perilla de ajuste del asiento antes de montar la bicicleta para verificar nuevamente la altura del asiento.

Uso de la computadora

Paso 1

Seleccione sus unidades de medida - millas o kilómetros - seguido por el modo Casa o Club, su elevación sobre el nivel del mar y su peso cuando primero instala las baterías en la computadora de tu Schwinn Airdyne. Use las teclas "+" y "-" para seleccionar la configuración correcta, luego presione "Enter" para confirmarlo.

Paso 2

Comience a pedalear para activar la computadora cuando esté listo para entrenar. Presione "Start / Stop" para usar el modo de inicio rápido; la bicicleta contará su tiempo de entrenamiento desde cero. Si prefiere que la cuenta regresiva pase de un límite de tiempo establecido, use las teclas "+" o "-" para ajustar el reloj de cuenta atrás al tiempo de entrenamiento deseado, luego presione "Enter" para configurarlo.

Paso 3

Configure también su peso, si no lo ha hecho ya, utilizando las teclas "+" y "-", luego la tecla "Enter" para confirmar.

Paso 4

Presione la tecla "Comenzar / Detener" para finalizar su entrenamiento; la computadora mostrará sus métricas para el entrenamiento, incluido el tiempo dedicado, la distancia pedaleada, el odómetro total y las rpm promedio del pedal.

Su estrategia de entrenamiento

Paso 1

Caliente con cinco a 10 minutos de pedaleo fácil. Si planea trabajar la parte superior de su cuerpo usando el manubrio móvil de Airdyne, presione y jale suavemente el manillar durante el calentamiento.

Paso 2

Aumente la velocidad de crucero de su entrenamiento. Si pretende cumplir con las recomendaciones de ejercicios de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para adultos sanos, debe realizar al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada, incluido ciclismo, o 75 minutos de cardio vigoroso, como andar en bicicleta, todas las semanas.

Paso 3

Calcule la intensidad de su ejercicio con la prueba de conversación. Si puedes mantener una conversación normal con unas pocas frases a la vez, estás trabajando con intensidad moderada. Si puedes sacar solo unas pocas palabras a la vez, has alcanzado una intensidad vigorosa.

Paso 4

Continúa pedaleando durante al menos 10 minutos. Incluso si no puede hacer el entrenamiento completo de 30 minutos al mismo tiempo, obtendrá los mismos beneficios al dividirlo en segmentos de 10 minutos o más. También puede ejercitarse más tiempo en un día para compensar un entrenamiento más corto otro día.

Paso 5

Enfríe al pedalear lentamente durante cinco a 10 minutos, dando a su cuerpo la oportunidad de pasar a un estado de descanso relativo.

Sugerencias

• Si elige el modo Inicio durante la configuración de la computadora, la bicicleta asumirá que la misma persona lo está usando constantemente, por lo que usará el peso y el tiempo de entrenamiento ya ingresados ​​como configuración predeterminada. Si selecciona el modo Club, tiene un entrenamiento predeterminado de 20 minutos y supone que pesa 150 libras, aunque tendrá la posibilidad de ajustar ambas configuraciones.