Cómo encontrar una alternativa gratuita al programa Momentum de Weight Watchers

El programa Momentum de Weight Watcher le ayuda a perder peso al enseñarle cómo elegir alimentos saludables. El programa asigna un valor de punto a los alimentos que consume. Pierdes peso manteniéndote dentro de la cantidad diaria de puntos asignada y permaneciendo dentro de tu total para alcanzar tu peso objetivo. Usted tiene otras opciones de pérdida de peso saludable además de Weight Watchers. Si adoptas hábitos alimenticios saludables y llevas un estilo de vida activo, verás que las libras caen de tu cuerpo sin tener que gastar un centavo extra.

Video del día

Paso 1

->

marcador Sharpie y notecard Crédito de la foto: Adam Tinney / iStock / Getty Images

Establezca sus objetivos de pérdida de peso. Escriba su meta y una fecha límite en una tarjeta de nota y colóquela en un lugar donde pueda verla a diario. Mantenga sus objetivos realistas. No intentes perder 20 lbs. en dos semanas. Recuerde que no ganó el exceso de peso tan rápidamente, así que no espere perderlo en un período de tiempo extremadamente corto. La red de información de control de peso recomienda perder de 1 a 2 libras por semana.

Paso 2

-> >

mujer hablando por teléfono celular Crédito de la foto: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Reclute un sistema de apoyo. Informe a sus familiares y amigos sobre sus objetivos de pérdida de peso y pídales que lo hagan responsable. Pídales que preparen opciones de alimentos saludables cuando tenga fiestas y reuniones familiares.

Paso 3

-> >

mujer comiendo ensalada en el trabajo Crédito de la foto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Haz un seguimiento de tus calorías diariamente. Use un programa de control de peso en línea como MyPlate de LIVESTRONG para registrar sus comidas a diario. Observe sus tendencias de alimentación durante unos días para controlar la cantidad promedio que consume. Reste 500 de su promedio para calcular el objetivo diario de calorías que necesita alcanzar para poder perder aproximadamente una libra por semana.

Paso 4

-> >

mujer que usa iPad Crédito de la foto: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Utilice las herramientas de pérdida de peso gratuitas disponibles en LIVESTRONG. COM. Haz un seguimiento de la cantidad de calorías que quemas con Loops. Prepare las comidas saludables que están disponibles en Recetas. Registre su índice de masa corporal y grasa corporal usando el BMI y la calculadora de grasa corporal.

Paso 5

->

cena de salmón con verduras Crédito de la foto: beti gorse / iStock / Getty Images

Coma una dieta saludable. Prepare sus comidas con alimentos como pescado, carnes magras, huevos, cereales integrales, harina de avena, arroz integral, verduras, frutas y grasas buenas como aceite de oliva, semillas y nueces. Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​que contienen productos químicos nocivos y grandes cantidades de sodio, grasa y azúcar refinada, que causan aumento de peso.

Paso 6

-> >

hombre haciendo flexiones Crédito de la foto: moodboard / moodboard / Getty Images

Haga ejercicio regularmente cinco días a la semana. Haga entrenamiento de fuerza tres días a la semana y haga ejercicios como estocadas, sentadillas y flexiones para desarrollar músculos. Realice actividad cardiovascular de tres a cinco días a la semana para quemar grasa almacenada. Salga a trotar, camine en la cinta, monte la bicicleta reclinada o deslícese en un entrenador elíptico durante 30 minutos.

Consejos

• Beba mucha agua para mantenerse hidratado y eliminar el exceso de peso debido a la retención de agua. Trate de beber al menos ocho vasos de agua por día. Quédese con su plan de pérdida de peso. No te desanimes si no alcanzas tu objetivo de inmediato.