Inferiores Lesiones de la espalda por levantamiento de pesas

El dolor y las lesiones en la parte baja de la espalda son comunes para las personas que levantan pesas regularmente, ya que la naturaleza de los ejercicios puede aumentar la tensión en la parte inferior de la espalda. La lesión puede variar desde una tensión leve que interfiere con tus entrenamientos hasta algo que te lleva a la cama o incluso a un hospital. Se debe tener precaución al levantar pesas para proteger su espalda baja.

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Tipos

Su espalda baja puede sufrir diferentes lesiones según el movimiento y la cantidad de peso involucrada. Los esguinces musculares y las lesiones por tensión y ligamentos son lesiones comunes por levantamiento de pesas, dice el Universo Spine. La técnica de levantamiento inadecuada puede causar daños a los músculos y tendones y crear espasmos. Las fracturas por estrés también son una posibilidad.

Precauciones

Tomar precauciones para evitar una lesión en la espalda baja le permitirá continuar el entrenamiento sin interrupción. Es aconsejable conocerte a ti mismo y conocer tus limitaciones antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas. Cualquier punto débil en su espalda debe ser tomado en consideración. Puede usar máquinas que ofrecen cierta protección en comparación con pesas libres, use menos peso y observe la técnica de elevación adecuada al levantar peso del piso. Tener un observador ayuda también puede ayudar a prevenir una lesión.

Síntomas

Una lesión en la parte inferior de la espalda generalmente se manifiesta rápidamente, con una punzada repentina y aguda en la parte inferior de la espalda. El dolor puede durar solo por un momento, pero podría volver más tarde para causar problemas mayores. Otros síntomas pueden incluir dificultad para doblarse, levantar objetos, sentarse, espasmos musculares, hinchazón o hematomas en la parte inferior de la espalda.

Ejercicios peligrosos

Cualquier ejercicio de levantamiento de pesas puede ejercer una presión excesiva sobre la parte inferior de la espalda si se realiza incorrectamente. Los ejercicios que representan un riesgo solo por la naturaleza del movimiento en sí incluyen la limpieza, la sentadilla con barra, el arranque y el peso muerto. Ejercicios como las filas dobladas, donde se dobla en la cintura mientras se sostiene el peso, también representan un mayor riesgo para la espalda.

Tratamiento

El tratamiento de una lesión de la parte baja de la espalda puede variar según su gravedad. Inicialmente, descansar el área y aplicar calor y frío en intervalos alternos probablemente proporcionará alivio. Los medicamentos antiinflamatorios, ya sea sin receta médica o recetados, reducirán la hinchazón. El masaje puede ayudar a calmar los dolores musculares. En los casos en que se ha producido un daño más grave, la cirugía podría ser la mejor opción.