Para la dieta Flat Belly Diet

La dieta Flat Belly Diet de la revista "Prevention" ofrece a las personas que hacen dieta un plan integral de alimentación y ejercicio para perder esos últimos kilos. La dieta Flat Belly está diseñada para ayudar a las personas que hacen dieta a perder peso alrededor de sus vientres. El libro de la dieta de Flat Belly incluye un programa de jumpstart de 4 días, planes de comidas, recetas y ejercicios de tonificación opcionales.

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Sobre las comidas planas para la dieta del vientre

Los planes de comidas con dieta plana para el abdomen contienen alrededor de 1200 a 1600 calorías por día. La dieta requiere cuatro comidas al día e incluye desayuno, merienda, almuerzo y cena. El libro de la dieta Flat Belly incluye recetas y consejos de compras para comidas rápidas y platos más elaborados. Todas las comidas de la dieta Flat Belly, incluidos los bocadillos, tienen entre 300 y 400 calorías cada una.

Opciones de menú de desayuno

Para un desayuno sabroso, tuesta un panecillo inglés de trigo integral y encima un huevo escalfado, aceite de aguacate, queso suizo bajo en grasa y tomate en rodajas. Para una opción de desayuno dulce, cubrir un pedazo de pan de trigo integral con mantequilla de almendras y servir con kiwis frescos y fresas.

Opciones de menú de almuerzo

Para un almuerzo fácil de preparar, pruebe un sándwich de pavo de trigo integral con aceitunas negras, cebolla roja, tomate y lechuga. Otra opción de sándwich es el crujiente atún derretido, hecho con pan integral, atún claro, semillas de girasol y queso derretido.

Opciones del menú de cena

Las personas que hacen dieta pueden preparar rápidamente salmón y guisantes de nieve, mezclados con pasta integral. Otra opción para cenar es pollo al estilo asiático, brócoli y anacardos salteados, servidos sobre fideos soba. Para obtener un sabor mediterráneo, haga el Salteado de tomate y oliva con romero fresco y ajo.

Aperitivos y bebidas

Un batido de fresa con chocolate dulce es una opción, hecha con yogur de vainilla bajo en grasa y leche, fresas congeladas y chips de chocolate. Para un refrigerio sabroso, coma hummus y piñones con rodajas de pimiento rojo. En el caso de las bebidas, muchas personas que hacen dieta Flat Belly beben agua Sassy o agua corriente. Los tés de hierbas como la menta y la manzanilla están permitidos en la dieta.

Ingredientes principales

Los ácidos grasos monoinsaturados desempeñan un papel clave en esta dieta. Los que hacen dieta sustituyen estas grasas buenas por grasas saturadas. Estos ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos (MUFA) se encuentran en muchos ingredientes naturales como aguacates, aceite de oliva, semillas de girasol, semillas de lino y nueces. Los carbohidratos integrales, las proteínas magras y las frutas y verduras también forman una parte importante de esta dieta.

Alimentos y bebidas prohibidos

Se recomienda a los Dieters on the Flat Belly Diet que eviten los refrescos, los cafés y otras bebidas altamente cafeinadas, gaseosas o azucaradas. También se desaconsejan los azúcares artificiales, el exceso de carbohidratos y los alimentos fritos en profundidad.