Levantando pesas mientras ayunas

Si continúas o no levantando pesas durante un ayuno dependerá del tipo de ayuno que estés haciendo, tus razones para hacerlo y su nivel de condición física actual. No comience un nuevo programa de levantamiento de pesas durante un ayuno: tanto su dieta como su nuevo nivel de actividad física tensarán su sistema.

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Tipos

Hay tres razones principales por las cuales las personas eligen ayunar: limpieza, pérdida de peso y espiritualidad. Se cree que ayunar por razones religiosas ayuda a las personas a enfocarse en lo divino. Los defensores de la desintoxicación argumentan que el ayuno le permite a su cuerpo tiempo para limpiar la casa. El ayuno para perder peso puede proporcionar una pérdida de peso rápida a corto plazo.

Diferencias

Cada tipo de ayuno tiene reglas diferentes sobre lo que no puede comer y durante cuánto tiempo. Algunos ayunos duran solo un día. Ramadán, por otro lado, dura un mes entero, aunque no es un ayuno completo. Requiere que las personas se abstengan de comer o beber nutrientes durante el día. Los ayunos de desintoxicación pueden requerir que usted coma y beba nada durante unos días, o puede beber suficiente fruta y jugo de vegetales para agregar hasta 2,000 calorías.

Nutrición

Si puede consumir calorías durante un ayuno, generalmente serán principalmente carbohidratos. El consumo de algunos carbohidratos, como el jugo, el arroz y las papas, le ayuda a manejar las demandas del ejercicio mejor que un ayuno solo con agua. Las proteínas y las grasas son generalmente limitadas. Un ayuno que ni siquiera permite el agua es una tensión extrema en el cuerpo. Si elige un ayuno sin agua, hágalo con gran precaución y deje de hacer ejercicio hasta que reanude su patrón de alimentación habitual.

Efectos

Después de unos días de ayuno, su metabolismo se ralentiza. El cuerpo también comenzará a usar grasa corporal, músculo y hueso para obtener los nutrientes que necesita para mantenerse en movimiento. Cuanto más levantes pesas, más estrés pondrás sobre tus músculos. Sin suficientes carbohidratos y proteínas en su dieta, es difícil reemplazar el glucógeno, y aún más difícil desarrollar nuevos músculos.

Riesgos

El ayuno durante un día o dos por lo general no daña a una persona sana, pero cuando un ayuno dura varias semanas, puede tener un impacto en el rendimiento deportivo. Un estudio de 2007 en el "British Journal of Sports Medicine" muestra que después de un mes de ayuno de Ramadán, los jugadores profesionales de fútbol experimentaron una disminución significativa en el rendimiento deportivo. Los efectos duraron incluso después de que el ayuno terminó. Un ayuno puede hacer que te sientas irritable y cansado y también puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede marearte o debilitarte más de lo normal, así que asegúrate de tener un observador si levantas pesas libres durante un ayuno prolongado.

Recomendaciones

Si desea mantener su rutina de ejercicios durante un ayuno, considere usar menos peso y trabajar a una intensidad menor para ejercitar menos su cuerpo.No intente concentrarse en desarrollar músculo en este momento. Si su plan de ayuno le permite consumir jugos, tómelos. Si también puede agregar proteína en polvo a una de sus bebidas, esto puede ayudar a evitar la masa muscular magra, pero esto también podría frustrar el propósito de su ayuno.