¿Cuántas calorías debe consumir cada adolescente?

con 18. 4 por ciento de Los adolescentes que sufren de obesidad, las adolescentes necesitan comer una dieta balanceada para prevenir la enfermedad crónica y otras complicaciones que surgen del exceso de grasa corporal. Una nutrición adecuada puede asegurar que las adolescentes tengan la oportunidad de desarrollar su potencial durante un tiempo de crecimiento acelerado mientras mantienen un peso saludable.

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Necesidades de los adolescentes

Las necesidades de calorías en las adolescentes dependen de su tamaño corporal, tasa de crecimiento y nivel de actividad. Las adolescentes de entre 11 y 18 años necesitan entre 1, 800 y 2, 400 calorías por día. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 recomiendan que las adolescentes moderadamente activas ingieran 2, 000 calorías por día. Una adolescente moderadamente activa lleva un estilo de vida que incluye ejercicio diario equivalente a caminar 1. 5 a 3 millas a 3 a 4 millas por hora, además de la actividad física diaria ligera.

La actividad afecta las necesidades

Una adolescente que lleva un estilo de vida sedentario necesita menos calorías que un adolescente que es muy activo. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 recomiendan que las adolescentes sedentarias consuman 1, 800 calorías por día. Las adolescentes activas realizan actividad física diaria que equivale a caminar más de 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 millas por hora. Estos adolescentes necesitan 2, 400 calorías por día.

Necesidades de macro nutrientes

Las calorías de una adolescente deben provenir de una variedad de alimentos. Los hidratos de carbono de las frutas, verduras y granos deben constituir del 45 al 65 por ciento del total de calorías. Las proteínas de la carne, las aves de corral, los frijoles y las legumbres deben constituir del 10 al 35 por ciento de las calorías totales. La grasa debe constituir solo del 20 al 35 por ciento de las calorías, y esas grasas deben provenir de fuentes poliinsaturadas y monoinsaturadas.

Seguir una dieta saludable

Una dieta saludable es una que está equilibrada y compuesta de los diferentes grupos de alimentos. ChooseMyPlate. El gobierno recomienda que las adolescentes reciban 7 porciones de granos, 3 tazas de vegetales, 2 tazas de fruta, 3 tazas de productos lácteos y 5 porciones de proteína por día. Una dieta equilibrada le proporcionará a una adolescente todas las calorías, macronutrientes, vitaminas y minerales que necesita para un crecimiento y desarrollo óptimos.