El peso ideal del agua para el cuerpo de una mujer

El agua es importante para regular la temperatura corporal, amortiguar las articulaciones, fortalecer los músculos, proporcionar humedad para la piel y otros tejidos, y para llevar nutrientes a tus células. El cuerpo humano contiene más del 50 por ciento de agua, aunque el porcentaje exacto varía según varios factores, como el sexo, la edad y la composición corporal.

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Peso promedio del agua en los cuerpos de las mujeres

Las mujeres tienden a tener un menor porcentaje de peso del agua que los hombres, con un promedio de 52 a 55 por ciento, en comparación con un promedio de 60 por ciento para los hombres. Las diferentes partes de tu cuerpo tienen diferentes porcentajes de agua. Por ejemplo, sus pulmones tienen un 83 por ciento de agua; sus riñones y músculos tienen aproximadamente 79 por ciento de agua; y tu corazón y tu cerebro tienen alrededor del 73 por ciento de agua. Sorprendentemente, el 31 por ciento de tus huesos también consisten en agua.

El efecto de la edad

A medida que las personas envejecen, tienden a tener un menor porcentaje de agua corporal. Por ejemplo, un bebé tiene alrededor del 75 por ciento de agua corporal, que cae a alrededor del 65 por ciento por 1 año de edad. Mientras que las mujeres adultas tienen alrededor del 55 por ciento de agua corporal, las personas de edad avanzada típicamente tienen solo un 50 por ciento de agua corporal. Esto se debe en parte a que a medida que las personas envejecen, pierden masa muscular. Cada 10 años después de los 30 años, los adultos pierden de 3 a 8 por ciento de sus músculos, según un estudio publicado en Current Opinions en Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2012. Hacer ejercicio regularmente, especialmente entrenamiento de fuerza, y comer alrededor de 25 a 30 gramos de proteína por comida pueden ayudar a limitar la pérdida de masa muscular y la reducción del agua corporal a medida que envejece.

Los efectos de la composición corporal

El músculo contiene más agua que grasa, por lo que cuanto mayor sea su porcentaje de grasa corporal, menor será su porcentaje de peso del agua. Esta es la razón por la cual las mujeres tienden a tener un menor porcentaje de agua corporal que los hombres, porque las mujeres generalmente tienen un porcentaje más alto de grasa corporal que los hombres. Una persona con sobrepeso puede tener solo un 45 por ciento de agua en su cuerpo, y una persona muy obesa con aproximadamente un 57 por ciento de grasa corporal tendría un porcentaje de agua corporal de tan solo el 37 por ciento.

Mantener un equilibrio de agua adecuado

Su cuerpo es bastante bueno para equilibrar el volumen de agua que toma en comparación con el volumen que pierde a través de la piel, el aliento, la orina y el sudor. Aún necesita hacer su parte, bebiendo suficiente cantidad de agua durante el día. Para la mayoría de las personas, esto equivale a entre 8 y 12 tazas de agua por día. Si hace mucho calor o si hace mucho ejercicio, es posible que necesite aún más. Los alimentos como las sopas, así como las frutas y las verduras también contribuyen a la ingesta de agua, así que trate de incluir al menos 5 porciones por día.

Si no bebe suficiente agua, su cuerpo retendrá más agua de lo habitual, lo que provocará hinchazón y aumento de peso de agua. Esto es para ayudar a minimizar el riesgo de deshidratación. Una vez que bebe suficiente agua para compensar las deficiencias, su cuerpo liberará el agua almacenada adicional. El consumo de un alto porcentaje de carbohidratos, obtener una gran cantidad de sodio en su dieta y no hacer suficiente ejercicio también puede hacer que su cuerpo retenga agua adicional. Estas fluctuaciones de peso pueden ser de hasta 5 libras diarias.