Entrenamiento de netball para la aptitud aeróbica

Netball es un deporte muy exigente que implica altos niveles de aptitud aeróbica. Un juego de netball puede durar un período prolongado de tiempo, por lo que el cuerpo usa el sistema de energía aeróbica para producir energía. Un jugador de fútbol amateur puede entrenar dos veces por semana, pero un atleta de élite puede entrenar cinco o seis veces a la semana con sesiones especialmente diseñadas para mejorar la condición aeróbica.

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Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos consiste en completar sesiones de ejercicio seguidas de periodos de descanso. La cantidad de ejercicio y descanso depende del objetivo de la sesión de entrenamiento, por ejemplo, si está entrenando para la aptitud aeróbica para el netball, debe hacer ejercicio durante aproximadamente dos o tres minutos con un breve descanso. Una sesión puede incluir el uso de la cancha de netball como ayuda de entrenamiento. Una sesión puede incluir largos de pista de la cancha de netball por un tiempo determinado, como dos minutos, seguido de un descanso de 30 segundos. Repetirías la sesión cinco veces.

Fartlek

Fartlek es la palabra sueca para juego rápido. Este tipo de entrenamiento es particularmente efectivo para los jugadores de netball, ya que combina una variedad de velocidades e intensidades de entrenamiento, que es lo que usan las diferentes posiciones durante un juego. Fartlek es una combinación de sprints, trota y camina en sucesión, que se continúa durante un período prolongado, como 20 minutos. Utilizando las líneas de netball, normalmente las líneas externas, el recorrido puede consistir en correr a lo largo de una línea lateral, caminar por la línea final, correr la línea lateral opuesta y caminar la línea final hacia el principio en una formación de cuadro. Debe continuar esto durante los 20 minutos completos.

Circuit Training

Una sesión de entrenamiento de circuito es una de las mejores y más específicas formas de entrenar para netball. Este tipo de entrenamiento consiste en ocho a 10 estaciones individuales, que grupos de dos o tres trabajarán en su camino. Cada estación dura un tiempo determinado seguido de un período de descanso antes de pasar a la siguiente estación. Cada estación puede incluir un ejercicio físico o un movimiento específico del deporte. Un ejemplo de estaciones podría ser: abdominales, lagartijas, carreras de lanzadera, tiro de netball, pases, ejercicios de pies y correr mate. Para mejorar la aptitud aeróbica, cada estación debe durar tres minutos y tener 30 segundos de descanso.

¿Por qué entrenar la aptitud aeróbica?

La resistencia o aptitud aeróbica es la capacidad del cuerpo para administrar y usar oxígeno, que es necesario para proporcionar energía. Otra función de la aptitud aeróbica es mejorar la capacidad del cuerpo para eliminar el dióxido de carbono de los músculos para que pueda expulsarse en la respiración. Si el dióxido de carbono se acumula en los músculos, hace que la sangre sea demasiado ácida y conduce al ácido láctico, que es la causa principal de la fatiga.Aumentar su estado físico aeróbico le permite a su cuerpo participar en la actividad durante más tiempo y mantener su nivel de habilidad durante un partido.

Prueba de aptitud aeróbica

Obtener un nivel inicial de aptitud aeróbica puede mostrarle dónde necesita mejorar y en qué medida. Hay algunas pruebas que se pueden hacer en grupo para ahorrar tiempo, de modo que todo el equipo pueda completarlas a la vez. Las pruebas de estado físico de varias etapas implican correr entre dos conos separados 20 m en el tiempo con un conjunto de pitidos que se reproducen en un reproductor de CD. El tiempo entre los pitidos disminuye cuanto más duran las pruebas, y cuando pierde el cono tres veces, ese es su puntaje. Otros son la corrida de Cooper de 12 minutos, que implica correr alrededor de un cuadrado de 100 m durante los 12 minutos completos y medir la distancia que corrió en ese momento.